[...] jest tutaj bardzo istotna ponieważ bez niej nie jesteśmy w stanie budować masy mięśniowej. I tutaj należy szukać przyczyny zbyt wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej podczas okresu budowania masy mięśniowej. Jeszcze parę lat temu często masa mięśniowa oznaczała jedzenie pod korek za każdym razem, a zwiększającą się tkankę tłuszczową [...]
[...] Szczerze mówiąc to nie wiem jakiej odpowiedzi oczekujesz po planie treningowym, który tutaj wrzuciłeś? Z mojej perspektywy w dzisiejszych czasach gdzie dostęp do wiedzy jest praktycznie nieograniczony, a osoba zdrowa przez dwa lata trenuje tylko klatkę piersiową, naramienne i ramiona to Twoje podejście do [...]
[...] treningiem trenować, a tak na prawdę nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi jaki trening zastosować żeby mięśni jak najwięcej zachować. Ja bym się przyjrzał Twojemu dotychczasowemu treningowi i po prostu trenował na podobnej intensywności i objętości. Biorąc pod uwagę, że kończysz teraz budowanie masy mięśniowej to zostań na podobnej ilości [...]
[...] dochodzi do odnowy, odbudowy i wzrostu komórek mięśni, które uległy uszkodzeniom. Należy zaznaczyć, że to nieodłączny element każdego treningu siłowego, a odbywa się w czasie pomiędzy kolejnymi pobytami na siłowni nie koniecznie tylko podczas snu :-). Regeneracja mięśni zależy także od cech indywidualnych danego trenującego. Można jednak [...]
[...] z sylwetką zrobić to dietę musisz nieco skrupulatniej prowadzić, więc to musisz wcielić w życie w pierwszej kolejności. Trening na spokojnie możesz lecieć przez jakiś czas systemem fbw bo on doskonale się sprawdzi jako powrót do treningów siłowych. Standardowo trzymaj się samych podstawowych ćwiczeń siłowych pilnuj techniki i staraj się [...]
/SFD/2023/11/23/103d878ed7e84458ab261a7f6492306f.jpg W karierze każdego trenującego przychodzi taki czas, że początkowy progres zwalnia bądź się zatrzymuje. Zwłaszcza u osób początkujących to jest szczególnie widoczne gdyż nie mają jeszcze doświadczenia i o pewnych rzeczach po prostu zapominają. Na początku swojej drogi treningowej wszystko idzie [...]
[...] treningowy. Czy nie za dużo ćwiczeń daliśmy na daną partię, czy nie trenujemy za ciężko. Po drugie jak wygląda nasza dieta i regeneracja. Jeśli jemy za mało to przez pewien czas będziemy progresować, ale bez paliwa nie damy rady długo. Podobnie jak się nie wysypiamy to zmęczenie będzie się kumulować. Ostatnią rzeczą jakiej trzeba się przyjrzeć [...]
[...] możesz wprowadzić jakieś suplementy uzupełniające na przykład białko czy też witaminy, minerały, kwasy omega 3. Najpierw wykorzystaj potencjał diety i treningu, a za jakiś czas jeśli będzie potrzeba wprowadzisz sobie dodatkowe suplementy wspomagające redukcję. Trening dostosuj w zależności od tego jakim sprzętem dysponujesz. TRX to bardzo dobre [...]
[...] się trochę nielogiczna sytuacja na początku treningów, że nie mając dobrej diety i tak zwiększamy masę mięśniową, ale to działa tylko na samym początku i bardzo krótki czas. Później zasada jest prosta im lepiej podchodzimy do kwestii treningu i odżywiania tym lepszych efektów sylwetkowych możemy się spodziewać. Trening bez diety jak [...]
[...] lub ich zastój. W treningu musimy zwrócić uwagę na nasz progres siłowy. Progresja ciężarowa zapewnia naszym mięśniom odpowiednie bodźce, a jeśli te bodźce są za słabe wówczas nasz mięśnie nie reagują wzrostem warto tego pilnować i dostosować swój plan treningowy do aktualnych możliwości. Dwie pozostałe kwestie są ze sobą powiązane bo jeśli [...]
