[...] Na razie mam 10 omy i 200 mety (ile omki dokupić na 10tyg ? ) Chciałbym to rozłożyć: 1-6meta15/20mg 1-10 omka 250 ?? - Ile omy jeszcze dokupić ? 10 tygodni to wystarczający czas? ? Ile clomidu i nolvadexu mi potrzeba ? Ankieta: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 100 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 122 5.STAZ NA SILOWNI: ok.3 lata 6.DIETA :Jest [...]
[...] TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: około 10% ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ):Fbw 3 razy tydzien(same podstawy)+po 20 minut aero, w dnt hiit. Dieta: J/njem Trening na czczo(podczas 20g bcaa) Po: 100g owsianych, 100g wpc sfd 8 jajek +warzywa 300g piersi z kuczaka +70ml oliwy z oliwek +warzywa,wit c, wapn,gold omega 8 kaps, przed snem chela mzb STAN [...]
[...] 140 Witam. Jestem na cyklu od ponad tyognia leci prop solo 100mg o2d. Zachorowalem, dostalem antybiotyk na 7 dni. W związku z tym mam pytanie co dalej robic? Przerywać na czas antybiotykoterapi? czy raczej bic normalnie? sam wymyślilem coś takiego, ostatni strzal był w środe wiec nast powinien byc w piatek czyli dzisiaj ale pomyślalem, że [...]
Witam Chciałbym poprosić Was forumowiczów o kilka wskazówek apropo diety. Od 2 miesięcy chodzę na siłownię, efekty jako tako są widoczne, ale czas zadbać o porządną dietę, bo bez tego ani rusz. W zeszłym roku byłem na redukcji , gdzie w 3 miesiące schudłem 13 kg (waga poprzez całkowite odpuszczenie diety wróciła). Poniżej załączam zrzut z dieta [...]
[...] jakieś propozycje dotyczące suplementacji pomiędzy cyklami na kreatynie? Rozważam dwumiesięczną przerwę lub właśnie zastosowanie czegoś bez kreatyny. Dieta oczywiście cały czas jest i będzie sumiennie przestrzegana. Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 195 Cel cyklu: Masa mięśniowa [...]
Witam. Mialem malutka przerwe w cwieniach(1.5miesiaca) i teraz czas na postanowienie noworoczne;) FBW 3 razy w tygodniu 1 zestaw. roznie to bedzie poniedzialek/sroda/piatek albo wtorek/czwartek/sobota Trening: Nogi-Przysiady 4serie x10 Plecy-Podciaganie na drazku 2serie (3s?) Plecy-MC 2 serie (3s?) Klatka-Wyciskanie lezac 3serie x10 [...]
[...] teraz pytanie jak to rozłożyć czy najpierw 1-6 50 mg ed meta a później przerwa z 6 tyg i wskoczyc na antka na 4 tyg po 150 mg czy na odwrót ? Nie wiem czy ciągnąć przez cały czas dece tak do lutego/marca czy w styczni przejść na 3-4 mies trena E lub bolda?? w kwietniu polecą krotkie estry, wino, oxa, moze tren a, master ale o tym jeszcze pomyśle [...]
Weszłam ostatnio na redukcję i chciałabym upewnić się czy wszystko zaplanowałam prawidłowo bo przez długi czas jadłam 500-1000 kcal dziennie i moje zdrowie leży. wyliczyłam swoje zapotrzebowanie na około 1800 kcal, jednak mam problem z makro, wstawiam zdjęcie z fitatu z wczoraj, czy taki podział jest w porządku? nie umiem tylko utrzymać i [...]
Witam Płeć : Mezczyzna Wiek :19 Waga :89 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami, czas to uporzadkowac, zaczynami od splita Uprawiane inne sporty : kiedys plywanie, teraz obecnie na awfie wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest Przeciwskazania [...]
Jestem mega pączkiem po przejściach i zdecydowałam, że czas na zmiany. Mam 32 lata 170 cm waga 89 kg. Moim celem jest redukcja wagi do zdrowego poziomu oraz ukształtowanie sylwetki. Moja aktywność w chwili obecnej: 2 razy w tygodniu praca fizyczna w stajni poza tym kura domowa:( Od dwóch tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu po 2 godziny aeroby [...]
