czas a dieta

[...] wiec nie mam problemu z ograniczeniem sie do 1500kcal. Dodam ze prace mam siedzaca. TRENING: 3-4 razy w tygodniu biegam w zakresie tetna 114-144 przez okolo 1h15min w tym czasie spalam okolo 790kcal (uzywam pulsometru). Rozwazam fbw w dni bez aerobow ale nie wiem czy to nie bedzie za duzo. Do tego 2razy w tygodniu pilka nozna 7. STAN ZDROWIA( [...]

[...] byle to spalić do końca) -celuje w około 10%bf - Czas redukcji: redukcje zacząłem od połowy maja muszę ją niestety zakończyć do 10 sierpnia i nie będę mógł od tego czasu ćwiczyć do października. Zależy mi jeszcze na tym żeby zrzucić parę kilo żebym mógł od października robić już w miarę suchą masę. No i żeby te mięśnie brzucha jeszcze w [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 14-12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Od grudnia trwają przygotowania do biegu maratońskiego którego finał 21 kwietnia, Orlen Maraton. Od tego czasu 4 x w tygodniu treningi biegowe + czasem uzupełniające treningi siłowe, następnie roztrenowanie do maja, i od 1 maja zamierzam lecieć 3 x bieganie, 3 x siłownia w [...]

[...] tym dobrze jednak niwelowanie się bólu i możliwość wykonywania treningów sprawiły, że nie udałem się do lekarza. Był to okres świąteczny i szczerze mówiąc nie było kiedy, a czas swoje zrobił. Nie mogłem wysiedzieć bez treningów i po około półtora tygodniowej przerwie wznowiłem je. Zacząłem od 50%CM i orientowałem się w jakich ustawieniach stawu [...]

06.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60049e71f6064517a5a37dac80a5a965.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 l Trening: Tabata + brzuch Tabata 1 Burpees - A Tabata squats - B 20 sek on 10 sek off AA BB AA BB Tabata 2 Rowerek 20 sek on 10 sek off Tabata 3 Mountain Climber - A Jump squats - B 20 sek on 10 sek [...]

26.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0e5cf96224d4c298fbd74e4bc3c012d.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bab02f0b1f847ea95a3305f4dd3a7eb.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/602818edf0c44911aec66f1f94115867.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08b642ce11fa4b06bf935597d4f3cd7d.png Trening: [...]

[...] ze smietana i z cukrem ok. 150g Niestety zjadlem tylko tyle bo byly kolegi urodziny i musialem isc na impreze. Ogolnie sie teraz obawiam tych swiat bo jest to taki czas gdzie czlowiek sie objada samymi pysznosciami :D Na imprezie tez zjadlem troche chipsow, paluszkow, salatki itp. %-) [...]

Dzień 2/Tydzień 5 Trening: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 1 seria/22kg 2 seria/30kg 3 seria/36kg Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 4 serie 12,10,8 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 1 seria/18kg 2 seria/18kg 3 seria/22kg [...]

[...] a 24 przyszła dziś. Szanuję ketle, nie obijam, nie trzymam na podwórku to wyglądają jak nowe %-) Robiłem test na podwórku tą 24ką i rwania dam rady nią robić, ale jakiś czas pozostanę przy 20ce. Robiłem właśnie test sztangą 50kg w żołnierskim i zrobiłem 2 powtórzenia co mi się wcześniej nigdy nie udało, nawet do 50kix1 musiałem mieć dobry [...]

[...] Dwie najlepsze książki motywacyjne które przeczytałem w okresie zalaniania he Świetnie! Potęga, to dobry i tani wstęp :) Mało kto pamięta, że temat trzeba wałkować co jakiś czas :) Kurcze Łapsko to Ty masz konkret:) Zdrowia.. :P dziękuje i Tobie również, bo zdrowia nigdy za dużo :) Super dziennik się zapowiada. Życze jak najdłuższych okresów [...]

[...] że w miarę odtłuszczony byłem - to była ta forma z hi-tecem) to miałem wakacje i właściwie tylko dorabiałem sobie nic poza tym. To była męka i walka z głodem. Teraz cały czas muszę coś zrobić i mam bardzo napięty plan w ciągu dnia - dzięki temu czas leci, a ja nie myślę o pierdołach :-D jedyny minus, że dużo stresu i mało odpoczynku, ale [...]

