...
Napisał(a)
U nas to ja jestem winowajcom. Nie ma mnie w terminie planowanego konca testu, stad dogadalismy "z gora" termin 27. Wydaje mi sie ze testy możemy zakończyć w rożnych terminach, wazne jedynie aby kazdy testował podsumowanie wszystkich uczestników w tym samym momencie.
...
Napisał(a)
Anubis będzie obszerna fotorelacja Aż będziecie mieć dość
Tydzień 9/Dzień 57
DNT
Off
Pomiary:
Waga: 53,2 kg -> 51
Biust: 83 -> 82
Pod biustem: 74 -> 74
Talia: 65 -> 64
Pępek: 67 -> 66
Biodra: 90,5 -> 89
Udo P/L: 53,5/53 -> 51,5/51
Kolano: 35 -> 35
Bic: 25 -> 25
Miska nieliczona
Suplementy:
+CLA 2 kapsułki do posiłku
+Magnez 1 dawka wieczorem
+L-karnityna 2 kapsułki przed treningiem
+ZMA 3 kapsułki przed snem
+Whey C6
+
Hgh Night
...
Napisał(a)
DZIEŃ 57 - DT
Wczorajsza wycieczka w góry była niezłym treningiem Wejście na Kasprowy od strony Czerwonych Wierchów w czasie o połowę krótszym niż przewidziany w przewodniku. Ale najlepsze było nasze zbieganie z Kasprowego- zajęło nam to około godziny- miny ludzi bezcenne
Właśnie po to ćwiczę- żeby być silna, sprawna i wytrzymała, żeby być w stanie pokonywać takie trasy bez najmniejszego problemu. W takich momentach właśnie widać rezultaty treningowe i to mi daje największą radość i satysfakcję To jest dla mnie forma na lato w pełnym tego słowa znaczeniu!!!
SUPLEMENTY:
Przed wczorajsza wspinaczką wzięłam suplementy, które biorę przed treningiem i dały mi one niesamowitego kopa Rewelacyjnie się czułam, byłam w stanie praktycznie bez przerw wchodzić na szczyt. Po większej dawce Thermo Fusion czuję pobudzenie większe niż po przedtreningówce. Działa na mnie świetnie- bez żadnych skutków ubocznych.
BCAA piłam cały czas podczas wspinaczki- rewelacyjny smak, orzeźwienie i z pewnością przyspieszenie regeneracji.
Po dłuższym braniu Beta Alanine odczuwam bardzo pozytywny efekt wzrostu siły i wytrzymałości, ale o tym napisze więcej w podsumowaniu
przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, lecytyna
przed treningiem- 4 Thermo Fusion, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
po 2 posilku- omega3, Vitamin A-Z
przed snem-2x Zma
DIETA:
nieliczona
1. omlet (jaja, owsiane, c6, owoce)
2. batoniki zbożowe własnej roboty (owsiane, jabłko, orzechy, daktyle, jaja)
3. stek wołowy, pieczone ziemniaki, warzywa
+ około 6 litrów wody, kawa, pokrzywa
Wyjazd- wyjazdem, ale omlet musi być
Zdjęcia z dzisiejszej wycieczki:
...
Napisał(a)
widoczki fajne
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Dzień 56, 07.07.2014
TRENING
Klatka + triceps:
1. Pompki
3X12
3X12
3x12
2. Wyciskanie skos hantle
9KGx12/9kgx12/8kgx12
9KGx12/9kgx12/9kgx12
8x12/9x12/9kgx12
3. Rozpiętki
5kgx12/5kgx12/5kgx12
5kgx12/5kgx12/6kgx11
5kgx12/5kgx12/5kgx12
4. pompki tyłem
3x12
3x12
3x12
5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc.
