czas a dieta

[...] 72 DIETA 145B/90T/70W=1704kcal+warzywa TRENING 10-1 thrusters 25kg (+3kg) 10-1 burpee 10-1 skok z kolanami do klatki 1-10 zarzut 25kg 1-10 swing sztangielka 15kg (+4kg) czas: 32.44 + 17min areo -idąc w myśl, że ma być ciężko ale do wykonania, dołożyłam ciężaru i ku mojemu zaskoczeniu, miałam gorszy czas tylko o 42 sekundy względem ostatniego [...]

[...] 13 3 wypady ze sztanga z przodu 13 2 przednie przysiady 13 5min na rowerze ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 przysiadów,11 situpow; 12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 [...]

[...] nieco. Jakie mam plany na tą masę? No to jeśli ktoś czyta ten dziennik, to na pewno zdążył się zorientować że raz lepiej raz gorzej ;) jestem tego świadom, ale myśl że cały czas idę do przodu trzyma mnie jako tako w ryzach. Jestem bardzo wrażliwy na jakiekolwiek zmiany, w sensie pogorszenie wyglądu, czy to masa czy redukcja. A najważniejsza w [...]

[...] z drążkiem dolnego wyciągu 3s x 15p 8. Allahy 6s x 10p - 90kg +15 min aero komentarz do treningu Trening petarda. Kontynuuje metodykę treningową od kilku tygodni tzn. cały czas pełne skupienie i wolne, pełne ruchy, stąd ciężary niskie ale klatka wykonuje na prawdę sporą pracę. Dziś zastosowałem dodatkowo metodę wstępnego zmęczenia co pozwoliło [...]

[...] natomiast sugerujesz sie radami "dietetykow" - to szkoda nerwow, nie ma znaczenia czy zjesz wszystko w jednym, trzech, pieciu czy pietnastu posilkach na dobe - sprawdzilo to juz na sobie tyle osob chocby na tym forum, ze sama dyskusja nad tym zagadnieniem to strata czasu. Ale, jesli masz na to czas i zaparcie, nie zaszkodzi Ci z pewnoscia ;)

[...] i jakiegoś złapałem doła.Prawdopodobnie powodem takiego stanu rzeczy jest ta dieta ketogeniczna która mi trochę namieszała w systemie łącznie z systemem trawiennym.Cały czas chce mi się jeść, organizm domaga się węglowodanów i wrzucam śmieci (dzisiaj na kolację krokiety które sam robiłem).Muszę troszeczkę się ogarnąć choroba bo zaraz się [...]

[...] do góry. Masa tego mięśnia według mnie stoi w miejscu. Kiedyś robiłem ,,Dzwonnika” ale strasznie mi nadwyrężył barki. Jeżeli chodzi o trening tricepsów to tutaj cały czas czuję napięcie mięśniowe podczas wykonywania powtórzeń. Przy robieniu pompek na poręczach zakładam dodatkowy ciężar bo robię bez niego za dużo powtórzeń. I ten mój [...]

[...] mnie 20 słoni i już wiedziałem, ze choroba nie ustąpiła.Czułem się strasznie ale jak mus to mus albo teraz albo dzisiaj z siłki nici.Pojechałem i zrobiłem trening ale cały czas myślałem, żeby wskoczyć do ciepłego łóżka z którego teraz do Was piszę. Dzisiaj trenowałem nogi i brzuch oraz robiłem 4 dzień treningu Armstronga na podciąganie. Dieta [...]

[...] 10x80, 8x90, 4x110.- oj ciężko ale dzisiaj robiłem z dotykaniem do podłogi i w tym momencie chwila przerwy poprawa chwytu i do góry i przyznam, ze tak łatwiej niż cały czas ciężar z kontrolą w powietrzu podczas opuszczania bez dotykania podłogi. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem. -Nachwyt zastosowałem boczny z łamaną [...]

[...] królikowi. Mam nadzieję, że moja skóra nabierze dzięki spożyciu marchwi ładnego kolorytu. Niesamowita ochota mnie nachodzi na ciemny chrupiący chleb ale na niego przyjdzie czas już w piątek. Oglądam właśnie program o ludziach grubych i widzę jacy są nieszczęśliwi ale cóż sami sobie zgotowali ten los. Facet ma BMI 80,5 no to już jest dramat. [...]

