[...] /SFD/Images/2015/10/29/18a3182acc0241f8b7d9d22c6f16766a.jpg Wzrost: 184cm Waga: 81kg Pas: 90cm Jakoś w niedalekiej przyszłości będę mierzył się dokładniej, oraz co jakiś czas będę pstrykał foty - mam nadzieje, że z postępów. Cel, albo cele: Chciałbym w lecie, wreszcie móc zdjąć t-shirt, bez żadnego skrępowania. Przyjść na basen, walnąć się na [...]
Witam, 10 dni temu skończyłem 7 tygodniowy kreatynowy cyklu masowym, teraz przyszedł czas na redukcję. Poniżej zamieszczam : 1.Plan Treningowy 2.Dieta 3.Suplementacja Proszę o ocenę, poprawki uwagi i wskazówki Z góry dziękuję 1.Trening Zdecydowałem się na połączenie FBW + HIIT w formie poniedziałek - FBW + aeroby wtorek - HIIT środa - FBW + [...]
[...] Mianowicie chciałbym zgubić w końcu moja tkankę tłuszczowa. Nie jest to moje pierwsze podejście, ale na pewno zamierzam żeby było jak najbardziej pro bo w końcu ogarnołem czas na ćwiczenia :) obecnie jestem po tygodniowym rozruchu i od jutro chciałbym ruszyć z planem: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie [...]
[...] robilam tego juz do dawna). Moj wyglodnialy organizm po miesiecznej glodowce zwariowal calkowicie. Od wrzesnia do dzis mam napady obżarstwa. Czasem jest to raz na tydzien, czasem codziennie przez 2-3 dni, czas co drugi dzien i tak przez caly tydzien. Dni bez napadów to przewaznie niezbyt ciekawe diety (<600 kcal, same owoce). Tym sposobem moja [...]
[...] kcal (z kalkulatora) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg -martwy ciąg: 110kg -przysiad: 90kg Cześć Zamierzam "wejśc" na pierwszy cykl w życiu. Są tacy co twierdza że 35 lat to czas najwyższy :) poczytałem trochę forum, jest sporo opisane, jednak wiele opinii skrajnych. Z reguły osoby proszące o radę sporo młodsze. Mam możliwość pozyskać Testosteron [...]
[...] 1500zł z czego wszystko wyszło w normie poza kinazą kreatynową (około 500 pewnie dlatego że po ciężkim treningu) oraz niedoborem d3 (3x mniejsza wartość od minimalnej, cały czas suplementuje od tamtego badania) i minimalnie zawyżoną kreatyniną. Od wtorku zamierzam zacząć pierwszy strzał. Ułożyłem sobie cykl następująco: 1. 14 tygodni w ilości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich jestem tu nowy i szukam odpowiedzi na pare nurtujacych mnie pytań. Na samym wstępie chciałbym zaznaczyć ze pytania zadałem na samym końcu wiec nie musicie przechodzić przez wszystkie moje wypociny i sprawdzić czy w ogole jesteście zainteresowani / w stanie odpowiedzieć na nie ;-D Przedstawię swoja sylwetkę ,wiek, proporcje ciała [...]
[...] pomoc w ustaleniu i rozpisaniu diety i zestawu ćwiczeń- chodzi o redukcję. Nie musi być szybka (planuję zjechac do dawnej wagi-czyli 52 kg w ciągu 6 miesięcy lub w dłuższym czasie) Najpierw parę słów o mnie- w ciągu ostatnich 4 lat przytyłam 21kg (głownie z powodu zmiany trybu życia z aktywnego na siedząco-nicnierobiący i choroby), od miesiąca [...]
Witam, myślę że najwyższy czas założyć dziennik treningowy, aby obserwować progres i dostawać feedbacki. Na początek trochę historii. W 2009 spojrzałem w lustro i pomyślałem, coś z tym grubasem trzeba zrobić. W połowie stycznia 2010 zapisałem się na boks i w listopadzie 2010 zacząłem jechać na porządnej diecie. Waga spadła z 78kg na 63kg do maja [...]
[...] ludzi, którzy chcą się dobrze dorzeźbić i oczywiście mają dobrze skomponowaną dietę redukcyjną. Dla ludzi z ~18% bf . A więc zaczynamy. Co nam będzie potrzebne przez cały czas: dobra zbilansowana dieta, jakieś dobre, smakowe Białko, witaminy. Tydzień 1-4 W tym przedziale proponowałbym nie używać żadnych suplementów. W tym okresie tłuszcz [...]
Witam wszystkich po mojej baaardzo dlugiej nieobecnosci na tym forum. Ostatni raz bylem tutaj okolo rok temu, przez ten czas nie cwiczylem, wszystko pospadalo i ogolnie jestem slaby.. Ale to nie o to chodzi - mianowicie juz jakis czas temu zaczalem interesowac sie tym sportem, ale nigdy jakos nie mialem na to czasu. Poniewaz teraz sa wakacje, bede [...]
[...] wioslowanie lewa reka oparta na krzesle i lewe kolano 3 x 10 tyl barkow unoszenie hantli lezac na lawce 4 x 10 kaptury hantlami 4 x max tym planem wciczylem z 5 miesiecy czas zmienic 1 tydzien regeneracji teraz moj nowy plan b]pon klata bic wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8,8,6,6,4 skos do gory sztanga 8,8,6,6, wyciskanie sztangi [...]
Witam wszystkich którzy mnie znają i tych którzy dopiero będą mieli "przyjemność" oglądania zdjęć mojego tyłka Zapraszam wszystkich do kibicowania, kopania po tyłku i wspirania bo ponoć bez krwi, łez i potu się nie obejdzie Imię: MONIKA Wiek : 27 Waga : 58,9 Wzrost : 169 Obwód w biuście : 86cm Obwód pod biustem : 74cm Obwód talii w najwęższym [...]
[...] Was :-) Może zacznę od przedstawienia się i małej historii o mnie. Wysoki 180cm szczypior. Pierwsza stycznosć z siłownia w wieku 18lat ale edukacja pochłaniała wiekszosc czasu(nie szukam wymówek bo sam żałuje,że nie cwiczylem dalej..) Później wiekszosc ćwiczen typowo domowych, bez znajomosci techniki mimo iż starałem się wykonywać poprawnie [...]
[...] świąt Bożego Narodzenia! Mam nadzieję, że pomożecie mi uporać się z moim problemem - lekką stagnacją w zdobywaniu masy i siły.. Przejdźmy zatem do rzeczy.. Od pewnego czasu stosuję różne odmiany FBW. Przez pewien czas (zwłaszcza na cyklu mono) byłem bardzo zadowolony z postępów tych masowych, jak i siłowych, ale ostatnio czuję, że postępy [...]
[...] jak jest wyposazona lecz narazie chcialbym zaczac cwiczyc w domu. Wszystkie posilki przyrzadzam dzien przed, prace mam fizyczna, zginanie, podnoszenie ciezkich rzeczy, caly czas w ruchu, stanie, klekanie, zginanie sie. Od 8 do 9 godzin, 5 - 6 dni w tygodniu. Dzien zaczynam pobudka o 4:45, zrobieniem szybkiego sniadanie najczesciej (kanapki z [...]