czas a dieta

Jestem po treningu. Zacząłem od nadrzutu ciężkim kettlem na czas. W 6 minut zrobiłem 78. 78 x 4 = 312 punktów. Za full 16-tką jest 240, a za 100 z użyciem 25 - 300 (za full 360) A zatem w teście będę robił Clean z 25,5 kg. Długi cykl i snatche też. Z 16-tką zrobię Jerk i Press. Chociaż Jerk zaczyna mi się podobać strasznie. Od szóstej do 30 minuty [...]

Dietetyk powiedział, że co jakiś czas warto podbić kalorie, żeby rozkręcić metabolizm - dobrze komponowałoby mi się to z treningiem bardziej siłowym, a potem przyciąć - tutaj z kompleksami,obwodówkami itp :) No właśnie podobnie wyglądają moje plany zamiary. Akurat długi weekend spędzę w rodziców i będzie okazja do podbicia kalorii, a od [...]

[...] się chyba zdrzemnąłem. Do puli przygotowań dorzucam 5 km, ale zdobyłem je w sposób upokarzający. Jeżeli nie wyciągnę z tego jakiejś nauki, to trening ten uznam za stracony czas. Przed treningiem zrobiłem krótkie rozmachanie odważnikiem. 5 obwodów: - 5 x OA Swing - 5 x High Pull - 5 x Snatch - 5 x LCCPress - zmiana ręki i powtórka - szybki [...]

[...] się do środka nie schodziły. Ale traciłem na to mnóstwo siły. Widać jak kolana zejdą się do środka to wtedy łatwiej jest wyjść do góry. Ale wiadomo zdrowie najważniejsze. Z czasem pewnie opanuje lepiej tą rotację, zgram to wszystko dobrze i będzie mi łatwiej wyjść. Nic na siłę pomału do przodu. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 4. To [...]

[...] i najwyzej za tydzien zwieksz do 2 kapsów. Ale jezeli jest to twoj 1 spalacz to troche hardcorowy ;d nie masz uzupełnionego profilu , ile wazysz jaki staz czy jest dieta , dieta to podstawa ! caly czas faszerowalem sie suplami jak d**** ! , az wreszcie ludzie z sfd powiedzili 1.dieta 100. suple ;d i wreszcie sa efekty ! pozdrawiam wszystkich ;p

[...] to w ciagu dnia az do treningu. http://i.imgur.com/PNyNrv8l.jpg Rano i wieczorem bede jadl po dwie lyzeczki pasty z koncentratu pomidorowego zmieszanego (na zmiane co jakis czas) z kozieradka i czarnuszka.Smak nie jest zbyt ujmujacy... A proponuje miod lub paste tahini, moze sprobuje kiedys to drugie rozwiazanie :) [...]

Z nogami problemów nie miałem, prócz skręceń obu stawów skokowych na siatkówce jak grałem jakiś czas temu, a z łydką jest jeden problem - że jej nie ma i nie rośnie %-) Nawet jak udo teraz ruszyło i dziś rano podczas pomiarów pokazało kolejne +0,5cm więcej , także rano 65,5 cm to o około 2-2,5cm więcej niż rok temu , tak łydka może jakieś [...]

[...] wszystko po myśli na szczęście, same dobre oceny wpadają. Właśnie sobie uświadomiłam, że zaraz kończy się październik, matura, dyplom coraz bliżej. To niesamowite jak ten czas leci. Mam potrzebę pracować jeszcze ciężej, ale nadmiar zajęć chyba nieco mnie przytłacza. Muszę pokonać tego kryzysa, tyle dobrego, że w końcu troszkę sobie dzisiaj [...]

[...] Problem mam tutaj z gobletem, bo kolejne obciążenie to 30kg. 27,5kg by poszło, 30 wyrwałoby mnie z butów%-) Ale ogólnie trening bardzo ok:-)) ven - chyba polecę 6, mam i czas i chęci, jest ok:-) A ten martwy to jak z bajki, jeszcze do niedawna ciężar nie do ruszenia:-) poran - dziękować:-) Mawashi - oceniam bardzo dobrze o dziwo:-) Siła idzie [...]

Musze sforcie pochwalić.Mało ze trenuje jak trzeba,je tez ile trzeba czyli mało,nie marudzi to jeszcze dziennik prowadzi wzorowo. Artur staram się jak mogę, co jakiś czas tu coś napisać i pokazać jak to wygląda tak jak Sylwia napisała „od kuchni”. To nie jest tak lekko, łatwo i przyjemnie jak się niektórym wydaje. Mówiłem Ci od samego początku, że [...]