[...] Przeczytałem http://potreningu.pl/diety/artykuly/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen . Pomogło mi to w pewnym stopniu, ale mój problem zaczyna się na koszcie , a kończy na czasie. A więc zaczynając. Jestem uczniem technikum i nie mam tylu pieniędzy żeby mieć idealną dietę, staram się jeść, ale wygląda to tak że nakupuje np. 3 kurczaki 3 paczki [...]
Witam , jako że dawno nie pisałem a od mojej ostatniej diety minęło trochę czasu (ze 107 jestem finalnie na 88 kg więc ;-)) teraz pora jeszcze troche zrzucić ponieważ zostało mi fatu na brzuchu. Tak więc Cel: Zrzucenie fatu z brzucha (zrzucenie max 8kg bo potem to już chyba anoreksja %-) , czas 2-3 miesiące. Bieganie rozkładam na razie 3x po [...]
[...] spore zakwasy, zatem mam zupełnie odzwyczajony organizm od wysiłku. Celem jest masa, ale boję się, że szybko mnie zaleje. Wrzucanie po małej ilości kcal z tyg na tydz. jest czasochłonne, a wiem, że od połowy lipca przez 2 miesiące znowu będzie bardzo krucho z dietą. Wymyśliłem, żeby teraz w miarę szybko podbijać kcal, ale jednocześnie dawać [...]
Witam. Mam wielka prośbę... Czy mógł by dla mnie ktoś poświęcić trosze czasu na ułożenie planu treningowego? Chciał bym trenować na rzeźbę i siłę. Jeśli chodzi o czas ćwiczeń to mam na to weekendy i 2 dni w ciągu tygodnia (Szkoła zabiera mi dużo czasu). Jeśli chodzi o siłę to na ławeczce wycisnę około 57kg, reszty nie mogę określić... Bardzo [...]
[...] właśnie w granicach małego zakresu powtórzeń.:) Optimum dla mnie to 15 minimum 10 powtórzeń. Czy na takim zakresie da się budować masę? Piszę w tym dziale, ponieważ być może znajdziecie dla mnie jakąś alternatywę.:) Oczywiście więm, że kluczowe znaczenie ma tu odpowiednio zbilansowana dieta, oraz optymalny czas na regeneracje po treningową.:)
[...] policzyłem sobie kalorie i rozkład makro a mianowicie: 1900kcal 40% bialko 25% wegle 35% tluszcze Testowalem inne opcje ale na takich czuję sie najlepiej Próbowalem jakis czas obciąć do 1800 ale czułem już zamułę i brak chęci do czegokolwiek Na 1900 jest bardzo dobrze Dodam ze trenuję siłowo 3x w tygodniu + po każdym treningu 30 minut aerobów [...]
[...] jak nalezy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: wino solo 100 tab, wino solo 200 tab, wino 200 tab + prop Cel cyklu: masa z ubiciem na koniec Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 8 miesiecy (prop+wino) Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 11 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Wyniki siłowe w 3 głównych [...]
[...] 169 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 74 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Cały czas w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: steper codziennie Odżywianie: nie lubi owoców morza Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] mam na mysly 10mg z rana po sniadaniu...chciał bym brac go 35 dni czyli 70 tabl.oczy wiscie zdaje sobie z tego sprawe ze same kosy mnie nie wyrzebia dlatego chce przez czas trwania cyklu byc na dietce low carbo oraz aroby codzienie albo bieganie albo rower do tego siłownia 4-5 dni w tygodniu. mój staz trenigowy to cos około 2 lat normalnego [...]
[...] BUDOWY):endomorfik 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :100kg i stoje dłuzszy czas martwy ciag :nie sprawdzałem " nie robie" przysiad : nie sprawdzałem "robie" Od razu uprzedzam że jestem nowym forumowiczem"SFD"i prosze o wyrozumiałość. A więc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
