czas a dieta

[...] trochę ponad normę. Jeszcze niedawno dowiedziałem się, że rodzina mi się powiększy, także postanowiłem, że swoją powinność na offie wykonałem %-) Także pora wykorzystać ten czas, póki jeszcze przesypiam pełne noce. Trening, dieta, suple i farmakologia rozpisane. Trzymam się tego co sprawdzone. Na koniec redukcji bez SAA ważę 85kg, także +5kg w [...]

[...] k i już trzeba odkładać budżet na ocieplenie poddasza. Mimo wszystko nie żałuję. Mam mnóstwo przestrzeni dla siebie i rodziny. Na kulturystykę oczywiście zawsze znajduję czas – to moja pasja i to się nie zmieni. Jakiś czas trening i żywienie trochę się rozjechało, bo miałem trochę osobistych perypetii(problemy zdrowotne żonki). Na szczęście [...]

[...] na tej regeneracji i stwierdziłam, że będzie lepiej jak zmierzę się po 2 tygodniach, bo regenerację pociągnąć i tak powinnam. Siedzenie na niskich kaloriach przez tak długi czas nie miałoby sensu, a kto wie co by mi strzeliło do głowy, gdyby po pomiarach utwierdziła się w tym, że naprawdę poprzybywało tu i tam Jak przebrnę do końca regeneracji [...]

[...] Dieta: 1800 kcal, rozkład 135b/60t/180w bezglutenowa (hashimoto), ograniczenie nabiału Spadki są, zauważyłam poprawę jakości ciała i skóry. Niestety, od jakiegoś czasu tracę mnóstwo włosów (dbam bardzo) i zanotowałam wysyp bolesnych zmian na twarzy. W kolejnym etapie chciałabym troszkę przetasować i spróbować rozkładu: 1830 kcal, [...]

arnold ja nie twierdze że wszystko wiem i zgadzam sie w 100% że cały czas się ucze, ja wiem że na węgle źle reaguje a na tłuszczuwce jakbym był to ta masa wiesz jakby szła, a po za tym cały czas na tłuszczówce poprostu był nie dał rady, tłuszczówki zostawiam na redukcjie bo to dla mnie najlepsza opcja. a na masie,wole jesc węgle ale tez nie ma [...]

A więc czas na krótkie podsumowanie, bo jakoś weny dziś nie mam. TRENING Jak wiadomo ćwiczyłem planem SHOTGUN, miałem pierwszy raz kontakt z takim planem, na początku nie wydawał się zbyt ciekawie, wydawało mi się że przerwy w nim narzucone są za długie, ale w późniejszym czasie się okazało inaczej. W sumie od końca pierwszego tygodnia trening [...]

A więc czas na krótkie podsumowanie, bo jakoś weny dziś nie mam. TRENING Jak wiadomo ćwiczyłem planem SHOTGUN, miałem pierwszy raz kontakt z takim planem, na początku nie wydawał się zbyt ciekawie, wydawało mi się że przerwy w nim narzucone są za długie, ale w późniejszym czasie się okazało inaczej. W sumie od końca pierwszego tygodnia trening [...]

No to zaczynamy :D 07.05. DT Dieta: Fajne te makro bo nie miałam żadnego problemu żeby się wpasować. Warzywa: nie za wiele dzisiaj, ogórek konserwowy, mieszanka włoska, cebula Trening: 1a Martwy ciąg sumo 5 x 10 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 6kg 6kg 5kg 5kg 5kgx8 2A. Hip Thrust 5 x 10 30kg [...]

[...] Najgorsze ze zaczynaja sie cieple dni a wtedy nie chce mi sie tak duzo jesc i moze byc problem z tymi 2200 kcal. Robie sobie nieraz kanapki z ciemnej bulki czy chleba razowego z szynka jak wychodze, ale jak bedzie cieplej to nie wiem czy mi to wyjdzie .. Satanistov poczytalam sobie troche o tej tabacie, moze raz na jakis czas sobie wyprobuje

oo nawet nie wiedzialam, ze tak mozna ze jedna nachwytem a druga podchwytem. Fajnie, dzieki . No a w rekawice musze sie zaopatrzyc i tak i tak To raz na jakis czas sobie pozwole na takie miesko zamiast piersi, zeby mi sie nie przejadly .. Dzisiejszy trening 1.Przysiady 27.5/30/32.5/35 (+2.5) . robilam na maszynie(suwnicy czy jak to sie nazywa- [...]