[...] sztangi nachwytem leżąc 3x45 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie max 70 Robię te ćwiczenia już 5 tydzień bez zmian ale patrzyłem na ćwiczenia na przyszły tydzień i widzę leci inny program i całe szczęście bo ten mi się już znudził. Ale ten czas leci szybko jutro już środa. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-04 22:58:44

Dzisiaj 04.03.14r. 2 dzień wycinki. Dzisiaj dzień całkowicie odmienny od dnia wczorajszego. Wczoraj całkowicie bez sił a dzisiaj byłem napompowany niesamowicie energią, cały czas mi się chciało. Pozytywnie do treningu nastawiła mnie już rozgrzewka biegowa, która niesamowicie mnie pobudziła i obudziła. Wcześniej realizując rozgrzewkę miałem w [...]

Dzisiaj zalatany od rana jestem masa spraw do załatwienia ale w głowie cały czas myślenie ze trzeba iść na siłownię. Dałem radę i potrenowałem biceps i triceps moje ulubione do treningu grupy. Niestety jeżeli chodzi o dietę to skusiłem się dzisiaj na kebaba co prawda dla usprawiedliwienia mogę napisać, że był w takim naleśniku a nie w bułce. Mogę [...]

[...] miesiącu ,,trzeba dołożyć" jak to u kogoś pisałem pomimo tego, że organizm ma już dość redukowania i robienia długich aerobów. Co do aerobów to troszeczkę w ostatnim czasie sobie odpuściłem ale od dzisiaj muszę przełamać niemoc.Na szczęście w najbliższym okresie nie mam żadnych imprez okolicznościowych i mogę się skupić tylko i wyłącznie [...]

[...] Na redukcji dam w dni treningowe 2800kcal białko 2,5 g/kg, węgle-3,8 g/kg, tłuszcze-0,8 g/kg masy ciała. W dni bez treningowe obetnę 200 kcal głównie z węgli. Cały czas będę obserwował co się dzieje. Z takim bilansem będę trwał aż do końca wakacji. Zobaczymy co się będzie działo jak waga będzie stała to będę ciął węgle. Z aerobami [...]

He he nikt nie przyszedł z pomocą trudno wezmę ten plan na siebie. Mam już pewien pomysł a cały plan wstawię dopiero pod koniec tygodnia bo teraz nie za bardzo mam czas. 01.10.14r. -6 tydzień drugi trening tygodnia masa. Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii -unoszenie hantli na boki 4 serie przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się na [...]

Wczoraj niestety nie mogłem iść na trening bo nie było sił a trening miał być ciężki.Dieta trzymana cały czas.Dzisiaj już będzie trening.

[...] sztangi łamanej. Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy”3 s 12x32,5kg Przysiady ze sztangą na karku1 rozgrzewkowa 12x60kg + 4 s 8x90kg w sumie był zapas ale spokojnie mamy czas Prostowanie nóg na maszynie, siedząc rozgrzewkowa 16x42kg +4s 10x57kg Zginanie nóg, leżąc na brzuchu (maszyna) 3 s 10 x 65kg Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna [...]

[...] (łamanej) wzdłuż tułowia 3s 10x 30kg plus ciężar sztangi łamanej. Przysiady ze sztangą na karku1 rozgrzewkowa 12x60kg + 4 s 8x92,5kg w sumie był zapas ale spokojnie mamy czas Prostowanie nóg na maszynie, siedząc rozgrzewkowa 16x42kg +4s 10x64kg Zginanie nóg (maszyna) 3 s 10 x 70kg Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna Smitha) 4s 15x107kg [...]

Kerad -jak fenix z popiołów -ciągle wraca. Może tym razem uda się to przez dłuższy czas utrzymaćZdążył napisać posta i spalił się znowu! Dopadł go efekt Kukiza! (mocny trunek) O nie nie nic z tego. Dopiero 2-3.09. mam zjazd koleżeński na który się wybieramy z małżonkami i tam się nie da. Jest bal i na drugi dzień impreza nad jeziorem. Co roku inne [...]