czas a dieta

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DNT (środa 9.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Poza tym laba i czas na regenerację (o ile w pracy można się regenerować :->). Trochę się dwójki po wczorajszym treningu odzywają, ale na szczęście nie za mocno. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 902,1 kcal b: [...]

[...] wam, musi spadać, nie ma wyjścia. ;-) Tydzień 5, DNT+ (wtorek 15.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Wiosło: 1800 m, 31 minut. Tempo 23-24 uderzenia, czas cały trening poniżej 9 min. na 500 m. To zdecydowanie nie był dobry dzień na wiosło i jakikolwiek ruch. Miałam ochotę zejść z ergometru po pierwszych 300 metrach. Koło [...]

Jak obiecywałam czas na malusie podsumowanie 8 tygodni zmagań:-) PODSUMOWANIE Dobiegł już końca mój 8-mio tygodniowy trening, który dostałam od Obliques. Było dużo nowych ćwiczeń, które pierwszy raz robiłam:) Jedne sprawiały mi mniej problemów, inne natomiast więcej, czasem nawet spędzały mi sen z powiek (np. push press, którego niestety nie udało [...]

[...] na twarzy. Co wiecej, wybywam sie stresu przed ciezarem, ktory zawsze mnie przesladowal. Teraz wchodze i cwicze pewnie, na dodatek z bardzo pozytywnym skutkiem. Caly czas katowalem namietnie split z malymi zmianami i teraz zaluje tego czasu, powoli zaczynam rozumiec o co w tym wszystkim chodzi. Napewno kolejnym krokiem bedzie sprobowanie [...]

[...] ciężaru 12<10<8<6 Opisze po krótce ćwiczenia, które dziś wykonywałem, ale na wstępie proszę zapoznajcie się z tym co napisałem poniżej: Niestety kilka miesięcy temu podczas wypychania ciężaru na suwnicy naderwałem mięsień brzucha… Kontuzja ta wykluczyła mnie na około 1 miesiąc całkowicie z treningów i ponad 2 miesiące z ćwiczeń min. [...]

Witam wszystkich odwiedzających. Pit - ~215g białka / ~60g tłuszczy / ponad 465g węgli , co daje BTW ~2,5/~0,7/~5,4 + gainerator a w jakiej ilości to czas pokaże. Generalnie dieta została skorygowana o to co jadłem przez poprzednie 4 tyg. Nie mam pojęcia ile jestem na +, sam nigdy nie liczyłem btw ... poza pierwszym razem i na bazie tego albo [...]

[...] ilością wody zalewane Makaron durum - gotowany w osolonej solą morską wodzie 5,5min makaron pełnoziarnisty - zobaczymy ile się będzie gotował ... muszę sprawdzać co jakiś czas :) ryż biały - gotowany w osolonej solą morską wodzie 7min brokuły gotowane 5 min pomidory umyte Oliwa pita z łyżki Video Podciąganie - nauka [...]

[...] mase, wpadlo samo miecho. Teraz planujesz wyciac sie na wior czy cos w stylu plazowki?Ale ja dziennik masowy już zakończyłem :) teraz wpisy robie tylko sporadycznie bo czasu brak totalnie ( ledwo trening i zarcie ogarniam) więc nie będzie co oglądać :) . Co jakiś czas dodam efekty pracy na redu i jakies foty szamy :) Czy dobra masa była to [...]

[...] coś do red bulla podobne tylko że za 2 zł kupione Trening: tym razem nie przeszkadzało to że w weekend był zjazd, wszystko zrobione na pełnej kvrwie, moc była calutki czas - rano trening biegowy (3. z 6, poprzedni taki trening 28.11) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu wymachy i krążenie część I: 1 kilometr - czas 3:24 (lepiej o 3 [...]

[...] - podlaskie mokradła wyłączyły mnie z rozgrywki...ale dopiero na 78 km..tym bardziej bolało. 2023: Jakieś mniejsze dystanse, 5, 10, 35 km. Celem na rok 2024 jest 100 km podczas październikowego Łemkowyna Ultra Trail. Jako, że teren już bardziej górzysty niż podlaska patelnia, a moja waga jeszcze wyższa ;-) podchodzę do tematu raczej poważnie. [...]

