czas a dieta

PODSUMOWANIE REDUKCJI NA VENOMIE !!! czas trwania : około 45dni <<<<<<< Wstęp: >>>>>>>> Redukcja przebiegła zgodnie z planem.. odstępstw w diecie praktycznie nie było.. Treninigi zgodnie z założeniami.. po treningu siłowym hiit... od 2-3 razy w tygodniu... W dni wolne od siłowni treningi boksu.. nieraz [...]

[...] co musisz obowiązkowo jeść (i to dzień w dzień). Ta dieta ma ci dawać przyjemność. Jeżeli chodzi o te rewolucje na treningu to napisz co jadłeś wcześniej, w jakich odstępach czasu i po jakim czasie poszedłeś na trening. Ogólnie musisz się przygotować na to, że początki mogą być trudne/dziwne. Twój organizm oczyszcza się z całego syfu i możesz [...]

[...] sprawdzę maxa sztangą na płaskiej ławce. takie sprawdzanie wyc lezac po kilku tygodniachwykonywal\nia wyc sztangielek na skosie NIE MA SENSU poniewaz zapomniales przez ten czas jak sie wyciska polecam za to po tygodniowej przerwuie zaczac ten cykl w wersji oryginalnej , z wyc lezac , wbrew pozoromsplita to jest tak-jakby FBW , przyjrzyj sie [...]

[...] Hmm.. Uważam, że miałam (mam?) zaburzenia odżywiania i są one spowodowane restrykcjami w kwestii zawodów. Na pierwsze byłam tak zafiksowana, że z perspektywy czasu dziwię się, że moja rodzina mnie nie zamknęła w szpitalu :)) Ale tak całkiem serio, to jedni mają mocniejszą psychikę, a inni są mniej odporni. Nigdy nie [...]

[...] łączonej) 4.Czwartek Podciąganie podchwytem (tu bez zmian) Wiosłowanie sztangą + high pull (4 serie łączona) Biceps (4 ćwiczenia po 3 serie łączone albo pojedyńczo zależy od czasu) 5.Piątek Hantle skos + (wyrzucam regresy) Żołnierskie (wyrzucam regresy) WLW + hantle płaska (seria łączona) x3 Brzuch (bez zmian) Ostatnio przy słabszej dyspozycji [...]

[...] stronę) chyba redukcja nabrała tempa :) jutro się pomierzę znowu bo potem komunia i się zresetuje od poniedziałku plan wygląda tak, na najbliższe 5 tygodni mam nadzieję że czas pozwoli mi na realizację. Poniedziałek: Przysiad tylni ciężko Martwy ciąg lekko Wiosłowanie sztangą ciężko + 2x TABATA Klokova + 20min aero/pieszo na siłownie Wtorek: [...]

[...] węglowodany Przysiady - OK, dojdź do 60kg i wprowadzimy kolejny etap dla polepszenia czucia mięśniowego, będziesz robił przysiady bez wyprostowania kolan, by mięśnie cały czas były w pracy oraz by krew była stale tłoczona do mięśni. Syzyfki - OK, ale nie staraj się spłycać ruchu, kiedy nie masz pewności czy będziesz skracał czy też nie, to [...]

Dzień 85 Dzień ok. Najpierw robota "do obiadu" potem zaczęło padać i się skończyło... Korzystając z wolnego czasu zrobiłem trening. Wyszło w miarę ok. TRENING 1. Drążek-szeroko-nachwyt - 4 x max 13 / 15 / 15 / 15 (z podpórką wszystkie) W porządku. Plecy czułem. 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 23 kg / 27 kg / 31 kg (8) Tu cholera nie mogę [...]

[...] mówił, że tak zimnej w tym sezonie jeszcze nie było %-) Także na chwilę wszedłem, po czym szybko zacząłem delektować się słońcem. Żeby nie być całkiem suchym to co jakiś czas chodziłem pod prysznice - tam woda cieplutka %-) Jak co niedzielę sprawdzałem wagę i pas. I powiem szczerze, że jestem zdziwiony - jem 3000 kcal - więc chyba sporo, a [...]

[...] Zwyczajnie nie miałem już siły go robić... Dosłownie słaniałem się na nogach... Nie wiem, co się stało... Dopiero wieczorem zrobiłem brzuch i łydki. Do tego od treningu cały czas bolą mnie kolana - trening fatalny... Kupiłem dziś maść końską (właściwie starsza mi kupiła, musiałem jej najpierw uświadomić, że nie jest to specyfik weterynaryjny ;-]) [...]

