Kontrola diety na redukcję.

Bułki też wymieniłabym na inne źródło węglowodanów, brakuje warzyw i owoców.

Witaj,
Jak wyżej masz braki w warzywa i owocach, a pieczywo zamieniłbym na mniej przetworzoną żywność.
Pozdrawiam

Warzyw jest sporo, pomidorki do omleta z płatkami + mrożone warzywa do obu posiłków okołotreningowych (lub w ramach sosu spaghetti/do ryżu z kurczakiem żeby nie był suchy dodaję pomidory w puszce). Po prostu nie uwzględniłem ich gdyż nie wnoszą zbyt wiele do cyferek. Owoców nie jem w ogóle ze względu na cukry.

Makaron raczej zostanie raz na jakiś czas, nawet jeżeli nie syci i może spowodować większe problemy trawienne. Po prostu jestem uzależniony od spaghetti :D

Co do słonecznika - całkiem go wyeliminować ? Czy używać rzadziej, ale wymiennie z innymi produktami? Zamiast słonecznika co 2-3 dzień chciałem wprowadzać danie z makrelą w roli głównej.

Co do tłuszczy zwierzęcych to przywykłem do stosowania mięsa mielonego wieprzowo wołowego (mam fajny sklep mięsny z takowym a brzydzi mnie mięso paczkowane w marketach) do spaghetti ale ktoś poradził mi je wywalić ze względu na właśnie dużą ilość tłuszczy zwierzęcych (około 30g w 100g mięsa) dlatego je zignorowałem.

Na co wymienić w takim razie bułki? Coś lekkiego na kolację/śniadanie co mogłoby być fajnym zamiennikiem bułek, które jak wiadomo spełniają rolę szybkiego i prostego zapychacza.

I ostatnia kwestia, na którą nikt do tej pory mi nie odpowiedział wprost, raczej odpowiedzi są lawirujące, jak to jest z tymi węglowodanami. Oczywiście wiem, że mogę tym potem manewrować zgodnie z odczuciami, ale sam fakt, że 2 prawie identycznym osobom (przynajmniej na podstawie podstawowych cyferek bo pewnie się znacznie różnimy) zostały "zasugerowane" 300g i 160g węglowodanów zbił mnie z tropu. Nawet jeżeli teraz mogę ustalić pewną pulę a potem zmniejszać to potrzebuję startu. Wg wielu osób zbilansowana dieta posiada 50% węgli i tak samo zostało mi tutaj to zasugerowane, w takim razie dlaczego dla tamtego kolegi pula 165g węgli jest OK? Zwyczajnie się boję, że zaburzonymi proporcjami mogę sobię utrudnić redukcję.

I jeszcze poboczne pytanie, ograniczyć spożywanie serka wiejskiego/twarogu? Też gdzieś doszły mnie słuchy, że nie jeść tego za dużo (wcinałem 400g serka dziennie na śniadanie i kolację), a jako, że lubię być pewnym, zazwyczaj zasięgam opinii u 2 niezależnych źródłach.

Mimo moich wybrzydzeń, dopytywań i drążeń dziękuję za pomoc w postaci odpowiedzi w tym wątku :) Jeżeli jestem upierdliwy i podgrzewam kotleta dziesiąty raz, prosze mi wybaczyć, po prostu jestem świeży i chciałbym wiedzieć czarno na białym dlaczego tak, a nie inaczej.




Zmieniony przez - waski93 w dniu 2016-07-23 00:00:21

Zmieniony przez - waski93 w dniu 2016-07-23 00:11:07

Są diety zbilansowane, są diety lc - w zbilansowanej jest więcej ww, w lc mniej. Ktoś sobie ułozył jakąś dietę, z większ czy mniejszą ilością ww -została zaakceptowana , bo są różne drogi. To jest jakiś punkt wyjścia - do kalibracji, po obserwacji organizmu. Nabiał może być w diecie, moze go nie być. Mięso, jaja,ryby to lepsze źródła białka niż nabiał. Porcja nabiału, jeśli nie masz nietolerancji, nie szykujesz się na zawody - moze w diecie zostać. Słonecznik w ogóle do wyrzucenia, nie jest potrzebny. Bułki wymienić na nieprzetworzone źródła ww, a jak koniecznie potrzebujesz pieczywa, to chleb zytni razowy na zakwasie.

Redukując się już tydzień moja waga nie ruszyła praktycznie w ogóle. Jest to spowodowane zbyt wysoką ilością kalorii czy po prostu organizm musi się dostosować do diety i później reaguje? Chociaż myślałem, że tydzień na deficycie kalorycznym wpłynie jakkolwiek na wagę.

To, że owoce zawierają cukry, to nie jest samobójstwo, chyba, że masz mega problem z gospodarką insulinową?
Czy dokonałeś zmian, o których wspomniało Ci kilka osób wyżej?
Wrzuć jak teraz bilansujesz posiłki https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dzisiejszy plan wygląda następująco:

W 4 posiłku zamiennie makaron pełne ziarno zamiast ryżu. Do 3 posiłków warzywa. Muszę wykombinować czym zastąpić bułki bo szukać węgli w kaszy/kolejnej paczce ryżu do takiego posiłku jak serek wiejski albo makrela może być kłopotliwe - może pomyślę o waflach ryżowych. Ogólnie nie wychodzę z granicy 2300-2500 kcal. I co jakiś czas puszeczka pepsi light żeby w końcu poczuć coś słodkiego w ustach.









Zmieniony przez - waski93 w dniu 2016-07-24 13:49:42

Zmieniony przez - waski93 w dniu 2016-07-24 13:55:51

Są jeszcze owoce, płatki różnego typu, ziemniaki, bataty, Nie ograniczaj się do kasz. ryżów .

Co w takim razie z problemem utrzymywania się wagi ciała? Obniżyć ilość kalorii?

Masa ciała to nie jest najistotniejsza. Mierzyłeś obwody? Zmieniają się? Sytuacja, kiedy waga stoi w miejscu a obwody spadają, jest bardzo korzystna, wskazuje na rekompozycję sylwetki.