czas a dieta

[...] pierwszym ćwiczeniu bo wiedziałem ;-) thurstery ( przysiad ze sztangą z przodu i push-press tym ciężarem) mega niszczycielski wpływ na nogi mają. nie mogłem się ogarnąć podczas późniejszych 400 mb biegu bo tak nogi były spompowane ze się uginać nie chciały. podrzut 50 kg wchodził lekko, nie było mega techniki ale w 90% zadowalała mnie ze [...]

[...] w domu tylko coś podjadałam (orzechy, żurawina, migdały) Teraz jem mięso z ryżem (po treningu) koło 18-19 i potem nie mogę nawet mysleś o jedzeniu.. Raz zjadłam i cały czas myslałam że zwróce.. (przepraszam) Rano jak wstaję jest mi troszkę słabo.. no ale za chwilę jem porządne śniadanie.. (omlet albo owsiankę) i jest ok.. więc rozumiem że [...]

[...] 100 Ryż biały 60 bulion 1szkl. baton Tri-o-Plex 1/2sztuki suplementacja peri-workout -15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro osobno razem kapsy fhooi duze -podczas: Intra aid 30g smak - blue rapsberry bardzo dobry - troche slodkawy rozpuszczalnosc - 99% +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g EAA Nitro smak - grape rowniez lekko [...]

a ty Eltoro_KrK mozesz przestac byc taki dwulicowy ? caly czas utrzymuje z toba rozmowe na gg , a ty mi takie rzeczy piszesz , tak samo dieta , wszystko z toba ustalilem a pozniej mi wrzucasz na forum diete i kozaczysz jak mi pomogles. pozatym mowiles zebym ci dał soga , to dalem i sie ciesz , pierwszy raz widze krytyke od osoby ktora dostała [...]

[...] Czyli jak... Co jeść po tych treningach? 0 g tłuszczu? Weźmy np rybę... Tuńczyk ma prawie zero tego tłuszczu, ale inna ryba np śledź ma już go dużo dużo więcej. Czyli cały czas mam się tym tuńczykiem faszerować? I piersią z kuraka? Samo białko + ww mnie zapycha... Wszystko takie sypkie... hernegild miałam na myśli, że że ja dam radę w domu, bez [...]

Dzięki Obli Teraz juz wszystko panimaje 11.04.2010 Trening: 50 min aero w formie biegania slalomem, co jakiś czas podciągnięcie. Nawet nie odczułam, że tyle trwał, a przynajmniej jakieś urozmaicenie Dieta: Dzień niski

No to jedziemy: Juz od jakiegos czasu sledze twoj watek Lara. Zreszta nie tylko na sfd Mysle, ze wiesz co mam na mysli. no, masz na myśli że również na Kif. Chcialam powiedziec, ze podziwiam cie za twoja determinacje w dazeniu do celu. Podoba mi sie tez twoje profesjonalne podejscie do tematu; dieta, treningi, suple itp. Jednak prawde mowiac po [...]

[...] ale po 2 tyg miałem prawie tydzień przymusowej przerwy ze względu na antybiotyk i potem można powiedziec ze zaczynałem od nowa a zakonzyła się 25 lipca. Dieta cały czas low FAT na koniec w DT około 40g fatu, pod 330g węgli i srednio 280g białka. W DNT było mniej wegli gdzies 260g a reszta mniej wiecej tak samo. W przed ostatnim tyg [...]

Witam. Czas odświeżyć temat. W poprzednim sezonie startowym (wiosna 2015) wyszedłem na scene tylko raz na MPKielce 2015. Z formy nie byłem zadowolony,brakło czasu zostało troche tłuszczu a do tego przesadziłem z ładowaniem. Jednak miałem troche w ten dzień szczęścia i udało sie zając 4 miejsce w kat do 100kg co mimo wszystko jest dla mnie [...]

[...] mniej o 300 kcal niz w poprzednim cyklu. Idzie to powoli w dół . Zastanawiam się , czy nie zakończyć redukcji i zacząć cykl na mase. Cykl na masę mam kilka pytań : 1. czas trwania na masę tak jak na redukcji 6-8 tygodni? do jakiej masy powinienem dojść 95 kg czy więcej albo mniej ? 2.zapotrzebowanie kcal moje zero jest 3200 kcal , [...]

