czas a dieta

[...] wody, a nie palenie tłuszczu. Zmiana w sylwetce jednak minimalna jest. Tak jak powiedział treno, na razie to doprowadzamy się do porządku. Na stricte redukcję przyjdzie czas... za kilka miesięcy Teraz jadę na minimalnym plusie kalorycznym i staram się dołożyć troszkę mięsa, bo teraz go brak. Skończył się też Dren. Jeśli chodzi o pobudzenie: [...]

[...] ciąg myślałem, że nie da rady bo już byłem strasznie spompowany. O interwałach nie było mowy. Zrobiłem więc zwykłe aeroby 30 minut. Jeśli chodzi o dietę to od dłuższego czasu wygląda tak samo: 1. Śniadanie: 50g płatków, myofusion, trochę borówek i jagód, gruszka/jabłko i owsianka jest pycha. 2. II śniadanie: 50 g makaronu razowego, piersi z [...]

[...] wyglądu skóry. Tu nie mam jakiś nader szczególnych obserwacji, służy mi to co jem - po prostu. Zwiększyłem wagę ciała o 3kg, ale mięśni jest sporo więcej! Wspomaganie: Cały czas utrzymywałem dawkę dianabolu na poziomie 20mg dziennie (2 tabletki) zaś w tym najcięższym okresie przeszedłem na 30mg (3 tabletki), czyli jak widać dawki dziecięce i nie [...]

[...] nie poszedłem na imprezę, szkoda mi. Aeroby jednak wykonałem, musiałbym chyba mieć złamane obie nogi i oddychać za pomocą respiratora aby odpuścić bieganie. Dystans spory a czas lepszy niż wczoraj. Przede wszystkim jest to zasługa mojego tempa przez pierwszą część dystansu, krok był długi, ale mimo to nadal pozostawałem w zakresie tętna [...]

DZIEŃ 21 - NIEDZIELA, 2 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 21 Dieta na str. 1, post 8. ~11:50 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~14:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:30 - pierś z indyka + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego + [...]

[...] od 2 lat zdecydowanie rzadziej dają o sobie znać. Wyhasałem dziś całe 7.7 km, tempo dupy nie urywa, ale przełączyłem sobie tryb ze stopera na samo pokazywanie godziny i czasu, więc nie kontrolowałem tak tempa - zrobiłem to specjalnie, bo miałem dosyć ciągłego gapienia się w zegarek i zastanawiania się czy biegnę za szybko, czy za wolno. Na [...]

[...] BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:02:55 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:42:57 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:17 "Jubileusz" Dzisiejszy dzień był moim 50 dniem redukcji od czasu, kiedy zabrałem się znów za to na poważnie. Niestety nie dane mi było uczcić tego jakże zacnego wydarzenia, ponieważ musiałem rozbijać matmę. Nie szło mi dziś i z [...]

[...] przerwa jedna była zbyt długa, ale to z tego powodu, że ucięłam sobie 30 minutową drzemkę i przez to przegapiłem pierwszego gola dla RPA . Rano bez warzyw, bo nie miałem czasu ugotować - musiałem lecieć do szkoły dać zwolnienia. Dorwałem włoskie, wyłuskane już za 5 zł 200g, wiem że drogo, ale niełuskanych nie dostałem w 3 miejscach. Dlatego [...]

[...] tętna aerobowego "Czerwona kropka i czarny obraz" # DIETA Wszystko wygląda fajnie cudownie i pachnąco na rozpisce, ale w rzeczywistości pojawiły się w międzyczasie jeszcze: truskawki, kilka małych herbatników i około 300 ml COCA-COLI Zero. O ile z tej coli zero nie jestem w sumie niezadowolony, to truskawki i herbatniki mnie dziś [...]

[...] będzie gruuubo . Pozwoliłem sobie dziś na więcej kuraka o 20g i jajecznicy, ale u mnie to tak trzeba liczyć że 10-20g z całej masy zostaje na patelni - mimo że teflonowa, czasem przywrzeć potrafi. Eliminuję sól z jadłospisu jak się da, już tylko trochę solę dla smaku, ale na pewno mniej niż do tej pory. Podsumowując zadowolony jestem z siebie [...]