4x12/4kgx12/4x12
4x12/4kgx12/4x12
4x12/4kgx12/4x12
6. Prostowanie ramion na wyciągu.
5sztx12/5sztx12/5szx12
5sztx12/5sztx12/5szx12
5sztx12/5sztx12/5szx12
cardio: 30 min
Ciężary powtórzone ale mimo wszystko trening udany Triceps fajnie wyglądał w trakcie treningu Cardio jak cardio ale nie narzekam bo za niedługo zaczynam przygotowania do sezonu startowego i w tedy będę marudzić, że mogę tylko wioślarzu ćwiczyć a tak mam luksus i mogę sobie wybierać maszynę do cardio
SUPLEMENTACJA
CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku
Carnitin 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku
BCAA Powder 10g okołotreningowo
Magnesium Citrate 10g przed snem
whey - 20g do śniadania
Therm Energy Power 2x przed treningiem
Dzisiaj otworzyłam Therm Energy Power i pierwsze wrażenie: fajnie pobudzenia- jest to raczej delikatny preparat pobudzający, ale lubię takie, nie jestem zwolennikiem brania przed każdym treningiem mocnej przedtreningówki.
- kapsułki łatwe do połknięcia
DIETA
102/47/202
1. kasza jaglana, whey, jajko, maliny
trening
2. pstrąg, ryż, fasolka szparagowa,masło
3. pstrąg, ryż, fasolka szparagowa, masło
4. pierś z kurczaka, oliwa, warzywa
+ warzywa : pomidory, ogórki zielone, sałata, cebula, papryka
Dzień 57, 08.07.2014
DNT
spałam tylko 4 godz i niestety nie będę mieć czasu na drzemkę w ciągu dnia Ostatnio brakuje mi czasu na wszystko, ale sama tego chciałam dokładając sobie kolejnych obowiązków.
SUPLEMENTACJA
CLA Extreme 2x2 do posiłku
Carnitin 2x2 do posiłku
Magnesium Citrate 10g przed snem
whey - 20g do śniadania
DIETA
99/52/151
1. płatki owsiane, białka jaj , whey, poziomki
2. schab, makaron razowy , fasolka szparagowa, masło
3. schab, makaron razowy , fasolka szparagowa, masło
4. pierś z kurczaka, warzywa*
warzywa: pomidory, ogórki zielone, sałata, cebula, papryka
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-07-08 10:59:19
...
Napisał(a)
Ann..nie jestem zwolennikiem brania przed każdym treningiem mocnej przedtreningówki.
Zgadzam się jak brałam codziennie to szybko odczuwałam negatywne skutki a raz na jakiś czas było ok.
05.07.14/ Tydzień 8/Dzień 53
DNT
Większość dnia na sali fitnessowej, aktywnie
Suplementy:
- Karnityna 1 kaps. na czczo
- CLA 2x 2 kaps. do posiłków
- witaminy 1 kaps.
- magnesium przed snem
+
- wit. C po treningu
- hgh night 3 kaps. przed snem
- wit. D
Dieta:
- chleb razowy, jajecznica, twaróg
- pierś kurza, tortilla pszenna, warzywa (po 10 godzinach od śniadania )
- wafle ryżowe , indyk
+ woda 4l, kawa
Ciągle mi towarzysz tępota i nieogar. Albo się gubię, albo coś kupuję po czym zostawiam to w sklepie i sobie idę, wyjeżdżam tydzień przed czasem i można wymieniać jeszcze długo. Niedługo zgubię głowę.
Dobrze chociaż, że swojej masy nie gubię - udziec jest, dupa jest i nie da się ich nie zauważyć
06.07.14/ Tydzień 8/Dzień 54
DNT
Dzień jak wczoraj, na sali fitness i aktywnie, bardzo pozytywnie. Druga połowa dnia w podróży.
Suplementy:
- Karnityna 1 kaps. na czczo (przed treningiem zapomniałam)
- CLA 2x 2 kaps. do posiłków
- witaminy 1 kaps.
