czas a dieta

[...] rodzaj). Generalnie jestem szczupła, ale niestety otłuszczona i juz nie wiem, jak sobie z tym wszystkim poradzić. Od ok.półtora roku czytam to forum, od tego mniej więcej czasu bardziej racjonalnie podeszłam do odchudzania. Najpierw była dieta Montignaka, a od października ur. byłam na diecie niskowęglowodanowej (ww poniżej 20 g). Na obu [...]

[...] proporcji białka tłuszczu węgli, dodanie warzyw,zdrowych tluszczow uzupelnienie witamin i mineralow i odpowiednio dobrana suplementacje. Podsumowujac kazdy jest inny i kazdy powinien respektowac wlasna genetyke i ukladac treningi, diete, dobierac suplementy, czas na wypoczynek tak aby osiagnac jak najwieksze kozysci z tego co dala mu natura.

Ogólnie na czas brania suplementów ( 40 dni od dzisiaj) nie zamierzamy jeść słodyczy, pizzy, ani żadnych fast foodów ( wcześniej codziennie nam sie to zdarzało przez 3 lata). --- tych produktow nie polecam jesc na czas...nieograniczony a nie tylko na czas brania supli --- takie jedzenie moze byc okazją raz na tydzień. Ułożyliśmy dietę: POSIŁEK I [...]

[...] na noc,glutamine po 5-10g po treningu i na noc,witamine c 1g dziennie,melatonine w razie problemow ze snem bo ostatno miewam cos takiego,ze fizycznie juz jestem dętka a mozg pracuje caly czas na wysokich obrotach i czesto budze sie w nocy:-/ Dzisiaj juz na pelnych obrotach,niedlugo drugi posilek,pozniej trening silowy(nogi) a wieczorem aero.

[...] żytniego. 2g / 25g / 1g 150g Tuńczyka 30g / 0g / 2g (zamiast tunczyka) 1 jajko 7g / 0g / 6g [Kompletnie nie mam pomysłu jaki inny posiłek zamiast tunczyka. Nie moge caly czas kupowac tunczyka gdyż moja sytuacja finansowa nie jest zbyt "piękna".] <=== ZAMIAST TUNCZYKA SPOKOJNIE MOGA BYC JAJKA, I NIE JEDNO, WIECEJ DO TEGO: OMEGA-3 [...]

TRENING #7 KLATKA Kolejne nowe doświadczenie z Hyper Pump`em, zawsze przed treningiem jem minumum 2 posilki, po 1 brakuje mi sily i nie czuje pompy, ale podczas tego treningu klatki mimo to ze trenowalem dosc wczesnie i zjadlem tylko 1 posilek, caly trening zrobilem na maxymalnych Ciezarach i wrecz mialem za duzo energii. Pod koniec treningu [...]

[...] Wkleję oczywiście link, abyście mogli śledzić mój progres. Co do diety wszedłem na 120 ww i już zwiększać raczej nie będę. Ta wartość będzie trzymana do momentu aż uznam że czas powoli podkręcić obroty i będzie lekka stagnacja. Co do suplementacji może delikatnie rozpiszę jak to na ten czas wygląda : witaminy i minerały, na noc do posiłku [...]

[...] ) Suplementacja: #S.A.W 200g dawkowanie tylko w treningowe przed treningiem (1 tydzień 4 tabs, 2 tydz - 5 tab, 3 - 6, 4 -7 5 - 8) #Mono kreatyny marki SFD - leży już spory czas w domu dlatego zjem wszystko co mam bo i tak by reszta poszła na śmietnik dawkowanie: t - rano 5g, nt - rano 5g, godz. wieczorne 5g. #Gainery Magnum 8000: trening siłowy [...]

[...] Po Az tak wielkiej roznicy na zdjeciach nie ma ale czuje po ubraniach ;-) Treningi byly bardzo meczace, tylek i nogi czesto bolaly, fajnie bylo ale i dobrze ze juz koniec i czas na zmiane treningu. Mam nadzieje ze tyleczek mi zostanie i nie zmaleje bo mimo ze duzo spodni za ciasnych to podoba mi sie wieksza pupa, ktorej kiedys u mnie nie bylo. [...]

1 luty samopoczucie super, nie ma śladu po ostatnich bolączkach:) Dzisiaj w boxie: 21-18-15-12-8 Push press 40kg Front squat 40kg KtE Czas 21:20. Konkretnie się zmachałem. Sztanga podnoszona z ziemi. Czyli wpadło przypadkowo kilka zarzutów:P Wracając do konkursu i próby coś mnie tknęło, żeby zważyć hantle:) Trochę się oszukałem%-) krążki po 2kg, a [...]