[...] popakować to, podzielić, odważyć), ale już się do tego przyzwyczaiłem. Wiem że tak męczę tego ogórka ostatnio, ale mam dużo go w lodówce, poza tym mi zasmakował ostatnimi czasy. # TRENING Decydując się na dzisiejszy trening ryzykowałem bardzo dużo. Przede wszystkim ryzykowałem poważniejszą kontuzją. Dlatego podszedłem do niego maksymalnie [...]

[...] powrocie zacząć robić coś nowego - nie wiem co to jeszcze będzie, ale na pewno podejdę do tego z pełnym zaangażowaniem . Podlicze sobie któregoś dnia jak będę miał trochę czasu aby polatać po sklepach ile kosztuje średnio mnie taki jeden dzień diety, podejrzewam że koło 16 zł na pewno. Czyli jakieś 600 zł w miesiącu za samo jedzenie - źle nie [...]

DZIEŃ 72 - WTOREK, 22 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 9 (72) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:20 - WPC 80% (12g) 7:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony 10:45 - pierś z kuraka (170g), ryż brązowy (70g), brokuł, kalafior, marchew [...]

[...] 4 pełne powtórzenia. Wiosło lekko poszło i przyjemnie, w pompkach pojawił się ciężar, w efekcie czego ilość powtórzeń nieznacznie zmalała. Czułem już także zrobioną klatę podczas pompowania, a poza tym od rana nie miałem do niczego siły - pogoda była dobijająca, jakoś to na mnie wpływa podczas treningu. # SUPLEMENTY Nie ma co opisywać, kolejnej [...]

DZIEŃ 78 - PONIEDZIAŁEK, 28 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 15 (78) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 8:00 - WPC 80% (12g) 8:30 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, pomidor, cebula 11:30 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (12g), brokuł, [...]

[...] usłyszałam nic, a wy moja niewiedze i brak doświadczenia obracacie przeciwko mnie. Jeśli mam wątpliwości, że góra rozbydowuje mi się szybciej niż dol i sugeruje, że na jakiś czas zaprzestane jednego ćwiczenia w planie to wystarczyły mi słowa Dorotkaz wyjaśniające, jakie to może mieć skutki. Przekonała mnie. Przyznalam jej rację i postanowiłam iść [...]

EDYCJA Ok..wkręciło mnie ostatnio w różne zawiłości codzienności ale już jestem. Jak to mówią wszystko mija, nawet najdłuższa żmija to i tej redukcji czas przydać kres. PODSUMOWANIE \-) A było tak Dieta i trening: I etap kwiecień – lipiec DT 1600 BTW 140/70/100 DNT 1100 BTW 140/60/0 trening PULL-PUSH 3x tyg II etap październik-grudzień DT [...]

[...] wynieść max.parę sek),drugie pow. biegło mi się świetnie,czułem dużo sił,jednak lekko za szybko,kolejne 4' przerwy w truchcie i kilka łyków wody,3 pow. poszło w zakładanym czasie ale ciężko,przerwa 4' i jazda ostatnie pow.,muszę przyznać,że walczyłem ze sobą w środku,w połowie dystansu zrobiłem sobie 10sek. przerwę na złapanie oddechu,dobiegłem [...]

praca Hihihehe Jest możliwość ograniczenia spadku czystej masy mięśniowej nawet podczas redukcji. Należy temu przeciwdziałać poprzez odpowiedni trening i dietę. Wiele osób zaczynających odchudzanie uważa utratę wagi za jednoczesne gubienie tłuszczu nie mając pojęcia jak bardzo ważne jest ograniczenie spadku mięsni. Podstawowym błędem jest [...]

[...] 2x21,5kg + 3x18,75kg) SS Triceps: ZMIANA ZESTAWU FILM sciaganie na prostych rekach + prostowanie ramion w dol 1ss x 5powt x 35kg + 5ss x 5powt x 45kg Komentarze: Cały czas fajna, zwiększona potliwość po Clenburexinie - pompki na poręczach - jak widać słabo. Coś nie potrafię sie przełamać w tym ćwiczeniu Najchętniej bym je wywalił. Nie [...]