- magnesium przed snem
+
- wit. C po treningu
- hgh night 3 kaps. przed snem
- wit. D
Dieta:
- chleb razowy, jajecznica, twaróg
- 4 wafle ryżowe
- ziemniaki, pierś kurza, śmietana
- ryż brązowy, pierś kurza
Koniec szlajania się po miastowym jedzeniu. Wczoraj się zdenerwowałam, bo zamówiłam na wynos i stwierdziłam, że pierś kurzą z grilla i ziemniaki z wody ciężko zepsuć. Pytałam czy to jest zalane jakimś masłem, śmietaną i mówili, że nie a koniec końców jak już otworzyłam opakowanie i ujrzałam, że wszystko pływa w śmietanie to tylko facepalm został. Byłam jednak po 8 godzinach niemal bez jedzenia i żadnej innej alternatywy to już nie robiłam cyrków, ale nie ma to jak możliwość przygotowywania własnego jedzenia
+ woda 3l, kawa
Pomiary. Tak patrzę i nie wierzę, że pod biustem mam +5cm mam nadzieję, że choć część tego wynika z rozbudowy klatki i pleców. W ogóle to pierwszy cykl, który kończę na plusach a nie na minusach mam nadzieję jednak, że na zdjęciach uda się dojrzeć JAKĄKOLWIEK pozytywną zmianę.
Dodam tylko, że w zeszłym tygodniu moja waga zmieniała się non stop. W piątek zeszły było 66-67kg, w poniedziałek 62kg, potem znowu coś ok. 64, 62 i teraz tak jak w tabeli. Wymiary tak samo skakały i skaczą - wszystko jest takie bardzo niestabilne co się odbija na samopoczuciu. Są plusy, ale kurczę no nie czuję się jakaś spasiona, nawet stwierdzam, że nogi się nieźle poprawiły czyli najbardziej oporne miejsce. Chociaż może mam już jakieś przewidzenia
07.07.14/ Tydzień 9/Dzień 55
DNT
Potrzebowałam jeszcze jednego dnia DNT na tzw. ogarnięcie przestrzeni wokół siebie. Znów trochę podróży i biegania z bagażami, praca i w końcu na ogarnięcie przestrzeni nie starczyło czasu, ale odpoczynek dobrze mi zrobił, bo dziś energii mam znacznie więcej. Będzie trening i nie mogę się już doczekać. Bardzo mnie to cieszy, bo była niechęć a teraz czuję się jak nowonarodzona.
Mam też kolejne 2 kg na plusie Jest masa
Suplementy:
- Karnityna 1 kaps. na czczo
- CLA 2x 2 kaps. do posiłków
- witaminy 1 kaps.
- magnesium przed snem
+
- hgh night 3 kaps. przed snem
- wit. D
Dieta:
- owsiane, whey
- ryż brązowy, pierś kurza
- pierś z indyka, jajo
+ mama mi narobiła ogórków małosolnych, więc wczoraj poszedł cały słoik w 5 min.
+ woda 3l, kawa
08.07.14/ Tydzień 9/Dzień 56
DT
3 dni dnt dobrze mi zrobiło. Była moc na treningu, nastawienie lepsze i w ogóle. Cieszę się, że gdzieś tam nie odpadłam, nie odpuściłam. Teraz już będzie tylko lepiej a że są wzloty i upadki to wiadomo.
Obudziłam się około 5-tej wyspana, zrobiłam cardio, później rzuciłam się w wir porządków, działam dzisiaj jak maszyna.
Rano - cardio - 40 min. rower
Trening:
Plecy, biceps 3x12 2022:
1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt
12x 20,3kg/ 12x 22,6kg/ 12x 25kg
2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę)
12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg
3. Wyciąg dolny
12x 32kg/ 12x 32kg/ 12x 32kg
4. Wyciąg górny - wąski podchwyt
12x 20,3kg/ 12x 22,6kg/ 12x 22,6kg
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (obc. na rękę)
12x 5kg/ 12x 5kg/ 9+3x 5kg
6. Uginanie jw. - chwyt neutralny
12x 5kg/ 9+3x 5kg/ 9+3x 5kg
6. Uginanie jw. - na wyciągu
12x 5,7kg/ 12x 5,7kg/ 12x 5,7kg
+ 30 minut cardio
Wieczorem 2h fitnessów
Komentarz: Trening ogólnie dał mi w kość, ale pięknie poczułam plecy (uwielbiam ćwiczyć plecy) a biceps ledwo dożył końca, bo dawno nie robił tylu ćwiczeń, ale dał radę.
