czas a dieta

13.08.2018 U mnie małe zmiany w diecie. Ze względu na trawienie najprawdopodobniej trzymam bardziej wodę. Cały czas się obserwuje i widzę że tkanka tłuszczowa delikatnie schodzi, ale nabita wodą jestem nadal bardzo mocno. Problemy z trawieniem mam już od dłuższego czasu, dlatego byłam świadoma że odbudowa będzie trochę trwała. Obecnie zmniejszam [...]

Redukująca nie pozdrawia %-) haha dzięki :D bardzo konkretnie sie przedstawia micha na stole i takie było :) No micha konkretna :) Cały czas odnotowujesz progres a i żarciem się nie stresujesz, zazdroszczę :) Póki nie mam zawodów na oku to nie mam co się stresować :P fotka 5 od końca to pewnie potreningowy był No po tańcach :D Na weselu szamal [...]

[...] CZWARTEK Nadal intensywnie z pracą, 0 odpoczynku. Nie mogę się już weekendu doczekać. Ogólnie sam się sobie dziwie skąd ja czas na trening mam, jakoś wychodzi. Fajny trening dużo nowych ćwiczeń, płaszczyzn, typowa pompa. Z dietą już tak średnio, bo po prostu nie mam kiedy zjeść, więc więcej [...]

[...] WTOREK Waga się już ustabilizowała. Dużo pracy ogólnie. Z dietą trochę kombinuje, kolacja bardzo dobra i tak teraz zostanie na jakiś czas Wiadomo, bez treningu ale jeszcze chwila i ruszam /SFD/2017/1/10/2d4cc58b5d34465cad2cbe9103bf0429.jpg OFF /SFD/2017/1/10/58466b447f8b4360b77bf0100461a234.jpg [...]

12.05.2012 Trening siłowo-wytrzymałościowy D Rozgrzewka: wymachy - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki 2x6kg) - 9 swing oburącz (2x6kg) - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie (robiłam na wysokim stepie) - 6x MC sztanga (20kg) - 5x thrusters sztanga (20kg) - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga (20kg) - 2x przedni [...]

[...] na inne. Maxy w bojach na potrzeby tego systemu to: 152.5/117.5/170.0 Dieta i suplementy - Obecnie jem dużo białka, mało węgli i mało tłuszczu. Do zawodów i jakiś czas po zawodach będę jadł mniej więcej tym sposobem, aby ustabilizować wagę i przyzwyczaić organizm do nowej kategorii. Będę musiał zniżyć wagę do poziomu trochę poniżej [...]

efekty sa takie same - jesli czas pracy jest taki sam ale rozdzielanie sesji cardio laczy sie tez z wiekszym spozyciem np.bcaa jak wiadomo jakies strty miecha moga wystapic im dluzsze cardio tym wiecej ale im krotsze tez,mnijesze ale tez krecimy raz - spozywamy raz/lub nawet podczas ale jesli krecimy 3-4x? wiec rozlozenie cardio w ciagu kilku h - [...]

[...] ciągle chodzę na drewnianych, sztywnych, zmęczonych nogach ;-) Może ktoś ma jakiś pomysł na trening na siłowni przy sporej ilości biegania i innych aktywności ? :-) A jakiś czas temu pisałam, że przestanę liczyć kalorie i makro, noo.. i nie robię tego już jakoś od miesiąca. I jedno szczęście, bo bym się zamęczyła.. Jem, tak szacując na oko, [...]

[...] masło orzechowe, odżywka białkowa 4. Ziemniaki, buraki, schab 5. Makaron gryczany, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, parmezan, warzywa No i jak dzień luzniejszy to jest czas zjeść smaczniej, na spokojnie i z talerza a nie pudełka i w biegu jak to zwykle bywa ;-) A poza tym uwielbiam gotować, wiec to dla mnie też super relaks i forma [...]

[...] by sie troche poodpoczywalo ;-) Super sie tu odpoczywa, codziennie chodzimy spac max o 21:40, wstajemy ok 7. W nocy nie budzimy sie ani razu. W ogole nie czuc zmeczenia a czas spedzamy raczej barszo aktywnie. Mysle, ze ta jakosc i godziny snu, na jakie mozemy sobie tutaj pozwolic, tak duzo daja i dzieki nim tak dobrze sie czujemy i szybko [...]

