[...] sie z 200 mety + 35 prolo + 25 superki z tym ze superka zostala dolonczona pod koniec brania metanu...Wszsytko brane jak nalezy nie bede sie nad tym rozwodzil... Caly czas w tym cyklu zapodawalem 20 mg tamoxifenu dziennie by obnizyc retencje wody i nei dopuscic do gino...Do tego zestawu dosc solidnie wyposazylem sie w suplementy by [...]
[...] ćwiczenia na krzyż lecz po prostu po ostatniej kontuzji kręgosłupa mam obawy co do techniki.. Raz się zgarbię i następnym razem coś sobie spierdziele. PRzyjdzie jeszcze czas na mc, lecz tymczasowo zastąpię to ćwiczenie wznosem tułowia z obciążeniem. Na dociskanie mam za mały staż, nie ma sensu robić powtórzeń oszukanych z ciężarami którymi [...]
[...] nie było PO TYGODNIU METY SKOŃCZYŁEM CYKL, ANGINA ROPNA 1-4 meta 30mg ED 2-8 prop 100mg e2d 8. TRENING: HIIT / Aeroby po treningu 30-45 / Bieżnia e2d(lub częściej jak czas pozwala) 9. CEL CYKLU: Redukcja smalcu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 10 miesięcy. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo. 13. [...]
Witam.zakładam blog aby móc śledzić mój postęp,zmotywować się oraz aby ktoś doświadczony mógł wypatrzeć moje błędy : ) O sobie: Mam 18 lat,pracuje 3 razy w tygodniu,nigdy do chudych nie należałem dawno temu udało mi się schudnąć 40kg po tym zostało mi dużo nadmiaru skóry który "napełnił" się tłuszczem. Cel: Zgubienie w pasie około 9cm przy jak [...]
[...] tak to jaką? Trenuję regularnie, z planem, dietą (w miarę) i odżywkami na siłowni. Basen ma być jednak przerwą pomiędzy jednym cyklem suplementacji a drugim, podczas którego poprawię wytrzymałość i rzeźbę mięśni oraz kondycję i ogólną sprawność. Przez ten czas dam sobie z siłownią spokój i pływanie będzie jedynym uprawianym sportem. [...]
[...] Więc tak. Trenuję jakoś od kwietnia br. W tym jest cały problem - nie daje to prawie żadnych efektów. Może być tak dlatego, że nie mam ustalonego treningu. Trenowałem jakiś czas temu raz w tygodniu, potem 6 razy w tyg, teraz co drugi/trzeci dzień. W każdy dzień trenowałem klatkę, biceps, niekiedy całe ramię oraz proste brzucha. Nie żebym był [...]
[...] odżywka białkowa itd. Głodny nie chodzę i dobrze się czuję. Obawiam się, że spadek masy jest za duży, a wiem że spadek wagi to nie sam tłuszcz. Na treningu prawie cały czas progresuję, czasem zdaży się zastój jak ostatnio -1 powtórzenie w prostowaniu na triceps, czy dziś -1 powtórzenie z ostatniego dropsetu w wyciskaniu na skosie. Obwody [...]
[...] wyglądać "fajnie":).Nie jestem gruba,ale w niektórych miejscach tj.brzuch,uda wydaje mi się,że mam za dużo tłuszczyku.Opiszę wam co do tej pory robiłam czytając cały czas forum i biorąc pod uwage Wasze wskazówki. o mnie: waga-50kg (2 miesiące temu ważyłam 51,5kg ) wzrost-165 cm wymiary-86,70,89 moja dieta: śniadanie(6:00) - jajecznica z 2 [...]
Witam! Zacznę od początku, gdy byłem mały miałem znaczną nadwagę, nienawidziłem ćwiczeń, nawet chodzenia. Później się zmieniłem, schudłem. Z czasem zacząłem robić przysiady, brzuszki, pompki, podciągać się na drążku, biegać wieczorami. Z racji tego, że mój tata jest amatorskim kolarzem to i ja to polubiłem. W tej chwili, aby czasami w niektórych [...]
Witam Mój staż to kilka ładnych lat (4-5), z mniejszymi lub większymi przerwami, czas na siłownie zawsze sie znajdzie . Miałem już różne plany treningowe, teraz planuje dalej robić mase, mam 164 wzrostu i 63kg wagi, w tej chwili chce dalej iść z masą, bo troche boje się siły - stawy i aż tak nie przykładam sie do treningu jak mam robić siłe. [...]