[...] była siła na przeszkodach i bieganie. Na początku treningi góry ostrożnie, bo czułam jeszcze ograniczenia w lewej ręce po kontuzji. Później się rozkręciłam i cały czas widać progres (np. w podciąganiu). W przypadku bieganie również widać postęp, biegam coraz szybciej, ale chciałabym żeby progres był szybszy, bo jestem niecierpliwa ;-) [...]

[...] trochę wzmocniłam. Postanowiłam ze swoim trenerkiem, że od nowego roku spróbuję nowego treningu jednak, obecny jest dla mnie dość hmm nie do zrobienia, non stop coś, ciągle czas goni, stad treningi wpadały albo takie sobie, albo z niechęcią, albo rozkadałąm jeden trening na dwa dni... Stąd przez święta zrobię sobie malutką przerwę, a od stycznia [...]

Rion - to fakt, że trzeba czasem i od diety odpocząć :-)) Mi już w zupełności wystarczy. Obecnie postaram się na maksa utrzymać ile się da czysto %-) Aczkolwiek w listopadzie kuszą rogale marcińskie }:-( w każdym razie potrzebuję moje jelita wzmocnić ile się da. Bez mleka dla mnie tragedii nie ma, odzwyczaiłam się tak samo jak od wszelkich [...]

[...] (poza "białkiem" z pizzy, no ale jakież to białko). Swoją drogą węgle i tłuszcze z tej pizzy również nie są 1szego sortu, no ale waga w miejscu więc niech rusza, a raz na czas nie zaszkodzi;-) Tutaj spaghetti sprzed paru dni: /SFD/2017/1/22/7078c3206ffd4a39b48d87df5f3d95a4.jpg Suplementy: Bez zmian. Glutamina się kończy i lada chwila trzeba [...]

[...] Oczywiście po dobrej rozgrzewce. Lecimy- zaczynam od wiosłowania sztangielkami w leżeniu, wolę sztangę, ale ławka nie puszcza. Wchodzi doskonale. W międzyczasie obserwuję jak Krzych się podciąga w wąskim neutralnym chwycie. A propos- Krzych po długiej przerwie, trenuje raptem od 3 miesięcy;-) Waga ponad 100kg, ale jemu mało- [...]

[...] że spotęgował uczucie stresu i niepokoju. Walić to, trening trzeba zrobić:-) Kuba w planie ma klatkę z tricem, ja zaś barki z łapami- jakoś się dogra, a i na siłce cały czas trzymamy się blisko. Wyciskanie sztangielek siedząc- lekki neutral, łokcie do przodu, bardzo nisko opuszczane- stąd ciężar mały, ale czucie znakomite. Oczywiście w [...]

[...] mnie zaskakują. Doskonale czuję uda schodząc jak najniżej. Pewność siebie i trzymanie stopy zayebista. No dobra- mimo, że 95kgx10 to nie jest rekord świata, a ja w czasach świetności siadałem tyle x ze 120kg, tak na tę chwilę stanowi wyzwanie. Pięć pierwszych powt spoko, 3 oddechy...2x...3 oddechy (wiem, że już nie powinienem, bo strach [...]

[...]       41,5        3,6       34,9        0,0        0,0            smalec           10         88        0,0        0,0       10,0                        19:15     Aeroby (czas: 0:22)  20:00     p2                     938       68,6       27,2       60,4        0,0        0,0            ser pleśniowy           40        150        6,9 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  13:30     Siłownia (czas: 1:10)  14:40     potreningowo                     363       38,7       50,4        1,4        1,7       23,5            Banany          100         95        1,0 [...]

Dobry wieczór kochani :* Dzisiaj miałam dzien wolny od treningu i pracy.Choć miałam spotkania więc i tak pół dnia poza domem.Oby wszystko ułożyło sie według planu to za jakis czas opowiem Wam co i jak:)) W weekend miałam panieński koleżanki.Bawiłam sie przednio.co za tym idzie w ta sobote jadę na weselicho:D Znowu imprezaaaa.... Tak jak pół roku [...]