[...] IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - brak Vitamin A-Z - 1 caps rano Komentarz: Trening z rana, miałem dobry humor do czasu kiedy pojechałem do sklepu przed treningiem. Tam spotkałem gigantyczną kolejkę bo przecież w niedzielę sklep jest zamknięty więc trzeba nakupić mięsa na cały następny [...]

[...] 109 cm Biodra: 95 cm Pas: 91 cm Ramię: 39 cm Przedramię: 33 cm Udo: 59 cm Łydka: 38 cm Kark: 43 cm waga 79 kg wzrost 175 cm Szacowany poziom bf 19%. 3. Trening: Podczas opisywanej redukcji przewinely mi się dwa treningi. W lutym i kawalku marca testowalem trening wodyna z priorytetem na klatke, który można znalezc tutaj: [...]

[...] nam, że jest to klasówka przygotowana dla innej klasy przez innego nauczyciela - widać to było gołym okiem, nasza nigdy w życiu nie dałaby tak łatwych zadań. Trochę czasu było jak dla mnie mało, w dodatku pogubiłem się przy obliczaniu ostatniego zadania i zrobiłem tylko połowę ostatniego. W sumie mam 4.5/6, z tego te najbardziej [...]

[...] pomagam bardzo chetnie, tzn moge doradzić, sprawdzić diete, trening itp ale nie dawac kazdemu gotowca bo przeważnie skonczy się tak ze po tygodniu chuy wszystko strzeli a ja czas stracilem, dlatego jak ktos chce "gotowca" to za hajsy i spoko. Ziomka którego prowadze robie to calkowicie za free bo naprawde widze w nim potencjal i jak nic nie [...]

[...] testem wkradł się błąd, myślałem, że żle kółka policzyłem, a jednak było dobrze i wynik przed testem to 2680-2700. Dzisiaj po trenigu 2,79km to bardzo dobry wynik. Cały czas na otwartej japie biegłem %-) Poprawę uważam za sporą, biorąc pod uwagę wzrost wagi o 3-3,5kg. Sylwetkowo jak spompowałem łapy tymi 3ema seriami to łokurva, dobrze jest [...]

[...] źródeł informacji jeśli chodzi o trening. Moje tempo powtórzeń wzięło się głównie od niego, 3sek ekscentryczna faza bardziej pasuje to Michalskiego, ale ćwicząc jakiś czas według zaleceń Pakulskiego odnotowałem bdb progres i sylwetkowy i powiedzmy świadomości mięśni czy danego ćwiczenia. Teraz ćwicze troche po swojemu, a tempo mam [...]

[...] rano siła, a potem hipertrofia (np. nogi siła, a potem barki hiper). Możliwe, żeby będąc niby naturalny daje radę aż tak ciężko trenować? Wiadomo, dieta, regeneracja, ma czas, pieniądze, wiedzę i wszystko co potrzebne, ale tak czy siak to nie jest jakoś dużo? ;p rzadko się spotykam z czymś takim, żeby nawet osoby na towarze naparzali 2 razy w [...]

[...] niż na PP i MŚ. Sprawa taka że w tym roku bedzie podział wagowy, a nie gabarytowy i albo bedzie kat.90+ albo jeśli bedzie dużo zgłoszeń to zrobią do 100kg i +100kg. Wówczas bede zbijał do 100kg, bo bez sensu ważyć 102 na scenie i wychodzić z koniami po 108-112kg ;-) a Mieto na 2,5tyg przed ma 118kg %-) [...]

[...] to co powiedział za pierwszym razem (narazie wersja, że chłopak). Ania nawet nie wspominaj o porodzie, ta wizja mnie przeraża bardziej niż nieprzespane noce @-| narazie mam czas i o tym nie myśle %-) A gofry szybko się robi :-) 16.06 wtorek (19t, 1d) Dieta - czekolada gorzka, owies, jajko, banan, jabłko, truskawki, twaróg, olej kokosowy - 2 [...]

[...] i uginanie 3x10 c. kulenie tułowia 3x20 W przysiadach mało powtórzeń, ale nogi bolały bo troche się nachodziłam rano. W nocy złapał mnie skurcz łydki i od tamtej pory cały czas boli :-( Siedzeć nadal nie moge ze względu na plecy, na szczęście w nocy jest ok i moge spać :-) Nadal najlepiej zasypia mi się na plecach i zawsze budze się w takiej [...]