czas a dieta

[...] utraty mięśni? Nie biegam po treningu żeby nie eliminować korzyści treningu siłowego. Jestem ektomorfikiem ale mimo to się zapuściłem trochę zanim poszedłem na siłkę . Teraz czas zrzucić ten zbędny balast. Chciałbym zejść bf z 16% do 13% chociażby a potem dalej masa Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: zrzutka [...]

[...] na każdą partie Dzień 2 plecy + biceps-4 ćwiczenia na każdą partie Dzień 3 nogi+klatka+triceps-4 ćwiczenia na nogi oraz klatka,1 ćwiczenie na triceps Dołożyłem co jakiś czas superserie jednego dnia w tygodniu po 3 cwczenia na triceps i biceps. Prosiłbym Was o pomoc i ewenatalne wskazówki. Z góry dziękuje :) Zmieniony przez - kamil1024 w dniu [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 230 Witam. Ostatnio przez dłuższy czas leciał prop i npp 100 e2d. Teraz od paru tyg tylko prop 100 e2d. Przymierzam się tez w najbliższym czasie do odstawienia wszystkiego. Trochę rozjechana morfologia, czy [...]

[...] zna się na treningach i planie ćwiczeń móglby mi doradzić w jakie dni cwiczyc dane partie mieśni, po ile serii i ile w serii... Z góry serdecznie dziękuje za okazany czas. Jestem początkujący i prosze o porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: ok -75-76 kg Wzrost: około 185 cm Cel treningowy: przyrost i rzeźba mięśni Staż [...]

[...] mięśni mianowicie w maju mam egzaminy sprawnościowe i na tym egzaminie są dwa ćwiczenia które nie są moją mocną stroną a są to "brzuszki" które muszą być robione na czas 65 w ciągu 2 min i drugie ćwiczenie podciąganie na "wysokim drążku"15 podciągnięć.A pytanie na które oczekuję odpowiedzi to w jaki sposób w krótkim czasie wzmocnić [...]

Witam.Jechałem jakiś czas fbw i splitem, chciałbym znowu zacząć fbw i znalazłem 5x5.Kiedyś ktoś na forum doradził mi żeby na biceps robić więcej powtórzeń.Chciałbym abyście pomogli mi pozmieniać powtórzenia, aby dobrze mięśnie reagowały. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie [...]

Witam! Trenuje już jakiś czas i nie umie wyrzeźbić brzucha! W tym roku najbardziej mi zależy własnie na tym! Więc prosze o jakieś rady! :) Trenuje 5 razy w tyg siłke w każdy dzień inna partia. Aeroby robię albo rano na czczo, przed tym oczywiście BCAA albo po treningu siłowym i trwają zazwyczaj 40 min. Staram sie je robic codziennie oprócz dnia w [...]

[...] by ktos wybral mi kolejnosc tych cwiczen. Oraz napisal konkrety, a nie odnosil sie do jakichkolwiek linkow. I czy czegos brakuje w moim treningu co mogl bym takze dodac (Mam czas od 9:00 rano do 22:00 wieczorem na trening wiec moge spokojnie cwiczyc caly dzien) Oczekuje konkretow ;)) z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 [...]

[...] zapytać was o zdanie Zamierzam zapisać się na siłownię mam 24lata około 179 i 83 kg i 38 biceps aby móc przyspieszyć swój rozwój mięśni i budowy ciała chciałbym przez jakiś czas użyć omki do 3 miesięcy może i mniej w zależności jak szybko urosnę w szerz xD czy lepiej odpuścić sobie omke i brać kreatynę ? Nie za bardzo chce faszerować się koksami [...]

[...] 50g carbo 20:00 wołowina 100g ryż 100g b:20 ww:79 t:10 22:00 twaróg 100g oliwa z oliwek 15g b:20 ww:15 t:15 waze 66 kg, mam taka diete od 3 miesiecy, i caly czas roslo ok 1,5kg/mc wychodzi bialka 2,07 wegli 5,22 tłuszczy 1,42 w ciagu dnia banan jeden lub dwa. Cwicze fbw, czemu masa stoi ? dodam ze od 2 tygodni biore kreatyne [...]

