czas a dieta

[...] ich zycie,ze nie moga sie bez tego obesc,ze to stanowi ich sens zycia i ze zostaną 'pro' w najblizszej przyszlosci nie wiem czy smiac sie z tego czy plakac dalej przez jakis czas bedzie mial zludna nadzieje ze bez cudownych 'lekarstw' sie da ale nie da sie bez diety wiec zamiast cieszyc sie tym co robi,delektowac kazdym posilkiem - wciska w [...]

Ok. Krótka relacja. Do ćwiczeń wróciłem od tygodnia. Postanowiłem na pewien czas ograniczyć wpisy w temacie. Pojawią się jakieś ogólne jak mi idzie, ale póki co nie będzie wypisek z treningów. Powiem szczerze, po 2 latach, zaczęła mnie ta karteczka z planowanymi obciążeniami, powtórzeniami, itp przytłaczać na treningu. Jak zrobiłem mniej niż było [...]

[...] wszystkich - kiedy dajecie radę zrobić te treningi, będąc aktywne zawodowo, dojeżdżając do pracy, zajmując się dziećmi i domem? Studentki też muszą jakoś wygospodarować ten czas więc i dla młodszych Ladys pełen szacun :-))(Boże, jak ja mówię |-)). Sprawdziłam ponownie u anister i nie będę liczyła warzyw. Co prawda nie chodziłam głodna, ale [...]

[...] dwa lata, może nawet dłużej. Wydaje się, że zbyt wiele nie mogę jej jeść, często pojawiają się obrzęki, szczególnie kostek, waga rośnie. Ale trochę by mi się przydało od czasu do czasu. Ewentualne zmiany w diecie – Nigdy nie dobijam białka i kaloryczności, tak po prostu wychodzi. Odpowiada mi niższy poziom. Czy tak może zostać? ZAPOMNIAŁAM [...]

dzień od 139 do 146/ od 2013-02-17 niedziela do 2013-02-24 niedziela regeneracja - dni od 15 do 22 (wyjazd na wczasy z delikatnym wejściem w trening siłowy) waga - ... dieta ze względu na brak możliwości liczenia kcal oraz podziału b/w/t, oraz zapewnienia pór posiłków do których jestem przyzwyczajony na ten tydzień wczasowy, wlazłem na dietę [...]

[...] nie z takim %BF, waga tłuszczu też najniżej, ale jest to na pewno przekłamanie związane z upałami i lekkim odwodnieniem dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety cały czas śledzę dziennik Xzaar77'a i ostatnimi czasy denerwuje mnie mocno fotkami żarcia jakie sobie serwuje (ale ja kiedyś też wyjdę z redukcji), ostatnio zamieścił biszkopcik [...]

[...] - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g przed wieczornymi aerobami Black Devil - 11 kaps wieczorem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:01 / tempo 5:49 min/km / średnia prędkość 10,29km/h dziś było słabo na dzień dobry skoczył do mnie jakiś pies, niby na smyczy był ale wybił mnie z rytmu troszkę i [...]

[...] placek owsiany na posiłek poranny na dwa dni http://imageshack.us/a/img31/2140/n1x3.jpg AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA godz: 5:45 | Rower stacjonarny | czas: 25:00 | zmęczenie: 2 /10 | spalone kalorie: 150kcal dziś miałem ochotę rano pobiegać, ale ze względu na wczorajsze wieczorne bieganie odpuściłem od przyszłego [...]

[...] siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g zaczyna brakować mi kcal w misce, dość często włącza mi sie ssanie w żołądku ostatnimi czasy AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   17:50                    1:20           [...]

[...] Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy, Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png TRENING: Dziś zestaw plecy-triceps (zrzut poniżej) Trening ostry, lekki progres w [...]

[...] 9kg / 10kg - wydawało mi się, że mogłabym zrobić z większym ciężarem, ale ilość powtórzeń zweryfikowała moje chęci 4) wejście na ławkę z hantlami 4kg / 5kg - zauważyłam, że czasem zamiast do końca wyprostować nogę juz w końcowej fazie dociągam drugą, więc będę eraz pilnować, żeby prawidłowa noga pracowała od początku do końca 5) wznosy z opadu - [...]

[...]        0,0       16,3        0,0        0,0            Ryż biały           50        178        4,0       39,5        0,4        0,4        0,0  18:15     Siłownia (czas: 1:00)  20:30     Posiłek wieczorny                   1 179       59,5      106,5       53,7       18,5       23,5            Mozarella          125        348 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  13:00     Siłownia (czas: 1:30)  16:00     posiłek                     501       39,3       76,8        3,9        2,3        0,6            Filet z kurczaka          150        148       32,2 [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  19:00     Aeroby (czas: 0:45)  20:00     posiłek - suple                     222       33,7       12,3        4,4        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0 [...]

hehe, Zyrafko, ja ten czas wolny mialam przed praca i tylko powtorzyc slowa Obli: cierpliwosci dziewczyny. u mnie na poczatku spadki byly minimalne. ja sie dosyc dlugo rozpedzalam. mialam tez duzo do zrzucenia - wiec latwiej szlo. Wy macie raptem pare kg i to z konkretnych miejss-> tym bardziej cierpliwosci 3 lipca: dzien beztreningowy dieta [...]

3-4 lutego: beztreningowe (duze 'zawkasy' calego ciala po treningach 1 i 2 lutego) 5 lutego: biegowki w gorach ok. 25km 6 lutego: biegowki w gorach ok. 35km, szybko, caly czas bieg z wyjatkiem ostatniego podejscia 7 lutego: biegowki w gorach ok. 25km, znacznie wolniej 8-9 lutego: beztreningowe 10 lutego: biegowki w gorach ok. 26km (pierwsze 9 km [...]

[...] około 6 lat z przerwą(kontuzja) -Siłownia około pół roku NAJBLIŻSZY CEL SPORTOWY: Siła, rzeźba, wytrzymałość PLANOWANA DIETA ZGODNIE Z CELEM: Dieta trzymana od jakiegoś czasu (około 5 miesięcy) zredukowałem z 99,5 do 84-85kg teraz myślę wolniej z wagi schodzić i poprawić siłe(cały czas idzie do przodu) i wytrzymałość. Wysoko białkowa dieta [...]

[...] także w tym posiłku występują. Cała dieta to ok. 2700kcal i BTW 200/110/220, więcej nie daję rady w siebie wmusić. Aktualną dietę i treningi stosuję od 3 tygodni, przez ten czas spadło 8kg (ze 116kg do 108kg) i 4cm w pasie. Poniżej wklejam dietę do oceny: I Posiłek: 07:30 BTW 21/42/75 - Mleko 2% (250g) - Orzechy arachidowe (50g) - Rodzynki [...]

[...] sklepu iść Grzesiu ja nawet bym nie chciał. W DT mam sporo więcej wegli więc wróci do normy. Zresztą wiesz. Jeśli ma cokolwiek fatu zejść na minicucie to siła rzeczy muszę się zrobić płaski na jakiś czas. Trzy tygodnie zostały, to jest chwila więc zanim się obejrzę to już będę kcal podbijal Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-07-07 21:13:23

[...] chce robic bo po 26h w pracy, gdzie spal bede pewnie z 3 maks, calym dniu na lopacie to jednak wpadlyby nogi na pol gwizdka, a zreszta nie wiem kiedy ostatnio mialem 2dni nietreningowe wiec mysle, ze zle na tym nie wyjde ;-). Dzisiaj czas uprzejemniam sobie za pomoca sfd, ksiazki i netflixa :-P /SFD/2017/8/29/e7c3901b23264aa49cb24f664366bf5f.jpg