czas a dieta

[...] bezsensownie nie czekać. Ale jak chciałam w niedzielę wbić się w moją ulubioną sukienkę i zobaczyłam jak wyglądam to popłakałam się przed lustrem z bezsilności... Robię cały czas lekki trening. Na ten mój stary, mocny nie mam po prostu siły. Dużo biegam, rowerkuję staram się być cały czas w ruchu żeby nogi mi się nie baloniły i nie ciągnęły. Mimo [...]

01.10.2013 Czas leci, juz pazdziernik :( tylko czekac az spadnie snieg %-) wracajac do dziennika, dzis trening nog, a wiec to co lubimy najbardziej :DD Dalej trenowanie Over head squat + rwania + fronty. wszystko na malych ciezarach, ale powoli juz zwiekszam. Robie serie z duzym zapasem, nie wykonuje do zalamania miesniowego, aby kolano gdzies nie [...]

mnie dieta nie ciekawi - ja mam pytanie takie: Jak tam progresja? Jak dokładasz ciężaru, ile dodałaś do podstawowych ćwiczeń w czasie tej masy, którą robiłaś. Mamy taki sam staż na siłowni - tzn. trochę ponad 3 lata z przerwami, a u ciebie to wygląda tak, jakbyś tych obciążeń nie pilnowała. I to też może tłumaczyć brak efektów. Jeśli chodzi o [...]

[...] na zewntrz 4x10p B-3. Martwy ciag na prostych nogach , ze sztangielkami 4x15p C-1. Wyciskanie na suwnicy , stopy złączone, oparte niziutko na platformie, pięty caly czas oderwane od platformy 45 stopni, ostrozne powolne ruchy(wyciskasz samymi placami, co izoluje czworoglowe, zwlaszcza glowe przysrodkowa ) 4x15p C-2. Wyciskanie na suwnicy [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS Nadrabiam zaleglosci. Troche problemow w zyciu prywatnym i bardzo pozno mam czas odpisywac:( w ciagu dnia na sekunde jedynie wpadam na forum. 24.06.2013 Zrobiłem ponownie aeroby w domu, pogoda dramatyczna :) Rowerek 40 minut. DIETA 1. 1 całe jajko + 100g platkow owsianych + serek wiejski 150g + 25g Whey c-6 [...]

[...] na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano znów po bieganiu:-( Black DEVIL - 11 kaps wieczorem (koniec puchy) aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:51 / tempo 5:50 min/km / średnia prędkość 10,26km/h dziś postanowiłem nie forsować się zbyt mocno, czas o dwie minuty gorszy od najlepszego dziś biegałem 2 godziny [...]

[...] przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:13 / tempo 5:34 min/km / średnia prędkość 10,77 km/h dziś dość dobrze mi się biegło, choć rano nie mogłem się wygrzebać na to poranne bieganie siłownia wieczorem - [...]

[...] Ladies, która podeszła do konkursu, wie, czym naprawdę były te 84 dni. Było mnóstwo przelanego potu, siniaków, walki z własnymi słabościami i treningi, które wykonywało się czasem dzięki silnej woli. Porażki też były, bynajmniej u mnie, nie udało mi się podciągnąć…ale popracuję nad tym. Zawroty głowy też były i mdłości, czasem totalna [...]

[...] pow. 22kg (x2) – 13 pow. Unoszenie w bok (hantle) 13 kg- 14 pow. 13 kg- 12 pow. 8 kg – bardzo dużo powtórzeń – ostra dobitka boku barków. Komentarz do treningu: Za jakiś czas zostawię na klatę osobny dzień tygodnia – najlepiej sobotę gdzie będę wyspany oraz w soboty najwięcej jem. Zrezygnuję z podziału klaty na dwa dni, chociaż ten czas nie [...]

[...] ciałem, zdrowiem i życiem. W połowie lutego zaczęłam indywidualnie ćwiczyć z instruktorką. Czułam, że sama kręcę się w kółko, nie mam na siebie pomysłów i generalnie marnuję czas i zdrowie. Czułam się naprawdę słabo, kiedy po sumie prawie dwóch latach od regularnych treningów nie mogłam utrzymać planka przez 20 sekund ani zrobić kilku serii [...]

