Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Redukcja CKD dzień 5 tydzień 4/6

Trening kardio - bieg
Czas: 60min
Komentarz: lało dzisiaj strasznie i okropnie się nie chciało na trening iść, strasznie się musiałem przymuszać, ale w końcu doszło to do skutku.


Dzisiaj cały dzień fatalne samopoczucie wstałem o 3.30 musiałem jechać odebrać Tatę z dworca głównego o 7.00 byłem już w pracy aż do 17.00. Zaraz chyba walnę się do spania bo juto nie zapowiada się lepiej, chyba odpuszczę poranny trening, zobaczę jeszcze w jakim stanie będę rano.

Dieta:
1. Kiełbasa swojska, białko, lniany
2. Jajka, lniany,
3. Schab, migdały
4. Schab, migdały
5. Jajka, oliwa
6. Schab, lniany, otręby

Greg: faktycznie od czasu twojej ostatniej wizyty sporo się zmieniło, fajnie że wpadłeś, planujesz wakacje nad soliną?

Redukcja CKD dzień 6 tydzień 4/4

Trening kardio - HIIT

10 x 15/30

Komentarz: dzisiaj na interwałach rozqrwiłem się porządnie, kiepsko się czułem miałem odpuścić, ale... wszystko wyjaśnię na końcu

Trening siłowy - FBW

1.Przysiady
2s- 100kg x 8
2.Uginania
40kg x 12
45kg x 10
3.Wykroki ze sztangielkami
2s- 25kg x 8-10
4.Wspięcia siedząc
40kg x 25

5.Wyciskanie hantle skos+
3s 25kg x 8-10
6.Wiosłowanie
70kg x 10
2s - 80kg x 8
7.Push press
2s - 50kg x 8
8.drążek
2s - 8p
9. Rozpiętki
3s- 13kg x 12
10. unoszenia boczne
3s- 12kg x 10
11.Uginanie z suplinacją
3s - 17kg - 8-10
12.Ściąganie drążka
3s - 30kg x 10-12

czas: 1h z rozgrzewką
komentarz: trening z przysłowiowej dupy, jakoś nawet ćwiczyć się nie chciało

----
Dieta:
1.jaja, orzechy włoskie, kalafior
2.schab, orzechy włoskie, olej lniany, kapusta kiszona
3.Schab, olej lniany, kapusta kiszona, kalafior
4.Karkówka, orzechy, ogórki kiszone
TRENING
5.Białko, rodzyny, banany
6.Białko, ryż, rodzynki, pomidor
...

______________________________________________________________________

KONIEC REDUKCJI
Jestem już zmęczony, czuję spadki siły (zarówno tej fizycznej jak i witalnej) podjąłem dzisiaj wieczorem decyzję o zakończeniu redukcji. Plan na dwa tygodnie jest taki

Pon. FBW
wt. Aero
Śr. FBW
Cz. off
Pt. FBW
Sb. HIIT
nd wolne

dieta LC postaram się jeść zgodnie z zapotrzebowaniem, węglowodany rano i przed treningiem

I bedzie tyle-



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-25 20:45:10

Redukcja CKD - dzień 7 tydzień 4/4

ładowanie węglowodanów
1.Białko, rodzynki, banany
2.Białko, ryż, rodzynki
3.Pierś z indyka, ryż
4.ryż
5.ryż
6.Kasza jęczmienna, indyk
7.kasza jęczmienna, indyk
8.Ryż br, indyk
9.Ryż br,4 białka,
10.Ryż br, rodzynki, białko
11.płatki pszenne, białko, chleb

Razem : ok. 1000g Węglowodanów.

ja pyerdole

tyle ochydnych wegli zjesc

wszystko dobłe było i zjadłoby się jeszcze ze 2x tyle

Grzesiek zostawiłes u mnie telefon i kurtke!!!!!.....teraz sie dopiero zorientowałem.... mozesz wpasc dzisiaj po nia...zawsze ktos w domu bedzie

Podsumowanie redukcji

Czas trwania
9 tygodni(5tyg + 4 tyg)

Redukcję podzieliłem na dwa etapy:
I. Etap
Zastosowałem tutaj dietę bez węglowodanową z cotygodniowym ładowaniem, jeśli chodzi o treningi siłowe był to klasyczny split, treningi kardio opierały się prawie wyłącznie o nisko intensywne aeroby 30-60min, które odbywały się niemal każdego dnia.
II. Etap
Dieta i trening według założeń CKD, jedynym odstępstwem było wysokie spożycie białka (ok 3g/kg). 3 treningi siłowe w tygodniu 4 treningi kardio (2x HIIT, 2x aeroby) 1 trening metaboliczny tzw. "Tabata". Jest to optymalny rozkład redukcyjny dla mnie, dużo skuteczniejsze treningi niż w pierwszym etapie, mniejsza czasochłonność.

Zdjęcia przed:













Zdjęcia po:












Wymiary
Część ciała: przed/po
Waga:86/80kg
Barki: 121/118
Klatka: 105/102
Pas: 87/80
Biodra: 96/93
Uda: 64/60
łydka:41/40
Ramiona: 38/37
Przedramiona: 32/31

Zażywane suplementy:
-Witaminy i minerały - olimp, wygodne witaminy o dobrym składzie, minerały w formie chelatów, a więc wchłanialność powinna być niezła, samopoczucie było ok. więc produkt jak najbardziej polecam.
-Aminokwasy BCAA - Fitmax, duże dawki fajne opakowania, aminki pierwsza klasa, na pewno w przyszłości będę kupował. polecam każdemu
-Guarana - Activlab, zalecane dawki nie kopały, ale po wzięciu 4 kapsów (400g kofy) pobudzenie bardzo dobre, ale szczerze mówiąc w przyszłości będę szukał czegoś mocniejszego
-Tauryna - Vitalmax, szczerze nie mogę się wypowiedzieć co do działania tego preparatu, w sumie wziąłem z ciekawości żeby dociągnąć paczkę do 200zł,
-Clenburexil - Trec, tutaj też mieszane uczucia, stosowałem w sumie tylko tydzień więc ciężko powiedzieć, powiem tylko ze jeśli działa to bardzo łagodnie do tego stopnia że 3 tabsy przed treningiem nie dają efektu pobudzenia
-Białko - vita fit wanilia, bardzo pozytywnie, za tę cenę na prawdę warto to kupić smak i rozpuszczalność ok.


Dziękujęwszystkim userom którzy mnie odwiedzali Bicowi, Pawłowi, Rossiemu, Bachowi, Lenie, Adzikowi, Marianowi, Bzykiemu, Wuchcie,Hubertowi, Odinowi, i innym których pominąłem za odwiedzanie dziennika i regularne wpisy, które dają motywację do ćwiczeń
Oraz Michałowi który na codzień pomaga mi w treningach!





Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-27 15:18:24

Clenburexin fajnie wchodzi przy dawce 5-6 kapsów

Wycięte ostro, bokiem świetnie to wygląda tylko dowalić łapę by się przydało

Na plażę forma git

Masz już jakąś koncepcję na dietę / plan po wakacjach?

efekty super

zayebiscie pociete uda

ostatnie foto ładnie