czas a dieta

[...] treningu jestem zadowolony. Dokładałem ciężaru na rzecz zmniejszania ilości powtórzeń i dzięki temu trening poczułem bardzo dobrze. A to cieszy najbardziej - czego ostatnimi czasy mi brakowało. Stąd to zwątpienie w siebie i we własne możliwości, bo zafiksowałem się na 15x powtórzeń w serii i przez to nie mogłem progresować... 1) Pompki z nogami [...]

[...] Wielu coachów od przygotowania fizycznego w NCAA i NBA zaleca jedzenie nawet co 2 godziny, a na pewno nie rzadziej niż co 3 godziny. 2. Odpoczynek - tak to nie pomyłka, że czas na regeneracje znalazł się tuż za dietą. W sportach takich jak kosz - jest to bardzo istotne. Czytałem kiedyś wywiad z trenerem Indiana Pacers (NBA) od przygotowania [...]

[...] ilość.Takim sposobem możemy budować siłę nieprzerwanie,przez pierwsze lata treningu-a jak wiadomo,większy ciężar-to może być nowy,mocniejszy bodziec.I to działa(przez jakiś czas)-dlatego też można podrosnąć na nudnym programie w którym główną metodą intensyfikacji,jest dodatkowy krążek na sztangę. Co dalej? Kolejność ćwiczeń.Tutaj również możemy [...]

[...] nadwyżka kcal dla ciebie) to podstawa, hiit 1x w tygodniu, po prostu dla "obudzenia" organizmu, dla zdrowia, tyle. Aeroby 2x w tygodniu, stopniowo przedluzajac czas ich trwania, w zaleznosci od zamierzonego celu, jaki obraleś. dalej, to jest dzial trening, nikt tutaj żadnej diety nie układa, wlazisz do dzialu odzywianie, w posty [...]

[...] plant based diet i tak natrafiłem na ślad morderczego biegu o nazwie Appalachian Trial 3540 km! Scott Jurek, mający polskie korzenie pobił rekord tej trasy. Ukończył bieg w czasie 46 dni, 8 godzin i 7 minut. Opisał to w książce "North". Inne jego niesamowite osiągnięcia: - Western States 100 miles wygrał 7 razy - Millwok 100 km wygrał 3 razy - [...]

[...] mnie ciężki trening, więc będzie ciekawie ;) Postanowiłem w kolejnym tygodniu dodać 200kcal do dnia treningowego, zaś 100kcal do dnia nietreningowego. Uwzględniłem tym razem czas przygotowania potraw, aby było mi wygodniej, poziom tłuszczu trochę skoczył, jednak tym się nie przejmuję. Przy kolejnym zwiększaniu kcal zamierzam dodać trochę białka. [...]

[...] 24kgx4 B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC 96kg 12x/10x/10x/10x/10x/8x B2.uzupełniające na grzbiet -wiosłowanie ze sztangą 8x66/8x69/7x71/7x71/9x71 . sprinty 6x50m czas: 1.50m -9,16s 2.50m -8,93s 3.50m -8,60s 4.50m -9,03s 5.50m -9,16s 6.50m -9,06s suma: - 53,94s Dieta około: 2950kcla 2,5g białka reszta z tłuszczy i węgli w [...]

[...] 16x C3.wyciskanie francuskie sztangą leząc 20kg 20x/16x/16x C4.unoszenie nóg w leżeniu 5kg 18x / 16x / 15x C5.unoszenie ramion na boki w opadzie 2x7kg 20x / 18x / 16x Cardin czas:40min Dieta około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% Podsumowanie: Dziś nowy zestaw ćwiczeń w obiegach. Troche lepiej niż poprzednio - zawsze to cos [...]

[...] zbędnego tłuszczu, który by mi zwisał :) Tak więc chciałbym zacząć treningi od poniedziałku, a najlepiej już od jutra. Mam do dyspozycji całą siłownie codziennie, ile tylko czasu chce więc jest git :D No wiec tak: Co chciałbym osiągnąć? Chciałbym przybrać na masie, tj wyrobić sobie czystą masę mięśniową, oraz wyrzeźbić mieśnie. Nie wiem czy [...]

[...] wstałem dopiero o 11:30,musiałem odespać,zjadłem śniadanie,umyłem samochód,potem trening,było bieganie,na treningu40' 75% + spr-biegłem sobie spokojnie,na 75% cały czas równym tempem,popijałem napojem,który już po kilkunastu minutach był zimny,pobiegłem sobie nową trasą,zawsze biegłem obok jednej dróżki,ale nigdy w nią nie [...]