[...] teorii i porad tutaj się znajduje. Pokrótce: Główną cechą treningu jest jego bardzo duża intensywnośc, która wymaga dwumiesięcznego wprowadzenia do treningu właściwego. Podczas tych dwóch miesięcy zawodnik wykonuje przez początkowo 1 godzinę dziennie biegi interwałowe, okresowo zwiększając intensywnośc do 3 godzin. 3 godzinne interwały? Co to [...]

[...] w 120g t 106g b 453g wyliczenia z kalkulatora więc podliczone wszystko bo stricte tłuszczu w dzień treningowy jest tylko 25 g z oleju kokosowego oraz orzechów włoskich, tak samo białka jest koło 420g pelnowartosciowego a reszta to z ryżu i innych pierdół aeroby zwiekszam do 7x45 minut z opcja 6x w tygodniu tak żeby łączny czas się zgodził

Dieta na pierwszy rzut ka jest ok ale tylko pod warunkiem że nie jesz two cały czas trzymając się tylko tych produktów. Potrzebne jest większe urozmaicenie źródeł i białka i tłuszczu o węglowodanów. No i nie mam pojęcia jakie to makro o kaloryka a przyznam że nie chce mi się tego do kalkulatora wstukiwać. Bo tu mi tylko trochę podejrzanie wygląda [...]

[...] Krótki wstęp: Znacie Leona? Każdy go zna, on zawsze fajne pomysły ma Znacie omkę? Kazdy ją zna, po niej zawsze dobre przyrosty się ma xD a teraz wierszyk :) : Przyszła zima czas masować dobrym mięśniem się zamaskować więc na siłkę szybko idę bo w lusterku widzę bidę trzeba ostro dziś trenować a nie się za kompem chować Dieta, trening, [...]

[...] na BTW dac do sprawdzenia.... i porbowac sie tej rozpiski trzymac... jak czlek zaczyna lapac wiele srok za ogon i wszystko w zyciu postawic na glowie.. to latwo sie pogubic..... a z drugiej strony to potem pomaga... "zarcie z kartki i na czas okreslony".. nie dla wszystkich jest latwe....a im zarcia mniej tym ciezej.... niestety

[...] proszku zasadowego DIETA Dzisiaj zmniejszyłem sobie ilość dań - będzie ich 5. Musze troche odpocząć od mozarelli. Z jednej strony ograniczyłem laktoze, ale raz na jakiś czas mleko do białka krzywdy mi nie zrobi (mam nadzieje). Poniżej zdjęcia kilku posiłków :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c32c9351decc454da7057517357bb097.jpg [...]

[...] się weekend. TRENING Dzisiaj pierwszy push w historii. Było spoko, dopiero się ucze dopasowywać ciężar do przedziału 6-8 powtórzeń, więc nie było idealnie. Ogólnie to czas spędzony na siłowni przy tym planie jest zdecydowanie krótszy. Robie przerwy, nie długie, nie krótkie, po prostu normalne i trening udaje mi się robić w godzinkę. [...]

[...] Complex. Powinny być jutro. Zastanawiam się nad kupnem BCAA, ale nie wiem czy mi jest to potrzebne, a kase mógłbym jakoś inaczej wydać ;) 2 ważne pytanka: 1. Barki. Podczas robienia przyciągania sztangi wzdłuż tułowia do brody czuje spory ból w barkach. Taki problem mam jakiś czas i w sumie nic z tym nie robiłem. Teraz jak wróciłem do tego [...]

[...] 350g + CHLEB RAZOWY 180g + RYŻ 100g 3 posiłek: JAJO KURZE 5szt + CHLEB RAZOWY 60g 4 posiłek: TWARÓG 250g + WIÓRKI KOKOSOWE 60g 5 posiłek: MIGDAŁY 20g Dzisiaj się troche uczyłem matmy, bo jutro mam próbną mature. Teraz czas na odpoczynek. Ostatnio bardzo spodobał mi się hokej (po Soczi) i ściągnałem sobie NHL 09 i chyba włącze i pogram. Pozdro.

[...] bez opierdzielania, choć było ciężko. Do domu wróciłem koło 11:30 i teraz odpoczywam :)) DIETA Nie zawsze dodaje wypiski z diety, ale żebyście mieli jakiś wgląd to co jakiś czas trzeba skrobnąć :) 1 posiłek (przedtreningowy): OWSIANE 180g + RODZYNKI 40g + JAJA 3szt 2 posiłek (potreningowy): KURCZAK 110g + MAKARON RAZOWY BIO 100g 3 posiłek: [...]