[DT] SM - lato 2014 !

Od tego tygodnia rozpoczynam trening:
Plecy + brzuch
Klatka+triceps
Barki+biceps
Nogi

Aha i zamówiłem sobie jeszcze BCAA :) We wtorek powinno być.

A jakie BCAA zamówiłeś ?

Nie wiem czy moge w sponsorowanym dziale pisać nazwe ? Fitness Autho*i*y 400g za 81zł, w gratisie jeszcze shaker i jakieś próbeczki ;)

W Polsce widać że dobre promocje bo dadzą shaker próbki itd ... u mnie shakery za 4 euro a o próbkach to tylko można sobie pomarzyć

Polska bogaty kraj to wiesz

No, w Polsce full wypas, mega promocje i gratisy :D Shaker się na pewno przyda, zobaczymy co mi się z próbek trafi ;P

23.02.2014

Niedziela, z rana 20 minut cardio, potem odpoczynek, czułem mocne domsy po treningu nóg, a tak to spoko.

DIETA

1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 35g + BANAN 125g
2 posiłek: KURCZAK 170g + CHLEB RAZOWY 180g
3 posiłek: KURCZAK 230g + RYZ BRĄZOWY 100g
4 posiłek: JAJO KURZE 5szt + CHLEB RAZOWY 60g
5 posiłek: MOZARELLA 200g + OLIWA 10g + BUŁKA RAZOWA 60g
6 posiłek: MIGDAŁY 7g

Rzuca sie w oko ten żółty kolor

24.02.2014

Co dzisiaj za dzień to nie mam pytań. Rano wstałem z nadzieją, że ujrze słoneczko i z chęcią pójde do szkoły, a tu lipa, lekkie zachmurzenie to i humor troche słaby no, ale ok. Potem okazało się, że zapomniałem (po raz pierwszy w życiu) swojego posiłku szkolnego, notabene przedtreningowego. Całe lekcje wk***iony i mega zmęczony. Burczało mi w brzuchu, ale na trening trzeba było pójść. Trening był jaki był. Było lepiej niż się spodziewałem, ale oczywiście nie mogło byc mowy 100%-owym wykonaniu zadania.

TRENING

Plecy i brzuch. Miało być jeszcze 20 minut aerobów, ale przez brak posiłku przed treningiem nie miałem już sił. Jutro to nadrobie.

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU PODCHWYTEM 3x
WIOSŁOWANIE 6x
ŚCIĄGANIE UCHYTU Z WYCIĄGU DOLNEGO 4x
MARTWY CIĄG 4x

UNOSZENIE NÓG NA ŁAWCE PROSTEJ 4x
SPIĘCIA NA ŁAWECZCE 4x

SUPLEMENTY

1x Activlab Vitality Complex
1x łyżeczka proszku zasadowego

Jutro przychodzi BCAA !!! :)

DIETA:

Jako, że zapomniałem posiłku przedtreningowego do szkoły to obiad był dużo obszerniejszy

1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 60g
2 posiłek: KURCZAK 350g + CHLEB RAZOWY 180g + RYŻ 100g
3 posiłek: JAJO KURZE 5szt + CHLEB RAZOWY 60g
4 posiłek: TWARÓG 250g + WIÓRKI KOKOSOWE 60g
5 posiłek: MIGDAŁY 20g

Dzisiaj się troche uczyłem matmy, bo jutro mam próbną mature. Teraz czas na odpoczynek. Ostatnio bardzo spodobał mi się hokej (po Soczi) i ściągnałem sobie NHL 09 i chyba włącze i pogram. Pozdro.

Ja dziś pierwszy posiłek zjadłem o 16, bo zaspałem i nie zrobiłem, nigdy więcej...