czas a dieta

Gratuluję, 3 lata temu przechodziłem to samo, z ok 100 na 75, czas około 3 miesięcy, treningów zero,jedyne co trenowałem to taniec na imprezach, a że lubię itd to jak wchodziłem na impreze o 20 tak o 4 wychodziłem :) do tego dieta ok. 1500 kalorii (to był błąd) z jakichś 2800, a teraz mam 95kg :) Ty widze jestes w lepszej sytuacji bo coś jadłeś [...]

witam, no więc sprawy wyglądają następująco: dzisiaj były dwa treningi 1. godzina 8.30 Trening biegowy- bieg ciągły w urozmaiconym terenie szosą czas treningu-30minut dystans biegu-6km prędkość średnia-5min/km + streching 5min 2. godzina 16.30 trening metaboliczny TABATA, czwarty w cyklu http://www.youtube.com/watch?v=Eu0jyR9IfJ8 ciężar użyty do [...]

[...] RAMION W DOL 5s- 20, 27,5, 32,5, 37,5, 40kg 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5s 30, 35, 40, 45, 50kg 7. UGINANIE NOG 5s- 20 25,30,35,40kg 8. trzymanie sztangi na czas 1s 120kg 3s-140kg max uwagi odnośnie treningu:1. legutko 2. tak jak wyżej technika bdb 3. średnio zapasik był ale malutki 4. jak wyżej w ostatniej serii trochę mnie [...]

[...] x 25x 2s-7kg x 25x 3s-7kg x 15x (wolno) brzuch elegancko _____________________________ Trening trwał około 35 minut, przerwy miedzy seriami nie większe niż 1 min, cały czas uwagę skupiam głównie na technice wykonywania ćwiczeń, Po dwóch treningach powiem tylko że metoda 5x5 bardzo przypadła mi do gustu, nie mogę się doczekać konkretnych [...]

[...] B:150(220) ww: 210 t:150 jest git zaczynamy wycinkę, bardzo łagodnie ale samopoczucie juz na plus, ostatnio mam sporo pracy, a co za tym idzie więcej ruchu, niby cały czas siedzę przy maszynie, ale co chwilę trzeba po coś iść, albo coś przenieść podnieść itp. na razie aero nie dokładam bo szybko się zajadę, zobaczę po tygodniu dwóch jak [...]

REDUKCJA CKD- dzień 10 Trening kardio- bieg Czas: 20' Dystans: 4km Intensywność: umiarkowana Teren: jeden większy podbieg Komentarz: jak z płatka ---------------- Trening siłowy: Plecy, tył ud, łydki 1.Martwy ciąg rampa 6 50x6 70x6 90x6 105x6 120x6 135x6 150x5 brak mocy, ale zadowolony byłem z tego ćwiczenia. 2.Podciąganie nachwytem szeroko 4s- [...]

Trening kardio: bieg Czas: 60' Dystans: 10km Intensywność: Umiarkowana-duża Teren: 2x podbieg 1km + sporo mniejszych pagórków Komentarz: fajniesię biegło nareszcie była jakaś energia we mnie --------------- Dieta: znowu zaczynam carb 0, wchodzimy w ketozę. --------------- Dziękuję wszystkim za wpisy, duża dawka pozytywnej energii płynie z tych [...]

REDUKCJA CKD- dzień 15 Trening cardio-bieg Czas:25' Dystans: 4,5km Intenswność: Umiarkowana Teren: płaski Komentarz: fajna poranna przebieżka, dzisiaj troszkę później niż zwykle bo koło 7.00, ale i tak pustki wszędzie ---------- Trening siłowy-Klatka, czworogłowe ud 1.Wyciskanie leżąc 40x6 50x6 60x6 70x6 80x6 90x4(ostatnio 90x3) podaję [...]

[...] oliwa, dodatki Bardzo dobrze czuję się na tej diecie, właściwie kiedy nie wykonuję żadnych fizycznych prac to w ogóle nie odczuwam negatywnych właściwości ketozy, nawet podczas kardio, nie widzę zbytniej różnicy. -------------- Paweł: biegam szosą w miękkich butach i raczej poboczem niż po asfalcie, parków jako takich u mnie nie ma są lasy ale [...]