[...] się przydała, ale z finansami ciężko jeszcze w moim wieku i sytuacji (suplementacja, dieta, pod 108kg wstępnie i dalej 125-130kg to koszta spore). Przyjdzie na nią jeszcze czas. Narazie profilaktycznie "dla zdrowotności" ;D Myślisz że nie warto zacząć od mniejszej dawki? Jak Ty zaczynałeś z insą to tak szczerze nie miałeś lekkiego strachu przed [...]

Ok czas na wpiske z dzisejszego dnia;) Dzisaj wolne od treningu z racji ze dzisaj bylem na kursie. Prowadził go Emil i Norbert, ktorych zapewne znacie. Fajnie im to wyszło i wiedza była bardzo ciekawa, choc nie ukrywam na tym kursie jednak najbardziej skorzystały kobiety;d Ale i taka wiedza mi sie przyda aby potem komus ja przekazac w praktyce;) [...]

[...] Nie rozumiem rozpis dokładnie jak to ma wyglądać 6. Czy powinienem dorzucić jakieś bieganie czy inne tego typu rzeczy? chcę raczej tego uniknąć ze względu na koszt i czas Tak, to jest redukcja więc aeroby są potrzebne 7. Ważne pytanie o którym prawie zapomniałem: Czy powinienem zredukować ilość pochłanianych kalorii przed rozpoczęciem [...]

[...] pytanie: Czy maślanka może być? Z tego, co sprawdzałam, najlepiej wypada na tle całej reszty, bo nie zawiera cukrów...? Drugie pytanie: Mam taką pracę, że wyjeżdżam co jakiś czas na zlecenie na kilka dni. Pracuję wtedy od świtu do nocy, więc nie mam możliwości odbycia jakiegoś treningu. Jest to praca statyczna, stojąca lub siedząca z rękami w [...]

[...] 35g, ryż 30g, jabłko 90g, jakieś warzywko może VI - makrela wędzona 110g, warzywa B-152 T-68 W-146 razem ok. 1800kcal Dziś był dzień pomiarów i jestem załamana, bo cały czas nic się nie zmienia Nie wiem czy ja się źle mierzę czy co... Od samego początku, czyli od miesiąca zero zmian :( data: początek 4.12/18.12/2.01/10.01 waga: 74/73/73/72 [...]

[...] mniej więcej za rok. Treningi były katorżnicze, psycha nie raz i nie dwa siadała, ale efekty siłowe i sylwetkowe były godne wyrzeczeń. Jutro zaprezentuję trening na kolejny czas. Od jutra również zaczynam protokół kortyzolowy, który będę prowadzić na początek przez 2-4 tygodnie. DIETA 1. kasza jaglana, truskawki, Heppalife 2. jajka, kakao, [...]

[...] 3,1km, średnie tętno 80-110. KOMENTARZ: - bardzo bardzo przypadła mi ta wytrzymka do gustu, moja ulubiona:-D - co nie zmienia faktu,że potrafi sponiewierać;-) - poprawiłam czas o około 2-3 minuty w porównaniu z poprzednim razem, jak ją wykonywałam - w trakcie lały się ze mnie kropelki potu, a wracając do domu zarzygałam całą trasę%-) --> uroki [...]

[...] do pełnej godziny - 40 minut na rowerku stacjonarnym, przejechany dystans 11,7km, tętno i reszta nieznane KOMENTARZ: - nie jestem zadowolona z tego treningu - poprawiłam czas o ponad 5 minut, ale mam wrażenie, że poprzednia ta sama wytrzymka szła jakoś sprawniej, płynniej, tutaj miałam dużo przerw - dałam przysiady z wyskokiem, bo poprzednio [...]

[...] nie wyrazilam sie jasno-priorytet to dziecko!!! nic tego nie zmieni, ze z celulitem sobie nei poradze tez wiem, w to trzeba wlozyc wiecej wysilku a ciaza to nie odpowiedni czas na to, bo ani tu nie porobie nic z dieta ani z systematycznymi cwiczeniami. sadzilam ze podpowiecie mi cos typu co jesc by troche wiecej sikac,bo stopy wsadzic w buty [...]

W końcu jestem :-) jak mnie nie było, to nic się nie działo - niestety nie było kiedy nawet na siłownie wyskoczyć, a nawet jak był czas, to wiedziałam, że będę myślami wszędzie ale nie z ciałem przy ciężarach %-) Miska była czysta i raczej skromna. A teraz zaczynam na poważnie /-)_ Plan na najbliższy czas:(plan od Anchy i Ann 8-)) Dzień 1: Barki i [...]