[...] nie poszedłem, bo... zabrakło łóżek na oddziale \-) Swoją drogą polska rzeczywistość - w szpitalu jest WiFi, a brakuje łóżek ;-) Myślałem, żeby odpuścić treningi na jakiś czas, bo wyniki mi się trochę popsuły... Ale ostatecznie poćwiczyłem %-) TRENING Klatka + Triceps (a właściwie sama klatka, bo mam trochę zajęć na uczelni i wygodniej mi [...]

MASA 2016/17 Średnio mam ochotę dawać wypiski, ale raz na jakiś czas coś skrobnę. Aktualnie zostało mi 9 dni pracy pod rząd bez żadnej przerwy. Potem zaczyna się uczelnia, którą rozpocznę otrzęsinami. Przeszedłem na split. Odpoczywam od dużych ciężarów i bawię się bardziej intensywnością, dobijaniem mięśnia. Dodatkowo też znudził mi się plan [...]

[...] głodna. Przewrotność losu. Wysokie białko jest ok, ale dość drogie i przy dość niskich tłuszczach wymaga to jedzenia większej ilości chudego mięsa i ryb. W najbliższym czasie na pewno obniżę białko do poziomu ok 120-130 gr, tłuszcze zostawię na tym samym poziomie i podwyższe węglę. Chociaż przyznam, że ze względu na to że po węglach mój [...]

Cały czas trenuje;-) w ostatnim tyg w sumie wyszło chyba z 5 treningów ;-) Dzis klatka.lekko barki i bic 1.dipsy 5x10 2,wyc. skos sztangą 4x10+drop 3.gilotyna na płaskiej 3x10 4.rozpiętki 3x15 5.podciąganie sztangi wzdłuż caiła do brody 3x10 6.wyc. hantli 3x12-15 7.uginanie sztangą+młotki po 3 brzuch 30min cardio Osttanie 3-4 juz całkiem spoko [...]

[...] walczyłam z panem Japończykiem i tutaj się bardzo zdziwiłam, bo moje rzuty w zasadzie wchodziły jak w masło (myślałam,że będzie dużo ciężej). Jednak Pan też nie próżnował podczas walki i też mną rzucał od czasu do czasu &#8211; walka także skończyła się remisem. Podczas treningu wypadł mi bark, ale za chwilę wrócił na swoje miejsce, jednak [...]

Dobra, dam czas organizmowi żeby mógł się ,,wkręcić" w treningi. Przepraszam za nazwanie stroju do judo w taki sposób, ale na szybko pisałam. Pewnie masz racje, że z MMA nie będzie mi się utrwalać ciągnięcie za ciuchy i będzie dobrze. :) Sprzedam koledze. On cały czas mówi że będzie jak harkorowy koksu z youtube i teraz chce nakupować jakiś mass [...]

Jeszcze raz dziękuję. Spróbuję pokrótce podsumować to co stało się wczoraj. Sam pamiętam doskonale emocje jakie miały miejsce podczas pierwszego startu Marcina (Xzaar) a później Macieja (MaGor) w maratonie. Spodziewałem się podobnych u siebie i nie zawiodłem się. Kilkaset metrów przed metą prawie popłakałem się wspominając emocje ich obu na mecie [...]

Witajcie! Jako, że wakacje dobiegły końca a robienie masy nie do końca wyszło, czas na kolejną redukcję, na szczęście nie tak wielką jak poprzednio ale nadal jest do zgubienia 4-5kg. Dziennik zostanie prowadzony dalej, wpisy nie będą codziennie bo nie zawsze jest czas ale raz na dwa dni będzie standardem. Dieta z ujemnym bilansem kcal -500. Białko [...]

[...] tylko powiedzieć a propos testu &#8211; JEST DOBRZE moim zdaniem. Czekam na więcej I jeszcze mam pytanie do zorientowanych: jak mam tracking number z USPS i tam cały czas od 10 dni jest informacja, że przesyłka została zgłoszona do wysyłki, ale nie ma komunikatu, że opuściła USA lub cokolwiek innego, to co jest grane? Pierwszy raz tak [...]

[...] takie jest najważniejsze założenie treningów CrossFit dla nas- amatorów, abyśmy byli w stanie w pełni korzystać z wszelkich możliwości aktywnego spędzania wolnego czasu. Kolejnym ważnym aspektem jest społeczność. Na początku może się to wydawać ściemą, chwytem marketingowym- widzisz na YouTube filmiki z ludźmi, którzy wzajemnie się [...]