[...] nie będzie. Trening siłowy- barki, ramiona, przedramiona 1.wyciskanie żołnierskie 30x6 35x6 40x6 45x6 50x6 55x6 60x5(+1p) nareszcie jakiś progres pierwszy od niepamiętnego czasu 2.Wyciskanoie zza karku 50kg x 11,10,9,9 3.Unoszenie bokiem 2x dropseria 11,9,7kg 4.unoszenia w opadzie tułowia 2x dropseria 9,7,5kg ------------- 5.wysiskanie wąsko [...]

11.06.2010 Redukcja CKD - dzień 6 tydzień 2/6 Trening kardio: HIIT 8 x 15/30s interwał Trening siłowy- FBW 1.Przysiady 8 x 100kg 6 x 105kg 1a. Uginania 2s 10x6szt. 2.Wykroki 2s-10 x 21kg (hantle) 2b.Wspięcia stojąc 2s-10 x 115kg --- 3.Wyciskanie hantli skos + 3s- 10 x 21kg 3b.Wiosłowanie w opadzie 3s- 8 x 80kg 4.Push press 6-8 x 50 [...]

[...] HIIT, 2x aeroby) 1 trening metaboliczny tzw. "Tabata". Jest to optymalny rozkład redukcyjny dla mnie, dużo skuteczniejsze treningi niż w pierwszym etapie, mniejsza czasochłonność. Zdjęcia przed: Zdjęcia po: Wymiary Część ciała: przed/po Waga:86/80kg Barki: 121/118 Klatka: 105/102 Pas: 87/80 Biodra: 96/93 Uda: 64/60 łydka:41/40 [...]

a czy tam nie ma za mało tłuszczu dobrego, jak na taką ilośc innych skladników?? mnie się nie podoba dieta. Mixer to się co jakiś czas obudzi i jedzie.

[...] , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego dotychczasowego sposobu odżywiania na ten powyższy zaowocuje poprawą sylwetki oraz zdrowia w większości przypadków . Pytania jakie się rodzą to jak może wyglądać przykładowy [...]

[...]   Cel: poprawa estetyki i proporcji   Ograniczenia żywieniowe: brak   Stan zdrowia: ok   Preferowane formy aktywności fizycznej: mam czas po 18 codzienie w sobote i niedzilee do 18 ;)   Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nitrobolon hardmassy itp   Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] sie z tym spotykam. na tym forum napisalam bo miam wrazenie ze jest bardziej fachowe i mniej tu wrednych nastolatek niz u konkurencji. ja juz cwiczylam silowo w moim zyciu w czasach kiedy kompletnie to nie bylo moda i wszyscy mi to odradzali. teraz wszyscy to doradzaja. wiem jak to jest i jak wyglada cialo po silowni i wiem jak mozna schudnac na [...]

[...] 36 cm (+2,5), - biceps prawy: 33,5 cm --> 36 cm (+2,5), - przedramię lewe: 28 cm --> 29,5 cm (+1,5), - przedramię prawe: 28,5 cm --> 30 cm (+1,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 108 cm --> 112 cm (+4), - klatka piersiowa podczas wdechu: 110 cm --> 114 cm (+4), - barki wydech: 117 cm --> 123 cm (+6), - barki wdech: 119 cm --> 125 cm [...]

[...] kolejna porcje. Moje musli jest z platkow owsianych, platkow jaglanych, slonecznika, dyni, siemienia lnianego, otrebow, orzechow wloskich i laskowych, rodzynek, zurawiny, czasami doloze wiorki kokosowe, czasami platki migdalow. Chyba nie jest takie zle co? Nie wiem jaka jest kalorycznosc tego musli. Ten sam problem mam z chlebem, bo robie sama [...]

[...] nie robię żadnych zapisków. W fitatu mam ustawione 3000kcal B180g T220g W75g. Spróbuję opisać to co jem: Pierwszy posiłek: Tłuste mięso np, karkówka, łopata, golonka, czasami schab, około 250-350g, do tego warzywa sałata 150g, pomidor 150g, czasami papryka, kilka oliwek, i jeszcze koniecznie coś kiszonego: kilka ogórków lub 100g kapusty [...]

[...] pomidory w puszce). Po prostu nie uwzględniłem ich gdyż nie wnoszą zbyt wiele do cyferek. Owoców nie jem w ogóle ze względu na cukry. Makaron raczej zostanie raz na jakiś czas, nawet jeżeli nie syci i może spowodować większe problemy trawienne. Po prostu jestem uzależniony od spaghetti :D Co do słonecznika - całkiem go wyeliminować ? Czy [...]