Fitnessy fajnie się prowadziło, na brak energii nie mogłam narzekać.
Suplementy:
- Karnityna 1 kaps. na czczo, 2 kaps. przed treningiem
- CLA 2x 2 kaps. do posiłków
- witaminy 1 kaps.
- magnesium przed snem
+
- wit. C po treningu
- hgh night 3 kaps. przed snem
- wit. D
- omega 3
Komentarz: Dziś bardzo fajna potliwość na treningu a zwłaszcza podczas cardio. Może właśnie dzięki temu, że trochę odpoczęłam od supli przez te parę dni, wypoczęłam to i reakcje bardziej odczuwalne. No i brak jakichkolwiek problemów z żołądkiem.
Dieta:
czysta liczona
- pieczona owsianka (owies, jajo, whey, jagody)
Trening
- ryż brązowy, pierś z indyka
- pierś z indyka
+ kolejny słoik (duży słoik) ogórków małosolnych
+ woda ok. 4,5l, kawa
Fota ze śniadania, mogę takie codziennie
...
Napisał(a)
DZIEŃ 58 - DT
Dalszy ciąg chodzenia po górach- zwiedzanie jaskiń a momentami powiedziałabym ekstremalne czołganie się po jaskiniach i wspinaczka po łańcuchach Uwielbiam góry!!!
SUPLEMENTY:
przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, lecytyna
przed wycieczką- 2 Thermo Fusion, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
po 2 posilku- omega3, Vitamin A-Z
przed snem-2x Zma
DIETA:
czysta- nieliczona
1. omlet (jaja, owsiane, c6, owoce)
2. batoniki zbożowe własnej roboty (owsiane, jabłko, orzechy, daktyle, jaja)
3. ryż, kurczak, pieczone ziemniaki, warzywa
+ około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa
DZIEŃ 59 - DNT
Dzisiaj już w ramach odpoczynku była spokojna wycieczka i zwiedzanie zamków. Wieczorem będzie jeszcze basen i sauna a jutro kolejna całodniowa wyprawa w góry
SUPLEMENTY:
przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, lecytyna
między 1 a 2 posiłkiem- 2 Thermo Fusion
po 3 posilku- omega3, Vitamin A-Z
przed snem-2x Zma
DIETA:
czysta- nieliczona
1. omlet (jaja, owsiane, c6, owoce)
2. oscypki, chleb żytni, serek wiejski
3. ryż, kurczak, warzywa
+ około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa
Zdjęcia z wczorajszej i dzisiejszej wyprawy:
...
Napisał(a)
09.07.14/ Tydzień 9/Dzień 57
DT
Czuję dziś plecy, czuję dziś biceps. Tak, lubię to
Podobno jak boli to rośnie, to mam nadzieję, że jeszcze trochę podrośnie
Rano - cardio - 40 min. rower
Trening:
Klatka, triceps 3x12 2022:
1. Pompki
x12/ x9+2+1/x9+2+1
2. Wyciskanie sztangielek na skosie (obc. na rękę)
12x 8kg/ 12x 9kg/ 10+2x 9kg
3. Rozpiętki na płaskiej ławce
12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg
4. Pompki odwrotne
x12/ x8+4/x8+4
5. Prostowanie zza głowy stojąc
12x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg
6. Prostowanie na wyciągu
12x 7,9kg/ 12x 10,2kg/ 12x 10,2kg
+ 20 minut cardio
Komentarz: fajny trening, ale to tempo przy pompkach jest zabójcze. Przy pompkach odwrotnych triceps mi się spompował jak nigdy. Zupełnie inne czucie mięśniowe.
Suplementy:
- Karnityna 1 kaps. na czczo, 2 kaps. przed treningiem
- CLA 2x 2 kaps. do posiłków
- witaminy 1 kaps.
