drastycznie spowolniony metabolizm

Witam, bardzo proszę o pomoc...

Chcę schudnąć 10 kg.
Przez ostatnie 2 lata schudłam w sumie 22 kg. Na początku była to bardzo racjonalna, zrównoważona dieta - chudłam powoli. Im waga była niższa tym wolniej spadała, a ja jak z klapkami na oczach zmniejszałam dzienne racje żywieniowe - to był błąd.
Zaburzenia żywienia, brak ćwiczeń, fatalne samopoczucie ... doszło w pewnym momencie do 600kcal dziennie :///
...efekt jojo= szybko +10kg m.in. dzięki napadom żarłoczności...

Teraz chcę jeszcze raz - z głową i na długo zrzucić zbędne 10 kg.
Mam bardzo spowolniony metabolizm - przy dawce 600kcal dziennie, jak sobie w pewnym momencie odpuściłam, przez 1 miesiąc przytyłam 10 kg.
I teraz przechodzę do meritum.

Chcę zacząć ćwiczyć w domu (orbitrek, wioślarz)

Ile dziennie powinnam dostarczać organizmowi kcal (pamiętając, że mam bardzo spowolniony metabolizm i chcę schudnąć 10kg).
Zakładając, że będę ćwiczyć 6x w tygodniu na orbitreku - przy tętnie 130-140.
Lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem, 1h czy 1,5h ??
I tak w skrócie jak rozłożyć posiłki w okolicach ćwiczeń ?? Węglowodany zaraz po ćwiczeniach??
Dodam, że najszybciej tyją mi uda i pośladki.
Czy stosować CLA 1000??
Przy tak spowolnionym metabolizmie, ćwiczeniach i zaproponowanej przez Was ilości kcal, jak szybko mogę się spodziewać efektów ?? -10 kg ??

Bardzo proszę o odpowiedź. Jestem naprawdę na skraju... bo już mam dosyć tych diet i konsekwencji...
Z góry dziękuję i czekam z niecierpliwością na Wasze rady.

P.S. Dodam, że za pół miesiąca będę miała 3 tygodnie do dyspozycji na "zadbanie o siebie". Czy proponujecie wówczas ćwiczyć na maxa ?? Taki "obóz sportowy" ?? :)

Śledzę temat od początku i... Czy Ty policzyłaś w końcu swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustaliłaś makroskładniki? Jeśli tak, to je wpisz. POtem zacznij układać posiłki w dzienniku vitalmaxu i życie stanie się prostsze W międzyczasie poczytaj dla rozrywki dzienniki treningowe dziewczyn będących na redukcji, między innymi mój (link poniżej), powinno Ci to ułatwić i rozjaśnić wiele spraw A w każdym razie przestaniesz się tak szarpać z tymi posiłkami i pseudoposiłkami. Nie ważne jak bardzo spowolniłaś swój metabolizm, teraz musisz dążyć do równowagi. A to, że nie jesteś głodna wcale nie świadczy o rozkręceniu metabolizmu IMO jest odwrotnie...
Powodzenia

