czas a dieta

[...] minute przed %-)! Co poradzić.. uwielbiam poranki i zdecydowanie lepiej funkcjonuje z rana niż wieczorem. Także już po treningu, już pojedzone zachwile się porozciągam i czas na naukę - to druga pasja jaka mnie najbardziej jara, ale związana z siłownią w sumie - ciągłe doskonalenie się i stawanie się lepszym, a pomyśleć, że kiedyś w szkole [...]

[...] Je suchy ryż, kurczak i jałowo wszytko. Nie rozumiem po co? Przecież to ma sprawiać radość, być dodatkiem, a nie katorgą i niewolą. Nie powinna żadna dieta i żaden schemat narzucać na nas jakichkolwiek ograniczeń. Oczywiście mówię cały czas o ludziach zdrowych, bez żadnych problemów. To samo mu powiedziałem, co zrobi? Nie wiem, okaże się.

[...] zobaczę jak to będzie. Przemęczę się do października, a żeby się trochę odbić od dna :D. Teraz przynajmniej będę musiał maksymalnie wykorzystywać i szanować dostępny mi czas, szczególnie jak mam tyle planów i celów poustalanych. Jednym z nim jest ta o książka - Designing Resistance Training Program - 4th edition, w skrócie.. 520 stron %-), [...]

[...] a wyszło tak, że wpadło do mnie dużo znajomych, a jeden to w ogóle siedział 2h ponad, zamówiliśmy pizzę i ogólnie czill :D. Jutro szykuje się podobnie, ale mega tutaj szybko czas mija. Jedyny minus to siedzenie prawie ciągle w jednym miejscu, dlatego często latam po schodach, kręcę się, robię pompki itd xD. Trening: TABATA + CARDIO 2x Tabata: [...]

[...] odbieram, bo bym powstawiał jakieś fotki, a tak to p***a. Dziś piję nadal dużo (tzn 1-2 butelki wody więcej na oko, plus 2-3 herbatki z pokrzywy), solę cały czas tak samo i jem ciągle identycznie. Jutro zjem mniej warzyw, w sobotę w ogóle nie będę ich jadł, obetnę nieco sól oraz wodę i przeprowadzę ładowanie, bo w niedzielę ekipą [...]

[...] na 18;30 i do tego wolne, więc może w końcu uda mi się coś ogarnąć bo pare tych rzeczy jest. Dodatkowo dzisiaj miałem lekki kryzys. Zjadłem dość sporo objętościowo, ale cały czas jestem głodny.. I ostatnie pare dni te trzymanie makro idzie mi tak 80/20, więc muszę się nieco zmobilizować do tego żeby spokojnie wyjść z tej redukcji i wtedy zacząć [...]

[...] ( musiałem dziś użyć WPC z Olimpa i WPC z Real Pharma - tzn. próbek; wyszedł mi smak waniliowo-jagodowy, bo niestety zamówienie czwartkowe Puddingi z SFD nie dojechało na czas :-( ) i pojechałem nad jezioro. Tam wleciała dwa razy kura z grilla z przygotowawanym w domu ryżem z warzywami + rożek Koral. Po powrocie do domu postanowiłem pójść [...]

[...] spedza w samolocie, pracuje, stresuje sie, dba o biznes. To kosztuje ogromnie wiele, i nie mowimy o kasie. Musisz Wojtek odnalezc spokoj, pamietasz, rozmawialismy, masz czas. Rodzina, spokoj, zdrowie, potem praca, bo trzeba zyc z czegos, potem sport. Wszystko sie pouklada. Wpisow dyletantow nie chce mi sie nawet komentowac. Obyscie nigdy nie [...]

[...] jeszcze bardziej przyjazna dla człowieka, to już niewielki krok do sukcesu. :) @mehow - mi chodzi bardziej o rozwiązanie problemu codziennego zaopatrzenia w mięso. Opcją jest wybranie się raz na jakiś czas do miejsca gdzie kupowałem i zamrażanie wszystkiego. Ale dajmy na to, takiego dobrego steka po rozmrożeniu mięsa już się raczej nie usmaży...

[...] że np wyjazd/spotkanie/coś tam innego to nie to samo co zluzowanie na maksa miski jak na imieninach cioci ;) Umiar i powrót do konsekwencji. Tak czy inaczej, już jakiś czas temu chyba Kuba sceptycznie podchodził do ładowań, zanim je zacząłem, ale end of the day, fakt jest taki, że za pierwszym razem było powiedzmy dobrze, a teraz było [...]

