Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 65x20x3 70x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 15, 12x2 jaram sie, bo cizary powolutku caly czas w gore pomimo, ze fatu powoli ubywa:-) motywacja duzo wieksza jak na treningu sie dzieje, wiec tutaj czlowiek dostaje kopa do dalszego dzialania:-) dzisiaj dzien samego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2 po treningu 50 min cardio ogolnie glowne boje caly czas ida do przodu, az czasem sam siedziwie, ze pomimo dlugiego czasu redu, i byciu na tym bilansie ujemnym, cialo i tak potrafi gdzies tam jeszcze wykrzesac z siebie sily, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mlotkowe 3x10 -uginanie modlitewnik 3x12 po treningu 55 min cardio dosc pozno zaczalem bo dopiero po 19 stan z caloscia o 22 wyladowalem w domu%) zdecydowanie to nie moj czas na treningi ale jakos to poszlo, docierajac na silke zazwyczaj koncze okolo 19 i czulem sie jakbym konczyl trening a bylem przed%) Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suwnica nogi wasko 150x6 -bulgary 25kg x10 -przywodzenie 3s -lyda wspiecia kilka wariantow i rozne tempo 6 s a wspominalem, ze lewa rzepka tez ma problemy?8-) na jakis czas musze zrezygnowac z siadow i wykonuje tylko to co mi nie sprawia dyskomfortu. Problem idzie z biodra na kolano, pracuje nad tym :) obecnie siedze o 6 rano do 17 przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hello dzieci8-) jako ze w tytgoidniu zaczyna sie wrzesien, a ja lubie takie daty na powroty, to czas spiac dupe na jakies solidne wypiski :P https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT PULL wiosłowanie sztangą 132,5x7 110x9 rack pull 205x3x3 szrugsy 100x3xmax sciaganie jendoracz maszyna 100x6 80x12 sciaganie [...]
[...] jestem zwolennikiem brania przed każdym treningiem mocnej przedtreningówki. :-) Zgadzam się :-)) jak brałam codziennie to szybko odczuwałam negatywne skutki a raz na jakiś czas było ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 05.07.14/ Tydzień 8/Dzień 53 DNT Większość dnia na sali fitnessowej, aktywnie :-) Suplementy: - [...]
Witam, Niektórzy mnie kojarzą (pozdrawiam spam), a osobom, które mnie nie znają, krótko się przedstawię Po SFD błąkam się już od jakiegoś czasu, od mniej więcej roku prowadzę dziennik, w którym razem z 2 innymi mamuśkami (pozdrawiam zwierzałam się z postępów (lub ich braku ) w walce o sylwetkę i lepszą formę po urodzeniu dziecka. Efektem walki [...]
[...] niestety nie do przyjęcia. "Lobby farmaceutyczne", czy "lobby medyczne" - to wygodny argument dla entuzjastów alternatywnych metod leczenia. Kiedy jakiś czas temu bliska osoba z mojej rodziny umierała na raka, właśnie taki argument najczęściej słyszeliśmy od "uzdrowicieli", którzy leczyli dietą makrobiotyczną, [...]
[...] nie znajdę alternatywy). Chleb kiedyś piekłam zakwasowy wiec nie bedzie problema ale na razie sklepowy no i z nabiałem musiałabym przystopować. Pytanie 1- czy mogę dotychczasową dietę uwzględniająca IG jakoś łagodnie zmodyfikować czy wskazane jest zaprzestnie liczenia punktów IG a skupienie się na rozłożeniu poszczególnych wartości BTW? [...]
Miska marna ale nie moge sie skupic na jadłospisie. Pakowanie i jutro ruszamy. Jak bede miała net i czas to zajrze a jak nie to do zobaczenia za niedługo :) http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_06_24_zps0b9284ec.png
może zostaw lody już dzieciom? przecież nie MUSISZ ich jeść, będziesz się cały czas sobie tak pozwalać to nigdy nie skończysz ;-) Racja Unknovvn ale czy na dłuższa metę można sobie wszystkiego odmawiac? Myślę, ze grunt to zdrowy rozsądek. Cwicze silną wolę i nie tykam piwa mimo wakacji i grilla a uwierz mi piłam po 2-3 butelki dziennie. [...]
[...] 35 min rozgrzewki (po której zwykle wymiękam @-| ) 7x snatch ( 21x snatch PCV) 14 x burpee bomb ( z piłką 4 kg) 21 double unders ( 84 x pojedyncze) wszystko x 4 serie czas 17:21 %-) w nawiasach- moja opcja + rozciaganie AVG HR 160/ max 186 ( rozgrzewka + trening) Coś cięzko było ale i tak zawsze wychodzę z bananem na twarzy :) Wziełam [...]
SYLWIA - zapiekanka i nie tylko %-) a co do pompek to wczoraj zrobiłam aż 30 :-D no bo cały czas trzymam miche, trenuje :-) do wszystkiego się przyznaję, np do zeszłego weekendu %-) cieszę się, że coś widać, ale dalej mało! :-D DORIS - to nie jest żadna tajemnica :-D w piątek do wieczora były moje posiłki, w ostatnim posiłku dodatkowo wpadła [...]
Seba to cały czas jest hi fat, połowa zapotrzebowania to fat. Przy większych ilościach bolał mnie brzuch, dieta ma służyć a nie męczyć Wszystko fajnie, ale po zdjęciach twoich stwierdzam że ciągle wyglądasz tak samo. Ja nie należę do osób co słodzą i wale prosto z mostu, progres w odtłuszczeniu u ciebie nie widać, a miała być przecież redukcja. [...]
[...] musiałam być jakaś opuchnięta Lu dziękuję staram się ------------------------------------ Ostatnie dni to jakaś masakra Tyle rzeczy się u mnie dzieje... eh no ale czas na szczerą spowiedź 30.03.2010r. DIETA: I - 7.30 - 2 jaja, jabłko, płatki owsiane, tran II - 11.30 - pierś z kurczaka, surówka (kapusta pekińska, marchew, fasola), [...]
[...] zacząć: Idź do linków, które podał Ci Szaffek i przeczytaj je dokładnie. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na razie nie obcinaj kalorii jak radził kolega wyżej, nie czas jeszcze na to bilans ma być na zero i stopniowo co jakieś 2-3 tygodnie będziesz mógł odejmować po 100-200kcal. na podstawie swojego zapotrzebowania, ułóż dietę, w [...]
[...] wieś mak + 2 lampki wina, na jedno dałem dupy z dietą, ale też potrafiłem się powstrzymać, bo zawsze zamówienie jest „obszerniejsze” xD Trening poszedł spoko ale skracałem czas między seriami na maxa..na jutro zostawiłem sobie łydki i brzuch. Siady progres aż miałem chęć na 150, ale powoli chcę jak najdłużej progresować, suwnica poszła [...]
[...] idealnie w takim combo. 2. Na forum Doping są dwa duże tematy są, gdzie padły chyba wszystkie pytania, zapytania, informacje, przepisy po prostu tylko poświęcić czas i przejrzeć. Kompendium wiedzy dla potomnych masz tutaj link do 1 tematu i sobie przejrzyj. [...]
[...] przy sanitariuszu, który nie ma zamiaru opuścić pokoju nawet w takiej chwili %-)) i jako zalecenie "dieta lekkostrawna i bogatopłynowa" i tyle :-| Ale to tylko przez krótki czas. Teraz brzuch nie boli. Z racji bólu siłki wczoraj nie było %-) Myślę, że wolałabym jeszcze jutro poleżeć, a na siłownie - jeśli Pan Bóg pozwoli i ból minie - wybrać [...]