[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Ja Wam tylko powiem tyle. Bez buraków juz sie z domu nie ruszam. :) reszta jak zjem kolacje miazgaaaaaaaaaaaaa

Praktycznie jak podchodzicie do soku z buraków? Tzn. świeżo wyciskany codziennie, albo na kilka dni (a jak tak: to jak długo?), czy kupny? I wogóle opieracie się tylko na soku, czy i "burakach w formie stałej" - surówki, jakieś potrawy na bazie buraka?

Sorry, że tak piszę w formie "WY", ale jak dla mnie z Tadeuszem stanowicie jakby jeden organizm ;)

Ja że tak powiem walę z gwinta gotowce ;)
Ale i buraki pieczone jadam :)

MM - Dzień 1

1. Dieta

- serek z warzywami
- sałatka z indyka + sok z buraka przed treningiem
- wołowina z ziemniakami i fasolką szparagową

Energia: ~1800kcal
Białko: 184g
Tłuszcz:69g
Węgle: 101g

Wszystkie wartości są mocno przybliżone - pochodzą z dziennika Vitalmaxa do którego wrzucam sobie rozpiski, aby jeśli coś się zmieni, żebym mógł skorygować. (np brak półproduktu w lodówce)

2. Trening

FST-7

- barki
- tricpes
- biceps
- łydki

Czas trwania: 1:30h, przerwy krotkie, w siódemkach 30-45sekund
Intensywność w skali 1-5: 5

3. Suplementacja

- sok z buraka (wspomniany i wliczony w bilans)
- białko (wliczone)
- aakg 6g
- show time 2 porcje

4. Podsumowanie

Tego mi brakowało. To był jeden z tych treningów i dni, kiedy masz wrażenie (tak, tylko wrażenie ;) ), że rozwalisz zaraz siłkę i wszystko co stanie Ci na drodze, a Ty sam jesteś przeza...bisty :) Nie śmiać mi się tu. Przydarzyło mi się to pierwszy raz ever więc mogę chociaż raz się tym stanem pochwalić ;)
W życiu ramion i barków nie miałem tak spompowanych, dziwnie się czułem, bo wyglądało jakbym z 5cm większy obwód ręki miał :)
Czeka mnie dużo pracy nad techniką, nad czuciem mięśniowym, ale generalnie jeśli tak będą wyglądały treningi, to raczej nie ma obaw o efekt końcowy.
Zaraz podniosą się głosy, że euforia minie, przyjdą gorsze dni itd.
Spoko spoko, wiele razy to słyszałem i zgadzam się, ale korzystam z chwili i tak będzie zawsze.

Dzisiaj nogi - na samą myśl skrajne emocje mną telepią ;)
Nogi to mój konik - i chyba to jedna z partii którą chciałbym mieć najlepszą, z drugiej trening nóg boli...

MM - Dzień 2

1. Dieta

- omlet + truskawki
- kurczak + warzywa
- indyk w sosie pomidorowym z kaszą niepaloną i warzywami



Energia: ~2100kcal
Białko: 208g
Tłuszcz: 76g
Węgle: 140g

Wpadło też parę truskawek - bo szkoda mi było ich wyrzucać, a już czas na to najwyższy. ;)

2. Trening

FST-7

Nogi:

- przysiady - rampa - kończyłem na 110kg - miały być przysiady ze sztangą na głową - niestety bez szans u mnie
- fronty
- wykroki
- prostowanie 7x10 - palilo mocno

- RDL
- uginanie
- uginanie naprzemienne 7x10 - kosmos :)

Czas trwania: 1:20h, przerwy krotkie, w siódemkach 30-45sekund
Intensywność w skali 1-5: 5

3. Suplementacja

- sok z buraka (wliczony w bilans)
- białko (wliczone)
- aakg 6g
- show time 2 porcje

4. Podsumowanie

Stack przed-treningowy znowu zrobił robotę.
Skupienie, pobudzenie, pompa - wszystko było.
Trening ciężki, znowu leciało ze mnie ciurkiem.

Jutro off od treningu, w czwartek wracam do walki.


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-08-18 21:27:32

To nie stack.
To sok z gumiburaka

Zwał jak zwał, ważne że w końcu coś na mnie działa :)

Chciałem pogratulować mega dobrej roboty i trzymam kciuki za dalsze postępy, które będę śledził

Coś dziwnie te wyliczenia kcal / b/t/w wychodzą/ Podeślę Ci raporty

Cieszę się natomiast że i trening i mieszanka pre-workout Ci odpowiada.


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-18 23:49:00

Tak Vitalmax pokazuje :)