[...] - Thorpower yet to be regained Wczoraj zrobiłem jednodniowy wypad do miasta mego rodzinnego w celach zdrowotnych i zabrania książeczki wojskowej (potrzebna do papierów na tymczasowe zameldowanie). Samopoczucie w porywach takie sobie, dodatkowo pogorszone zwróceniem śniadania (postanowiłem, bardzo inteligentnie, bezpośrednio poprzedzić je kawą [...]

[...] 120 s cieżar - 6 x 150kg - pierwsza i druga 6 x 160kg - trzecia 6 x 165kg - czwarta Odpuszczony jeden trening pomiedzy shotganami (zmeczenie za duze , trzeba bylo dac czas na odpoczynek/regeneracje) W treningu wycisnelem klateczke makxymalnie w ostatniej seri zluzowalem z wioslem i zrobilem mneij serji w przysiadach ale z wiekszym ciezarem [...]

A ja znalazlam to: Dieta Dukana – wady 30 kwietnia 2011 / Author Marcin Wielgosz Niemal od zawsze, mamy do czynienia z modami na diety. Ostatnimi czasy, bardzo dużą popularnością cieszyła się dieta Dukana. Ma ona wielu zwolenników jak i przeciwników. To bardzo kontrowersyjny temat. Z obserwacji tego tematu na forach, wiem jak wiele budzi [...]

[...] Witam znowu, niektórzy mnie znają , niektórzy nie ;) Mniejsza o to, ważę 83 kg(dziś pomiar), po ciężkiej intensywnej pracy i wysiłku fizycznym, jak trwał cały czas od pamiętnej utraty wagi do kwietnia tego roku był cały czas zapierdziel na treningach i zawsze to jakoś sobie uzupełniałem. Ale maj czerwiec lipiec, powoli opadałem na [...]

[...] sesje po 25-35 minut. Dieta - doszło do 400g Węgli w treningowe co daje nam 3550 kcal. W nietreningowe dalej trzymam 2900 kcal. Suplementacja - 10g glutaminy; 1g bcaa/10kg w czasie; po treningu z carbo (40g); witaminy; magnez. Po wizycie może wejść kreatyna (stack + mono/chelat) + coś przedtreningowego ale narazie nic nie dajemy. Zdrówka A [...]

[...] (na łapę) x10/10/8 3a Wyciskanie sztangielek 3x 5 (301) 10kg x5 (na łapę) 12,5kg x4 15kg x1 3b Wznosy ramion bokiem (każde osobno) 3x 12 (402) przerwa 2min 5kg x12/10/10 czas treningu 44min + 45min orbitrek Uwagi do treningu: Wyciskanie na płaskiej od dzisiaj na jakiś czas odpuszczam atak na 40kg teraz skupiam się,żeby wyciskać w granicach [...]

[...] z głębokością to mam sobie zmniejszyć i tak było z 50kg...ja to mam chyba jakąś blokadę Prostowanie w seriach łączonych z siadami (pierwsze serie) Sumo tu staram się cały czas o dobrą technikę jednak nadal mam wysoko dupsko,ale cały czas to poprawiam i dbam o dobre rozciąganie Łydy zrobiłam w seriach łączonych z pierwszymi seriami sumo. [...]

[...] i skończyłam trening od porządnego rozciągania zwłaszcza przywodzicieli, łydek i tyłka tak jak Sene zalecił Przysiad no cóż mam raczej blokadę psychiczną od jakiegoś czasu i boję się schodzić głębiej, ale dzisiaj stwierdziłam,że olewam to i nie będę się dołować z tego powodu, będę robić teraz siady takie jakie robię, bo naprawdę popadam w [...]

[...] 50kg x7 100kg x5 180kg x3 80kg x7 160kg x5 210kg x1 2b. łydki siedząc lub na maszynie 6x 15-20 50kg 3x20 55kg 3x15 3. przysiad przedni 3x 6-8 35kg x8 40kg x6 45kg x6 czas treningu 60min Uwagi: Przysiad po prostu siadam jak siadam, jeszcze będzie czas na większe analizowanie i poprawki Łydki robiłam na Smithcie...nigdy przedtem nie [...]

[...] mogą się szybko pozabijać a 10 koni spokojnie pociągnie tego dnia, następnego, itd. Tak poza tematem IMO przywołany przykład choćby górnika czy chłopa jest błędny. W tamtych czasach (jak również dzisiaj) w tych zawodach nie jest raczej promowana sylwetka z wyróżniającym się sześciopakiem. Czy rolnik czy tez górnik mają czas żeby właściwie zadbać [...]