[...] / 33 / 35.5 / 38 20 / 25 / 30 / 32.5 / 35  2. podciąganie 5x5 (clusters)   + 4x po 3 obwody   8 wskoków na ławkę   6 thrustersow 19kg  5 Sumo DL Hi Pull 19kg  4 burpee   czas obwodów: 26 min. 24 min.  Wydawało mi się że obwody lepiej idą, ale czas gorszy..pewnie dlatego, że wieszali na sali plakaty "motywacyjne" i niepotrzebnie w przerwach [...]

[...] 33 / 35.5 / 38 20 / 25 / 30 / 32.5 / 35  2. podciąganie 5x5 (clusters)   + 4x po 3 obwody   8 wskoków na ławkę   6 thrustersow - 20kg  5 Sumo DL Hi Pull - 20kg  4 burpee   czas obwodów: 21 min. 26 min.-19kg 24 min.-19kg  Ostatnio oglądałam filmik z wyciskania z Kondziem, starałam się ustawiać tak, jak trzeba, ale wszystko było przeciwko mnie [...]

[...] 15 przysiadów 1. wersja: jak najwięcej obwodów w 20min, 2. wersja: co minute przez 30min, jak nie uda się zrobić w minute całego obwodu kończy się trening i zapisuje czas" Jakiś czas temu już podchodziłam do tego GPP -2 wersję na wstępie odrzuciłam, bo nie wyszłoby mi więcej niż kilka minut {{:-( Ta pierwsza też dziś słabo - wczoraj coś [...]

Właśnie tych gór już się doczekać nie mogę, póki co pogoda średnia, może w sobotę uda się gdzieś dalej wyskoczyć :-) A forma - okaże się na koniec konkursu w treningu testowym %-) Ale już się jakoś wdrożyłam w te treningi, nie umieram jak na początku :-)) 7.05.2014 DNT-wypadło mi kilka załatwień i nie wyrobiłam się na siłownię, coraz bardziej mi [...]

[...] 24 min. - 21kg  24 min. - 19kg  21 min. - 20kg  26 min.-19kg  24 min.-19kg Jak dla mnie te obwody są najcięższe, znów starałam się robić jak najszybciej, umachałam się, a czas lepszy o 1 minutę @-) Bolały ramiona i barki, aż miałam zmniejszać ciężar, ale ostatecznie zostało 21kg. DIETA [...]

[...] nie mógł chodzić, no i fakt wydaje mi się że im większe ciężary, to jednak trzeba bardziej uważać. Obwodów z tego dnia dalej nie lubię, nawet nie walczę jakoś specjalnie o czas, bo i tak te KTE takie ułomne u mnie, jeśli miałabym zrobić obwody szybciej, to na pewno byłoby jeszcze mniej dokładnie. Ale generalnie dumna jestem, że w ogóle dotarłam [...]

[...] 17.5 min 10kg 14.5 min 7,5kg 18 min. 10kg 15.5 min. 7,5kg  16.5 min. 6,5kg  17 min. 6,5kg  19 min. 6,5kg  22 min. 6,5kg W końcu powrót do treningów, po pracy miałam czas, żeby położyć się na godzinę, później zupełnie inaczej funkcjonowałam. Zmierzyłam już dwa maksy – w przysiadzie i MC. W przysiadzie może gdyby miał mnie kto asekurować [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem czy podchwytem? ad. 2a - wyciskanie sztangielek skos góra - pierwszy raz pierwsza seria - 12 razy z 5 kg (miało być 8 razy, ale w tym czasie instruktor skręcał mi sztangielki, więc zrobiłam więcej) druga seria - 8 razy z 8,5 kg trzecia seria - 8 razy z 8,5 kg w ostatniej serii dałam radę już tylko 7 razy [...]

[...] po zejściu z maszyny nóg nie czułam ale oczywiście poszłam na bieżnię, 30 min. aeroby tętno utrzymywało mi się wprzedziale 162 - 171 (sukcesywnie rosło w miarę upływu czasu) podsumowując - to był bardzo ciężki trening trudno mi było po nim wejść po schodach do domu choć już minęło trochę czasu, to cały czas mam wrażenie, że mam nogi jak z [...]