Ile dziennie powinnam dostarczać organizmowi kcal (pamiętając, że mam bardzo spowolniony metabolizm i chcę schudnąć 10kg).
.
No to zaczynamy:) Masz spowolniony metabolizm, a więc logiczne jest to, że należy go przyspieszyć. A jak? Poprzez odpowiednie odżywianie. Drastyczne diety, jak np te 600 kcal powodują właśnie bardzo duże spowolnienie metabolizmu. A dlaczego? To proste. Organizm zaczyna dostać coraz mniej wartości odżywczych, więc stara się je magazynować. Żeby nie zużywać wszystkich wartości dostarczanych organizm spowalnia metabolizm i spożywając nawet malutkie ilości jedzenie powoduje tycie. Dlatego też najlepszym sposobem będzie tutaj powrót do odżywiania racjonalnego z niewielkim deficytem kalorii na początek np 200-300 kcal. Aczkolwiek jest też druga szkoła mówiąca o tym, że należy teraz stopniowo dochodzić do spożycia rzeczywistego i dopiero po tym rozpocząć dietę. Ja jednak jestem zwolennikiem 1 metody, aczkolwiek w niektórych przypadkach drastycznych warto robić to powoli. Musisz więc obliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i od niego odjąć 200-300 kcal na początek. Metabolizm najłatwiej podkręcić spożywając odpowiednie śniadanie. Tj. np płatki owsiane, otręby pszenne, jaja, chude mięso itp. Wszystko jest w postach podwieszonych. Następnie dość ważnym posiłkiem jest drugie śniadanie, które ma podkręcić zwalniający metabolizm. Następnie najczęściej potem jest obiad, ale ja mam np jeszcze jeden lekki posiłek, gdyż późno kończę pracę. Posiłki okołotreningowe to znów całkiem osobny temat. Nie spożywamy tam warzyw, bo mają mało kalorii, a zapychają. Może nam zabraknąć energii. O tym też jest w postach podwieszonych. Posiłek 2 godziny przed treningiem najlepiej. Po treningu można spożyć produkty o wysokim IG. O tym też w postach podwieszonych. Przed samym snem mało węglowodanów, a sporo białka. Może być też trochę zdrowych tłuszczy. Np twaróg półtłusty który zawiera kazeinę, która wolno się rozkłada i redukuje efekt katabolizmu.
Zakładając, że będę ćwiczyć 6x w tygodniu na orbitreku - przy tętnie 130-140
Lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem, 1h czy 1,5h ??
Co do pory ćwiczeń. Sprawa czysto indywidualna. Jednym lepiej ćwiczy się rano, innymi wieczorem, a niektórzy to i w nocy ćwiczą;) Ćwiczymy wtedy kiedy mamy najwięcej energii. Sprawa czasu ćwiczeń. Najlepiej zaczynać mało intensywnie i przechodzić stopniowo do wyższej intensywności. Bo jak zaczniemy od razu na maxa to ogranizm się przyzwyczai i efekty będą gorsze.
Dodam, że najszybciej tyją mi uda i pośladki.
Normalne. Tak to już jest u kobiet u nich tłuszcz najczęsciej osadza się na pośladkach i udach, a u mężczyzn na brzuchu.
Czy stosować CLA 1000??
Można, ale i tak nic nie zastąpi dobrze zbilansowanej diety. CLA może pomóc, ale nie musi. Wszystko zależy od organizmu.

Przy tak spowolnionym metabolizmie, ćwiczeniach i zaproponowanej przez Was ilości kcal, jak szybko mogę się spodziewać efektów ?? -10 kg ??
Bezpieczenie to 2 - 2,5 miesiąca. Szybka redukcja najczęściej powoduje potem równie szybkie przybranie wagi. Najlepiej robić to stopniowo.
Jak napisałem coś źle proszę mnie poprawić, sam dopiero zgłębiam tajniki odżywiania i odchudania;)

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-02-22 10:16:18

wielkie dzięki za odp.
jeśli ktoś miałby dla mnie jeszcze jakieś uwagi/wskazówki to czekam z niecierpliwością.

2-2,5 miesiąca na schudnięcie tych 10 kg to wg mnie będzie bardzo dobry czas. Nawet nie myślałam, że mogłoby to trwać krócej. Wręcz zastanawiam się czy udałoby mi sie do końca kwietnia... zaczynam od jutra :)
3majcie kciuki :)
pozdrawiam serdecznie

a tak mi jeszcze jedno przyszło do głowy...
przez ostatnie kilka dni znów zafundowałam sobie mnóstwo niezdrowych węglowodanów...
jakbym teraz stopniowo podwyższała z tygodnia na tydzień
1 tydzień: 600 kcal plus 45 min ćw. dziennie,
po 1 tygodniu 800 plus 60 min. ćw.
później 1000 plus 1,5 h itd. aż dojdę do zapotrzebowania minus 500 ??
chcę się zmieścić z utratą tych 10 kg w 2,5 miesiąca... a później odżywiac się normalnie i ćwiczyć, może porzeźbić ;p

Jest taka szkoła, ale nie jest zbyt popularna. Może niech wypowiedzą się bardziej doświadczeni.