Czas na podsumowanko masy. podpatrzylam u dziewczyn pomysl na zestawienie co prawda w dzienniku za duzo nie pisalam bo jakos czasu na to nigdy nie bylo. niektorzy wiedza co to sie dzialo przez te ostatnie 11 tygodni a teraz zobaczymy jak to wyglada w zestawieniu (az sie boje) ----------Parametry ciala -------------- WAGA CIAŁA: 55,5/ 55 [...]

[...] nie ma co zwiększać. C - ciężar bez zmian, w ostatniej serii +1 powtórzenie - paliło. D1 - w ostatniej serii -1 powtórzenie D2 - tutaj nadal bez zmian, ale jak pisałam - walczę z tempem cały czas. Na następnym treningu spróbuję dołożyć w ostatniej serii chociaż 1,25kg%-) Było dobrze:-) Chociaż ostatnio treningi niesamowicie mnie drenują z sił.

[...] + mega suplemenatcja okolotreningowa. Podstawy juz mam. Tj. dotyczace tego stylu odzywiania - wiecej nie wydole bo mam swoje maximum. Ilosc jedzenia w 1 poislku jak i czas ile wytrzymam bez zarcia. Zobaczymy jak pojdzie druga czesc. Kilka 'celoof' sobie postawilem: -nie stracic miecha (duzo) -nie palic smalcu za wszelka cena -i nie krecic [...]

[...] ćwiczyć i dobrze jeść to taka pętla .No i dieta a bardziej racjonalny i zdrowy sposób odżywiania dostosowany do indywidualnych upodobań i predyspozycji przez cały czas tu nie ma wolnego. No i do tego dochodzi genetyka są osoby które wcale tych warunków nie spełniają a są dobrymi sportowcami silnymi i dobrze zbudowanymi reszta musi [...]

[...] mógł z powodzeniem trenować. I nie traktujcie tego jako komplement a jako ocenę ;-) Cel 1 - najważniejszy, traktuję jako krótko terminowy, ale ile zajmie mi realizacja - czas pokaże. Cel 2 i 3 to dalsza i daleka przyszłość. Zastanowię się nad konkretnymi terminami (przedziałami czasowymi), bo wszystkie mądre głowy od rozwoju, psychologii, [...]

[...] leniwy jestem i dalem duze po 20, tak mozna cwiczyc 3. plaska-12,10,4-40,60,70kg nie wiem co sie dzieje. 2 pierwsze cwiczenia ok, ale potem opadlem z sil. trzeba chyba czas do ladowania jednak delikatnie pojechac z cwiczeniami bo na razie cienko 4. sztanga na siedzaco na bary-12,10,8-20,30,35kg tu mialem sile, nowy tydzien bedzie na 40kg [...]

[...] przeważnie odzyskują kilogramy. Cel disarrays to zapewne smukła sylwetka na całe życie, czyli cel odmienny od celu kultyursty, który potrzebuje uzyskać świetną sylwetkę na czas zawodów. po trzecie: odpowiednio skomponowana dieta wcale nie musi być katorgą, po której wystąpi efekt jojo. "Disarrays nie odpuszczj jestem przekonany że [...]

[...] wiem, ale musze znaleźć przyczynę. Od mniej więcej dwóch tygodni ciągle chce mi się spać. W pracy ledwo się ruszam, zasypiam na stojąco a ta sama robota zajmuje mi więcej czasu i nie jestem w stanie zmusić się, żeby zrobic cokolwiek szybciej :-( Rano nie mam siły zwlec się z łóżka, a nigdy nie miałam problemu ze wstawaniem na poranne treningi. [...]

[...] tego medalu kontynuowałam bieg z boląca nogą, bo mi brakowało zaliczenia tego dystansu, żeby odebrac statuetkę weterana. Napisze o tym w relacji, jak tylko znajdę chwilke czasu. Weterana dostaje się za ukończenie 3 biegów - rekrut (6km), classic (12km) i hardcore (21km) w ciągu jednego roku. Tea organizatorzy czasem tak się właśnie reklamują - [...]

[...] na trening mam coraz więcej siły, a także czuję się dobrze zregenerowany, co jest chyba najważniejsze w sporcie związanym z dźwiganiem ciężarów, właściwie to jakbym miał czas mógłbym ćwiczyć codziennie . Masowo, co pokazała waga na zawodach również jestem do przodu, także póki co test idzie po mojej myśli fotek dziś nie będzie bo telefon [...]