[...] Staramy się jak najdokładniej trzymać ale jak jednego dnia nam braknie 30g węglowodanów, a kolejnego dostarczymy 15g białka za dużo to nic się nie stanie. Po prostu cały czas obserwujemy naszą sylwetkę i jeśli jest taka potrzeba wprowadzamy niezbędne zmiany w diecie. Oczywiście bez względu czy jesteśmy na masie, redukcji czy też chcemy [...]
[...] czy tylko w wybranej jednej czy dwóch. Jeśli we wszystkich to prawdopodobnie jest problem z regeneracją lub dietą. Musimy też pamiętać, że nie zawsze rozwijamy się cały czas tak samo możemy przez tydzień dwa nie odnotować progresu siłowego, a później znowu ruszy do przodu. Gdy brak progresu w danym ćwiczeniu utrzymuje się dłużej to znak, że [...]
[...] podstawowe informacje usystematyzować żebyśmy mieli jasność bo wkradł się tutaj często powtarzany w świecie kulturystyki i fitness mit. Mianowicie wiele osób przez długi czas nie ćwicząc i prawidłowo się nie odżywiając magazynuje większe ilości tkanki tłuszczowej, najczęściej w okolicach brzucha, ale nie tylko. Dlatego też często pojawia się [...]
[...] tym trening dzielony to nie tylko trening, w którym się trenuje partię raz w tygodniu, ale wszelakie odmiany push/pull, góra/dół i tak dalej. Dlatego jeśli do tej pory cały czas trenowałeś planem fbw i koncepcja Ci się znudziła to nic nie stoi na przeszkodzie żeby teraz przejść na przykład na psuh/pull. Jednak jak na rok stażu treningowego ja [...]
/SFD/2022/5/23/35d687cb9d1d4d22b665c49da0dc22d5.jpg Przez pewien czas krążyła cała masa mitów odnośnie treningu siłowego i różnych jego zależności. Jednym z takich jest wykonywanie wielu powtórzeń w serii w treningu redukcyjnym. Wiele osób przechodząc na redukcję z automatu podnosił zakres powtórzeń do 12 wzwyż bo to lepiej działało podczas [...]
[...] 5. Brzuch najlepiej trenować 3 razy w tygodniu, gdyż mięśnie brzucha potrzebują tak samo czas do regeneracji, dlatego nie powinno się ich trenować codziennie. Musisz jednak wiedzieć, że nie ważne jak rozwinięte mięśnie brzucha będziesz miał, to będą one dopiero [...]
[...] w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście nie można tutaj liczyć, że w okresie redukcji zbudujemy dodatkową masę mięśniową, ale trening siłowy ma inne benefity podczas redukcji. Przede wszystkim jesteśmy w stanie utrzymać dotychczasowe wyniki siłowe, które do tej pory osiągnęliśmy. Oczywiście w okresie redukcji mogą się nieco obniżyć, [...]
[...] to zostaw. W planie C tak samo zmiana kolejności i przysiady dałbym na pierwszy ogień. Tutaj można by dołożyć drugi raz podciąganie na drążku, ale wiosłowanie sztangą też zrobi robotę. Do tego wszystkiego jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch i różnorodne, żebyś nie klepał cały czas brzuszków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-11 15:24:19
Bieganie jest ok, z czasem staraj się zwiększać czas/km. Proponuje zaglądnąć do tematu "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych w tym dziale, masz tam gotowy schemat treningowy, którym spokojnie możesz ćwiczyć od początku. Dieta będzie kluczowa przy zrzucaniu wagi więc proponuje ją dobrze ogarnąć. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
[...] co raz efektywniej. Mało tego niektóre maszyny czy wyciągi w zależności od zastosowanego przełożenia linek mogą w różny sposób zdejmować faktyczny ciężar. Dlatego jeśli przejdziesz na wolny ciężar to zmniejsz ciężar i daj czas mięśniom się przyzwyczaić do nowego sposobu wykonywania ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-21 13:36:12
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