[...] metodologią i metodyką ćwiczeń, dietą etc. etc. - a wtedy zrozumiesz jak nietrafione było Twoje pytanie. I nie obrażaj się na mnie za to co napisałem. Pozdrawiam Cały czas to robię. Zacząłem czytać i czytać. Ale wielki mętlik w głowie mam. Zwłaszcza że pamięć u mnie jest kiepska wraz z koncentracją. W końcu kto pyta, ten nie błądzi. Ale [...]

[...] serki jem, raz zolty, innym razem topiony, jakas szynke.. Obiady jem najbardziej obfite, zawsze po szkole, to jest kolo 14.oo. Kocham dobre jedzenie i spedzam tak milo czas w towarzystwie.. stoluje sie w reastauracjach lub pizzeriach.. Ale zaprzestalam tego (pewnie przez te milosc do jedzenia przytylo mi sie Teraz pozwalam sobie na to raz [...]

[...] Dla mnie o wiele bardziej niż jem/nie jem przemawia optymalna, może dlatego że właśnie jestem na żo a nigdy nie próbowałem jem/nie jem, może też dlatego że nigdy nie miałem czasu na ten czas jedzenia pozatym trzeba być niezłym wariatem żeby zjadać wszystko w 6 godzin. Tego nie da sie porownywac bo IF to nie jest dieta, a ZO nia jest mozesz byc [...]

[...] możliwości :)) ). Byłem po meczu tak głodny, że do 16 ( wtedy jem 3 posiłek) na pewno bym nie wytrzymał... I w ten sposób znalazłem się w barze i zajadałem kebaba... Przez czas prowadzenia poprzedniego dziennika ( ok 60 dni) wpadły 2/3 czity... a tu na początku już takie kwiatki %-). Teraz trzeba z 50 dni czysto- zgodnie z planem :-)) Trening: [...]

[...] 17.1 ( trochę ponad) ZELAZO 23.5 ( norma 28) w lipcu dwa badania ( na mostku już ) żelazo 28 i potem 27 Dziś odbieram wyniki sądząc że będzie tylko lepiej bo cały czas mostek a tu taki zonk %-) Test 7.02 ( norma do 8.36) Estradiol 18.6 ( norma do 43 ) Hemoglobina 17.2 Hematokryt 50 Prolaktyna 193 ( do 456) ŻELAZO !!!!! 48.87 ( [...]

[...] półprzysiadzie 6. Supermanki z gumą leżąc na piłce Ta wytrzymałościówka trwa wieki i chyba mojej gumie się nie spodobało bo pękła przy supermenkach ;-D nie da rady związać czas zakupić nową . I mam newsa jakoś dziwnie siedzi mi się na mojej pupie w sensie jakby nie była moja }:-( A dietę zacznę od poniedziałku trzecią fazę bo czuje,że będę [...]

[...] dietę w okolicach 1600kcal, raczej skupiałam się na kaloriach niż na makroskładnikach, bo całkiem nieźle to działało. Tylko teraz nabrałam poczucia że waga stoi a ja tracę czas, chciałam to jakoś porządnie zaplanować, np na 6-8 tygodni redukcji, z solidną dietą. Tylko kompletnie sobie nie radzę od samego startu jak widać. Nawyki mam chyba [...]

[...] do tej pory trenowałem głównie dla masy i siły (startowałem z sukcesami w amatorskich zawodach strong man)teraz planuje pierwszą w życiu redukcje i chce zminimalizować czas na eksperymentowanie z dietą. Informacje jakie da mi ta waga pomogą mi szybciej ustalić czy dana dieta na mnie działa czy nie i po to chce kupić taki "fant". [...]

[...] na całkowite zatrzymanie się metabolizmu ... A co myślisz w moim przypadku o odżywkach białkowych albo jakiś batonikach energetycznych ?? U mnie generalnie krucho z czasem, przydałoby się zastąpić jeden posiłek jakimś gotowcem... oczywiście jeśli to nie będzie oki, znajdę czas na gotowanie :) w końcu czego się nie robi dla pięknej [...]

[...] powinien wystarczyć... 14.00 piers z kurczaka - 150g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ Brązowy - 100g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g 16:00 - tutaj czasem sobie omleta zrobie z 70g owsianych i 4 bialek i 2 zoltek 17.00 - trening 18.30 - bulk 20.30 Czas na przed ostatni posiłek Wpc ostrowia &#8211; 35g PIECZYWO [...]