[...] typowym hardgainerem, nigdy nie mialem problemow z nadwaga, raczej z przybraniem na wadze, do tego dochodzi bardzo szybka przemiana materii. Mam 21 lat trenuje juz jakis czas zaopatrzylem sie w mass xxl trec'a. Wiem, ze podstawa jest dieta staram sie zjesc min. 5 posilkow dziennie. Trenuje 3 x w tygodniu na silowni i 3 x w tygodniu SW. Mam [...]

[...] ) a moze ktos wie jak mozna urosnac bo mam zaledwie niecalem 170 cm 3. A teraz mam pytanie odnoscie klatki mam takie wciecie w jednej cyce i jak to mozna zlikwidowac podspodem tysunek tej klatki nie jest to duze ale troche widac wiec sie martwie czy to tak bedzie caly czas czy monza jakos naprawiec PROSZE O ODPOWIEDZ BARDZO MI ZALEZY :)

Witam, mam problem - póki co ćwiczę 2x w tygodniu ale chcę zacząć 3x z tym, że czas mam tylko od poniedziałku do czwartku (w piątek, sobotę i niedzielę nie mam czasu iść na siłownię). Nie wiem jak to rozpisać, może być tak: Poniedziałek: klata i biceps Wtorek: plecy i triceps Czwartek: nogi i barki Czy może lepiej w poniedziałek, środę i czwartek? [...]

[...] nigdy systematycznie nie chodzilem na silownie a w ogole ostatni kontakt z nia mialem 3 miesiace temu. Jednak zblizaja sie wakacje mamy przerwe w treningach i chcialbym ten czas dobrze wykorzystac. czy mogolibyscie rozpisac mi trening na okolo 2 miesiace. Od razu zaznaczam ze nie interesuja mnie nogi a glownie gorne (tzn powyzej pasa :) ) partie [...]

[...] treningu..nie chce masować jeżeli chodzi o dietę więc zbilansowana? Zostało mi trochę tłuszczyku w okolicach brzucha i trochę nadmiaru skóry..trening brzucha robię cały czas i chciałbym jeszcze z tym powalczyć. Jaki trening zastosować i jaką dietę? Suple: białko (koncentrat + izolat), bcaa, aakg teraz, zma apteczne + omega .. Po cyklu na [...]

Witam. Na forum już jestem jakiś czas tylko się nie wyowiadałem w ogóle pod innym nickiem do ktorego zapomniałem hasła :P. A więc postanowiłem wziąść się w końcu za siebie i zacząć ćwiczyć na poważnie. Moim celem jest siła, poprawienie wyników na ławce itd. W dalszej kolejności wezme się za mase bądź reducje. Jestem ENDOMORFIKIEM. Jaki trening był [...]

Cześć, mam takie pytanie, czy można w ciągu 67 dni poprawić swój czas na 100m z 13,60s na 12,00s ? Dodam że mam 15 lat gram w piłkę nożną i trenuje bieganie na 100metrów dzień w dzień.A oto plan jakim się posługuje : Rozgrzewka (przed każdym treningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi A, B, C (po 50m.)Przejść na palcach 50m., przejść na [...]

[...] mi ma je rozerwać, sa napiete jak nie powiem co, czuje w nich ciśnienie . Proszę o pomoc, wiecie czym moze być to spowodowne, da sie z tym jakoś walczyć? Może przestać ćwiczyć na jakiś czas? Co o tym sądzicie? ZDJĘCIA: 1. http://zapodaj.net/c6cf90be75c90.jpg.html 2. http://zapodaj.net/b168515ca15a2.jpg.html Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

[...] mono+jablczan i w sumie zadnych wiekszych efektow nie bylo, masa nie skoczyla nic do gory, a sila tylko minimalnie dieta jest - typowa masowka, podstawowe suple sa, jest czas, jest duzo checi, ale neistety nie ma efektow co polecacie? ja myslalem zeby sproboewac split na sile, co o tym myliscie> jak byscie to mniej wiecej zrobili? pozdrawiam

[...] rundy wiosennej. Mam zamiar kilka razy w tygodniu popracować nad kondycją poprzez bieganie a także rozciąganie się i zajęcia z piłką. W tym okresie niestety nakłada mi się czas w jakim mam zamiar kończyć cykl. Planuje cykl 6 tygodniowy i ostatnie 2 tygodnie były by nie tylko treningiem na siłowni ale także jak napisałem powyżej. Jeżeli to ma [...]