Po krótce plan na masę wygląda tak jak wyglądał mniej więcej w czasie redukcji. Tzn. 4 treningi w tygodniu. Na tą chwilę zaczynam FST-7. Pon/Wt/Czw/Sob - treningi Co do diety. Idziemy dalej tą samą drogą, czyli dieta cykliczna z ładowaniami jak do tej pory. Oczywiście podbijamy kcal w dni 1-3, a także w dniu 4 do momentu ładowania oraz w dni 6 i [...]

MM - Dzień 1 1. Dieta - serek z warzywami - sałatka z indyka + sok z buraka przed treningiem - wołowina z ziemniakami i fasolką szparagową Energia: ~1800kcal Białko: 184g Tłuszcz:69g Węgle: 101g Wszystkie wartości są mocno przybliżone - pochodzą z dziennika Vitalmaxa do którego wrzucam sobie rozpiski, aby jeśli coś się zmieni, żebym mógł [...]

[...] - wspięcia fst-7 4. Podsumowanie Jestem w niebie :) Pewnie teraz jest z tego beka, ale legalna miska taka jak teraz to czysta rozkosz po tylu miesiącach walki. Przez ten czas też było dobrze, ale teraz jest to jednak inny rodzaj posiłków - chociaż składnikowo podobne :) Do tego okno mi bardzo pasuje, bo rano nie czuje żadnego głodu, a [...]

[...] Post: 16h Okno: 8h 2. Suplementacja - O3 - Wit. C 3. Trening DNT 4. Podsumowanie Generalnie sytuacja wygląda dobrze. Mam wrażenie, że klatka w końcu ruszyła. Z nóg cały czas leci fat, z tyłu na dwójkach żyły wyszły wow Zacząłem też robić jakieś ćwiczenia na brzuch i albo widzę co chcę widzieć, albo balon się zmniejsza - robi się bardziej [...]

[...] szeroko złapać i jak daleko wyrzucić nogi - wiosło sztangą 8x60kg/8x70kg/12x70kg/12x75kg - fajnie weszło - przyciąganie drążka wyciągu dolnego - fst-7 - starałem się cały czas mieć sciągnięte łopatki + pracować tylko najszerszym Barki: - wznosy hantli w opadzie - dzisiaj postawiłem na technikę - opłaciło się - 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg - wznosy [...]

[...] treningu mocno czuje. Dobrze wszedł najszerszy. Zapisałem sie na kriokomore. Wczoraj weszło 400g węgli, a dzisiaj waga down.... Sylwetka zmienia sie bardzo mocno. Cały czas staram sie tez pamietać o ustawianiu tej miednicy bo wystarczy samczy ruch biodrami do przodu i znika brzuch, kuper sie chowa i sylwetka staje sie duzo prostsza.

[...] BTW: 178/125/50 2. Suplementacja Brak 3. Trening Brak 4. Podsumowanie Święta, święta i po świętach. Na pewno zjadłem mniej niż planowo w DNT. Dzięki IIFYM - gdy przychodzi czas taki jak święta, nie ma potrzeby pchania pod korek. Patrzyłem na jedzenie i zastanawiałem się, bo jest takiego, czego nie mogę jeść na codzień. No nie znalazłem nic [...]

[...] - DT - Klatka 1. Klatka 1. WL - 4x15 2. WL skos + - 4x15 3. WL skos- - 4x10 4. Rozpiętki płasko - 4x10 5. Butterfly - 4x12 Klatka szybko w wysokim zakresie powtórzeń. Cały czas na spięciu, dlatego małe ciężary. Widzę, że technika przynosi efekty. 2. Dieta Ostatni dzień z węglami 250g. Następny dzień treningowy - węgle 200g i tak przez kolejne [...]

[...] delikatnie ssanie ale i jak jedzenia ciągle dużo także nie ma co narzekać. Tym bardziej, że obecnie wgl nie czuje jakbym redukował. Samopoczucie siła jak i motywacja cały czas igła ;-) Dzisiaj DNT Basen wieczorem 45 min. Bardzo dobrze się ogólnie pływało ale cały czas czułem się jak galareta. Zdrowie za to się poprawiło i myślę, że na dniach [...]

[...] powrot do wypisek Miniony okres poswięciłem na nadrobienie zaległości które się nazbierały przez starty. Do tego Pospotykałem się ze znajomymi z którymi wcześniej nie miałem czasu, było też więcej wizyt u fizjo. Także pod każdym względem poswięciłem ten czas na regenerajcę. Tak jak pisałem wcześniej, sporo było pojedzone w tym czasie, zwłaszcza [...]