[...] trochę nie pisałem,bo miałem formata na kompie,przeszło 300 zarażonych plików,jakieś wirusy,przerąbana sprawa,ale już jest ok i forum mi lata jak głupie. Dieta cały czas trzymana,kalorii powoli zaczynam trochę dodawać,apetyt mi rośnie z dnia na dzień,sylwetka powraca do formy.Treningi: Poniedziałek-siłownia: Klatka piersiowa: -połowiczne [...]

Wczoraj dieta trzymana idealnie,dodatkowo wpadła cała czekolada i jedno piwo żeby polepszyć sobie trochę humor,dziś też trzymana,cały czas zwiększona ilość mięsa w diecie,wczoraj jak piłem wieczorem piwo to nie wziąłem witamin bo jak wiadomo alkohol je wypłukuje.Chciałbym się tutaj na chwilkę zatrzymać,bo dosyć często spotykam się z opiniami,że [...]

[...] Dieta dalej na pół gwizdka,wszystko się z***....w poniedziałek i tak ciągnęło do piątku Sobota-wolne Niedziela: wybieganie,rozbieganie 80min.-za dużo nie mam co pisać,cały czas równe wolne tempo,biegało się dobrze,tylko pogoda to porażka,raz mi było za ciepło a raz za zimno,wychodziło słońce i się chowało,wiatr wiał i jak by [...]

[...] waga i wymiary sprzed drugiej ciąży. Waga już prawie, wymiary w większości (poza pod biustem a tu mi dziwnie w górę idzie, ale się nie przejmuję) już osiągnięte, więc teraz czas na wyższe cele i dążenie do tego co było przed pierwszą ciążą. Jak widać tu głównie brzuch i trochę biust ale póki kp to na to nie patrzę. Dzisiaj będzie trening na [...]

Cały czas powtarzam że dieta, trening oraz suplementacja to rzeczy indywidualne każdy powinien układać wszystko pod siebie, wspierać się schematami ok, ale pamiętać że to wszystko ma pasować Nam i Nam służyć a nie komuś.

[...] z 4 jaj + dżem niskosłodzony 30g 4. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 5.Twaróg chudy 250g + mieszanka studencka 50g Kilka słów: no i odpoczynek czas skonczyc bo jutro trening dzis dzien w porzadku nawet,samopoczucie lepiej niz wczoraj w szkole troche nerwow z pewnym nauczycielem - troche jest zyebany %) a tak [...]

09.12.14 - Dół ciała 1 - 3 tydzień - System 3x2 Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Przysiady 3x2 - /// 15x50 10x90 2x110 1x130 1x135 1x140 - REKORD ! 120x6 - SERIA ! Mc na prostych nogach 1x2 - 95kg + 75x6 + 50x10 Wspięcia siedząc - 3x20 - 70kg PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 15sek Dieta: 1.Białko WPC 40g + [...]

hoł zdecydowanie wybieRz diete zbilansowana a nie CKD jeszcze bedzie czas na CKD. co do spalacza po TSe ja bym venoma olał wiele osób ma po nim pRoblemy tj dudnienie w głowie podczas tReningu itp itd . Jak juz spalacz to moim zdaniem ScoRch :) .Zastanawia mnie jescze jedna opcja jak u Ciebie sprawdziłaby sie dieta typowo kultuRystyczna czyli [...]

[...] dietę na oko staram się dobierać według pierwotnie ustalonej. V posiłków wszamiam. Na oko jakies 2000-2400kcal. Do tego siłka w: poniedziałek, środę i piątek. A w międzyczasie od pon do piątku rower stacjonarny 45minut. EDIT: a poza tym od przyszłego tygodnia bardziej profesjonalnie podchodzę do odchudzania czyli będę wyliczał wartość [...]

[...] raz na dobę spokojnie zabezpiecza cały organizm i jego rozwój, motorykę. Eh, u dzikich zwierzat sposob odzywiania ma przeogromny rozrzut. Antylopy skubia trawe caly czas, lwy poluja na nie raz na pare dni napchaja sie miesem i znow leza plackiem pare dni. Gepardy np. musza polowac duzo czesciej niz lwy (maja bardzo niski BF i to ich [...]