[...] pomocy i informacji lub jakaś dodatkowa motywacja dla mnie będzie z dzielenia się rezultatami. Tak jak w ankiecie, rok temu zredukowałem na Dukanie z 97 do 83 i od tego czasu waga utrzymuje sie na poziomie 86 (wachania +/- 2 kg w zależności od ilości weekendów w miesiącu). Generalnie Dukana przestałem stosować po lekturze sfd i od tego czasu [...]
[...] cm Dieta - zbilansowana wg. zapotrzebowania Trening 4 x w Tygodniu Spinning (indoor cycling) Mam pytanie, od 4 miesięcy jestem na diecie - straciłem około 14 kg, nadszedł czas kiedy zaczynam czuć zmęczenie zarówno dietą jak i treningami - chciałem prosić o pomoc w dobraniu odpowiednich suplementów które wspomogą moje odchudzanie, dodadzą mi [...]
[...] budowy - ektomorfik siłka - 4 razy w tygodniu po 60 min Moja praca jest siedzącą i pracuję około 4 dni w tygodniu. W pracy mogę jeść co mi się podoba mam do tego warunki i czas. Po automatycznym wyliczeniu zapotrzebowania w arkuszu Vitalmaxa wyszło: KCAL: 3439 B: 122g (1,7g/kg) T: 144 (2.0g/kg) W: 413 (5,7g/kg) Po ułożeniu diety wyszło: KCAL: [...]
Witam. Mam pewien plan powiedzmy że na 2-3 miesiace, później zmienie. Ćwiczyłem przez baardzo długi czas schematem (poniedziałek-środa-piatek klata+bic, nogi+barki, plecy+tric) aby dać nowy bodziec mieśnią zmieniłem jedynie łączenie klata+tric, nogi+barki, plecy+bic. A plan wygląda następująco 1 trening (klata+tric) Klatka skos sztangą 10/8/8/6 [...]
[...] crossfit bd 2-3 razy w tyg i silownia tez 2-3 razy docelowo chce przeprowadzic 5 treningow silowych a po nich aero 20-30 minut.Dosyc ciezko pracuje w tygodniu ae jakos czas wykombinuje:) Trening na silowni spore obciazenia i malo powt crossfit bd zmienial ogolnie planuje podciaganie max+przysiad+pompki+wioslo-thruster Dieta - ustawie na [...]
Witam wszystkich! Po kilku latach mało efektywnego w sport życia, przyszedł czas, by się w końcu tym zająć. A więc tak - potrzebuje pomocy, porady, czegokolwiek, by totalnie zmienić swój styl życia. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni i połączyć to z jazdą na rowerze. Jeśli chodzi o cel, to chciałbym zbudować swoje ciało mniej więcej tak: [...]
Witam :D Chcialbym przedstawic mój plan na mase. Chętnie wyslucham konstruktywnych uwag :) Ćwicze w domu,mam ławke,2 pary hantli,drążek,wyciąg górny. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 8 x 8 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 - Przenoszenie hantelek zza glowy: 4 x 10 2. [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przez ostatnie trzy miesiące robiłem FBW. Przyszedł chyba czas na inny trening. Poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 10-12 -rozpiętki na ławce prostej 4x 10-12 triceps -wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8 -prostowanie [...]
Witam Jestem nowy na forum, ale już jakiś czas śledzę tę stronę. Ćwiczę od października, ale było to spokojne pompowanie i dbanie o kondycję, 20 pompek, 50 brzuszków i 20 x 13kg na biceps. Teraz wziąłem się za to poważnie, robię sobie ABS II, doszły inne ćwiczenie rąk, uchwyt młotkowy, pompki dalej robię, zawsze jakieś ćwiczenia brzucha dodatkowe [...]
Witam! Powiedzcie mi proszę, jak to jest ze spadkiem mięśni po zakończeniu cyklu kreatynowego? Czy jeżeli zrobi się jeden cykl (np. 8 tyg po 5g) to jakiś czas po jego zakończeniu mięśnie nie wrócą do poprzedniego stanu. Oczywiście dieta i systematyczny trening cały czas.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