- magnesium przed snem
+
- wit. C po treningu
- hgh night 3 kaps. przed snem
- wit. D
- omega 3
Dieta:
czysta liczona
- mąka gryczana, whey, jajo, jagody
Trening
- ryż brązowy, pierś z kurczaka
- ryż brązowy, pierś z kurczaka
- ciecierzyca, pierś z kurczaka
+ woda ok. 4,5l, kawa
Ogólnie to głód, duuuuży głód dzisiaj. Ale podobno jak głodno to sadło płonie a trochę go mam to niech płonie i sobie nie żałuje
Fota ze śniadania, takie też mogę codziennie
...
Napisał(a)
Tydzień 9/Dzień 58
DNT
Wyjechałam na parę dni w pewne ciepłe miejsce Treningi będę tu kontynuować,w końcu niewiele zostało do końca
A na drogę owsianka pieczona by Eve Ev mówiła,że to nic odkrywczego ale jak dla mnie to prawdziwa rewelacja
Tydzień 9/Dzień 59
Trening:
Dzień 1: plecy + klatka
1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10
zamiana na pompki 5*15
22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10
2. Rozpiętki na skosie 5×12
5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12
5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15
8kg*15/8kg*15/8kg*15/8kg*15/8kg*15
7kg*15/7kg*15/7kg*15/7kg*15/7kg*15
4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8
5*8
5*8
5. Ściąganie drążka do klatki 5×10
20kg*10/20kg*20/15kg*10/20kg*10/20kg*10
15kg*10/15kg*10/15kg*10/15kg*10/15kg*10
6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12
11kg*12/11kg*12/11kg*12/11kg*12/11kg*12
10kg*12/10kg*12/10kg*12/10kg*12/10kg*12
7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15
20kg*15/20kg*15/20kg*15/20kg*15/20kg*15
3szt/3szt/3szt/3szt/3szt
+ 4 razy obwód, każde ćw 10 powtorzeń
-wypad z przeskokiem
-burpee
-popki
-przysiad z wyskokiem
Suplementy:
+CLA 2 kapsułki do posiłku
+Magnez 1 dawka wieczorem
+L-karnityna 2 kapsułki przed treningiem
+ZMA 3 kapsułki przed snem
+Whey C6
+
Hgh Night
Dieta:
Nieliczona.
A takie mam teraz widoczki
Zmieniony przez - anchy w dniu 2014-07-09 21:14:45
...
Napisał(a)
Anchy zazdroszczę wyjazdu
Dzień 58, 09.07.2014
DNT
musiałam się wyspać, cały tydzień spałam po 3-4 godz. Coś pięknego spać 8 godz
SUPLEMENTACJA
CLA Extreme 2x do posiłku
Carnitin , 2x do posiłku
Magnesium Citrate 10g przed snem
whey - 20g do śniadania
Therm Energy Power 2x rano
DIETA
98/50/149
1. płatki owsiane, , whey, maliny
2. łosoś, ryż, marchew
3. kasza jaglana, jajka, marchew, kakao gorzkie
4. pierś z kurczaka, oliwa, warzywa
+ warzywa : ogórki zielone, sałata, cebula, papryka
Dzień 59, 10.07.2014
TRENING
Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń.
Plecy + biceps:
1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko).
22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12
22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12
22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12
2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę.
10kgx12/10kgx12/10kgx10
10kgx12/10kgx12/12,5kgx10
10kgx12/10kgx12/10kgx12
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc).
8sztx12/8sztx12/7sztx12
8sztx12/8sztx12/8sztx12
8sztx12/8sztx12/8sztx12
4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko.
18kgx12/18kgx12/18kgx12
18kgx12/18kgx12/18kgx12
18kgx12/18kgx12/18kgx12
5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc).