Musisz teraz podkrecic metabolizm, a wiec zerowy bilanas, ruch sportowy, jak sie da silownia by odbudowac stracona tkanke miesniowa. Tak powinnas poczekac ze dwa tygodnie dajac czas swojemu organizmowu=i na wyjscie z "szoku" z racjonalna dieta.
Uloz na podstawie linkow podwieszonych :wylicz swoje zapotrzebowanie, przyjmij ilosci bialka i tluszczu wylicz wegle i sprobuj wpisac tu swoja diete rozlozona na 5 posilkow a spece poprawia
Odejmuje sie od zapotrzebowania dopiero gdy nie ma efektow, ale jezeli osiaga sie stagnacje przy chudnieciu powraca sie z powrotem do zerowego i podkreca metabolizm i znow prouje odejmowac. Schodzenie ponizej 1200-1300kcal dla przecietnej kobiety to glodowka nie dieta. W nastepnej kolejnosci mozna probowac roznicowac swoja diete, poprzez cykliczne zmiany ilosci weglowodano by znow rozruszac swoj metabolizm.

PS po takiej diecie to ty nie masz w czym rzazbic, juz teraz musisz budowac miesnie, tracisz je chudnac czyli tracisz to co spala twoj tluszcz ok 2kg miesnia spala 250kcal/dzien. A tyle zdobedziesz w pare miesiecy jezeli bedziesz cwiczyc i rozsadnie jesc.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-22 12:39:59

Obligues a co sądzisz o stopniowym dochodzeniu do swojego normalnego spożycia, po tak drastycznej diecie. Przeczytałem coś takiego w książce dietetyka Hasiaka i Hryniwieckiego.

Nic nie sadze , nie znam nikogo kto to stosowal, kazdy specjalista lansuje swoja metode, a ja sie tylko patrze, czytam i podziwiam
Na logike niby powinno dzialac. Ale samo zwolnienie metabolizmu to jeszcze nie wszystko, dochodzi jeszcze strata w miesniach, ona ma juz teraz mniejsze zapotrzebowanie podstawowe niz na poczatku ze wzgledu na mniejsze LBM (na takiej diecie ).

jeszcze jedno pytanko zanim zacznę liczyć i rozpiszę dietę...

do wyliczenia dziennego zapotrzebowania kcal biorę obecną wagę czy tę którą chcę uzyskać ?? czy może średnią artmetyczną z nich wyciągniętą ??

Obecna, idealnie byloby znac swoj Bf, ale tak to normalnie
I w ramach dokonczenia wypowiedzi wczesniej:
Musisz sie dowiedziec co sie dzieje rzeczywiscie, a zeby o zrobic jakas dieta musi byc ustalona, a teraz to jest chaos albo brak jedzenia albo wpychanie w siebie na zasadzie efektu bulimiczki. Wbrew pozorom najczesciej z tym metabolizmem nie jest tak zle i bardzo szybko sie rozkreca jak dostaje swoj przydzial kaloryczny.

waga x 24 x 1,1 x 0,9
zważę się rano naczczo i policzę. Popatrzę na wartości BTW najczęściej spożywanych przeze mnie posiłków i coś wymyślę.
Wychodzi na to, że wraz ze spadkiem wagi powinnam zmniejszać racje żywieniowe ??
Z tymi moimi mięśniami nie jest tak źle. Wiele lat ćwiczyłam (pływanie, fitness, sporty walki, aktywny wypoczynek). Więc byłoby w czym rzeźbić, miejscami nawet za masywne te mięśnie... Z kondycją też nie jest najgorzej.
A ta moja poroniona dieta na szczęście nie była constans i nie tak długo i naprzemiennie z 'efektami bulimiczki' jak to nazwałaś, co może miało swoje plusy, bo nie pozwoliło na całkowite zatrzymanie się metabolizmu ...

A co myślisz w moim przypadku o odżywkach białkowych albo jakiś batonikach energetycznych ?? U mnie generalnie krucho z czasem, przydałoby się zastąpić jeden posiłek jakimś gotowcem... oczywiście jeśli to nie będzie oki, znajdę czas na gotowanie :) w końcu czego się nie robi dla pięknej sylwetki... do wakacji jeszcze trochę, więc zostało trochę czasu na wymodelowanie sylwetki :)