5kgx12/5kgx11/4kgx11
5kgx12/5kgx12/5kgx11
5kgx12/5kgx12/5kgx10
6. Uginanie ramienia ze sztanga na modlitewniku.
10kgx12/10kgx12/10kgx10
10kgx12/10kgx12/10kgx12
10kgx12/10kgx12/10kgx12
7. Uginanie ramion na wyciągu.
3sztx12/3sztx12/3sztx12
3sztx12/3sztx12/3sztx12
3sztx12/3sztx12/3sztx12
Cardio: 30 min
Ale mnie trening wykończył. W wiosłowaniu, przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha, uginanie ramion z hantlami (stojąc) w ostatnich seriach zmniejszyłam ciężar bo 2 seria była bardzo ciężka, a chciałam się skupić na tempie a nie na samej walce z ciężarem. Cardio nuda- czekam aż przestanie padać to aero zacznę robić w terenie bo na siłowni jest za nudno
SUPLEMENTACJA
CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku
Carnitin 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku
BCAA Powder 10g okołotreningowo
Magnesium Citrate 10g przed snem
whey - 20g do śniadania
Therm Energy Power 2x przed treningiem
DIETA
103/51/200
1. kasza jaglana, whey, czereśnie
trening
2. tuńczyk, ryż, cukinia
3. jajka, makaron razowy , pomidory, masło
4. pierś z kurczaka, oliwa, warzywa
+ warzywa : ogórki zielone, sałata, cebula, papryka
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-07-10 08:39:02
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-07-10 08:40:18
Dzień 58, 09.07.2014
DNT
musiałam się wyspać, cały tydzień spałam po 3-4 godz. Coś pięknego spać 8 godz
SUPLEMENTACJA
CLA Extreme 2x do posiłku
Carnitin , 2x do posiłku
Magnesium Citrate 10g przed snem
whey - 20g do śniadania
Therm Energy Power 2x rano
DIETA
98/50/149
1. płatki owsiane, , whey, maliny
2. łosoś, ryż, marchew
3. kasza jaglana, jajka, marchew, kakao gorzkie
4. pierś z kurczaka, oliwa, warzywa
+ warzywa : ogórki zielone, sałata, cebula, papryka
Dzień 59, 10.07.2014
TRENING
Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń.
Plecy + biceps:
1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko).
22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12
22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12
22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12
2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę.
10kgx12/10kgx12/10kgx10
10kgx12/10kgx12/12,5kgx10
10kgx12/10kgx12/10kgx12
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc).
8sztx12/8sztx12/7sztx12
8sztx12/8sztx12/8sztx12
8sztx12/8sztx12/8sztx12
4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko.
18kgx12/18kgx12/18kgx12
18kgx12/18kgx12/18kgx12
18kgx12/18kgx12/18kgx12
5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc).
5kgx12/5kgx11/4kgx11
5kgx12/5kgx12/5kgx11
5kgx12/5kgx12/5kgx10
6. Uginanie ramienia ze sztanga na modlitewniku.
10kgx12/10kgx12/10kgx10
10kgx12/10kgx12/10kgx12
10kgx12/10kgx12/10kgx12
7. Uginanie ramion na wyciągu.
3sztx12/3sztx12/3sztx12
3sztx12/3sztx12/3sztx12
3sztx12/3sztx12/3sztx12
Cardio: 30 min
Ale mnie trening wykończył. W wiosłowaniu, przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha, uginanie ramion z hantlami (stojąc) w ostatnich seriach zmniejszyłam ciężar bo 2 seria była bardzo ciężka, a chciałam się skupić na tempie a nie na samej walce z ciężarem. Cardio nuda- czekam aż przestanie padać to aero zacznę robić w terenie bo na siłowni jest za nudno
SUPLEMENTACJA
CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku
Carnitin 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku
BCAA Powder 10g okołotreningowo
Magnesium Citrate 10g przed snem
whey - 20g do śniadania
Therm Energy Power 2x przed treningiem
DIETA
103/51/200
1. kasza jaglana, whey, czereśnie
trening
2. tuńczyk, ryż, cukinia
3. jajka, makaron razowy , pomidory, masło
4. pierś z kurczaka, oliwa, warzywa
+ warzywa : ogórki zielone, sałata, cebula, papryka
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-07-10 08:39:02
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-07-10 08:40:18
Poprzedni temat
Jaki gainer?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
Następny temat
doradzenie w suplach
Polecane artykuły