czas a dieta

[...] Omlet z AN Blueberry in Jelly i jabłkiem. 4. Ciasto francuskie z mieloną wieprzowiną. 5. Wino i jakieś pierdoły. https://i.ibb.co/znzmGWm/IMG-0589.jpg Kupiliśmy już jakiś czas temu ciasto francuskie, oczywiście Light!, więc w końcu trzeba było coś z tego zrobić. - mielona szynka wieprzowa - jajka - cebula i pieczarki I wyszło coś takiego. [...]

[...] to dorzucę). W treningowy dorzucam 300 kcal i przy treningu kolarskim całą wartość jaką pokaże Garmin. Białko 150-160 g, tłuszcz 70-90 g i reszta węgle. Teraz najlepszy czas na testowanie. Zmiany w trakcie czytania „Legalny doping” Doroty Traczyk. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - [...]

[...] muszę zacząć to na bieżąco uskuteczniać. A popołudniu na miejskich na lody :-D https://i.ibb.co/QbQ95cr/Zrzut-ekranu-2020-06-14-o-18-17-56.png Moja mnie objeżdżała cały czas, więc jak w końcu kupi szosę, to będzie dobry ogień :-D. Kiedyś dałem Jej się na Zwift przejechać, to tam 300W+ leciało co chwilę! Dieta: 1. Paluchy z brioszki [...]

[...] jak pisałem wcześniej dość sporo pracowałem i jestem zadowolony. Problem z wykończeniem, ale było nieźle. Wynik rekordowo wysoki. Jak widać po tabeli 5 osób miało taki sam czas, więc poszło tam na żyletki i prawie fartem byłoby TOP 10 :-P Strata do pierwszego 3 sekundy. Wyprzedziłem sporo mocny zawodników z naszych ustawek cotygodniowych. [...]

[...] https://i.ibb.co/BTshvZR/IMG-4379.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs rano i wieczorem; Allnutrition Cashew Cream - wg braków w diecie; SFD Whey Delicious - wg braków w diecie. Waga stabilnie cały czas 74 +/- 0,5 kg. https://i.ibb.co/YD6BCBG/07-CE80-EC-FF16-452-C-BA67-9807-CD8-CDE5-D.jpg

[...] dzisiaj. Polecieliśmy na północ Wrocławia na Kocie Góry, w tym podjazd na Prababkę, gdzie rok temu miałem finisz na wyścigu. Jechałem dzisiaj gdzieś na 85-90%, a poprawiłem czas podjazdu z 1:12s @404W na 0:56s @471W, więc całkiem nieźle. Początek ustawki bardzo lajtowy, za to końcówka pełen ogień. Za jednym gościem nawet na kole jedno się [...]

[...] - 4x5 5. Uginanie nóg siedząc - 4x5 6. Wspięcia siedząc - 5x10 Popołudniu 40 min rege na trenażerze. Forma pod święta %-) https://i.ibb.co/hgrcJSk/IMG-6466.jpg Waga cały czas w granicach 75,4 kg. Zobaczymy czy coś spadnie bez trenowania góry. Dieta: TRENING 1. Owsiane z serkiem wiejskim, bananem i czekoladą. 2. Indyk z ryżem i surówką. 3. [...]

[...] sztangielką - 4s 3. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 3s 4. Unoszenie sztangielek przodem - 3s 5. Wyciskanie sztangielek na skosie górym - 3s 6. Rozpiętki - 3s Popołudniu czasówka. https://i.ibb.co/sqKJRd8/Zrzut-ekranu-2021-01-13-o-18-56-52.png https://i.ibb.co/349dyws/Zrzut-ekranu-2021-01-13-o-18-58-08.png Wykres z Wahoo Bike razem z dojazdem [...]

[...] ze zmiana jadlospisu, trening jak ktos juz pisal wydaje sie prosty ale na silowni wylewam ostatnie poty, efekty widac praktycznie z tygodnia na tydzien, w pasie obwod caly czas spada, a przy tym jest caly czas progres sily. z kontaktem nie ma zadnych problemow, odpowiedzi zawsze na kazde pytanie czy to o diete czy o jakis element treningu, [...]

[...] pełne 4 tygodnie za owsianką nie tęsknię no chyba, że będzie zalecenie szefowej ten tydzień uwaznać należy za stracony w kwestii treningów ale nie dam rady i fizycznie i czasowo, może w sobotę ruszę skostniałe kości menu nie wpisuję na razie, bo i tak nie wiem, gdzie mam grabie włożyć i tak pewnie będzie do końca roku ale dietę trzymam taką [...]

[...] Można jeść i więcej takich posiłków niż 2, byle nie było uczucia głodu. Właśnie produkty ciężkostrawne powodują, że sporo kalorii schodzi na ich trawienie, a długi czas zalegania wpływa na wzrost wydzielania fT3, który ma poganiać organizm, a głównie przewód pokarmowy do wydajniejszej przacy Zmieniony przez - jogger w dniu 2004-04-12 [...]

[...] ale postanowiłem trzymać się założeń i nie zmieniać na 5 powtórzeń. Aeroby po treningach zostaje tak jak było czyli 20 minut, w dni nietreningowe codziennie godzinę, czasami rano (przed porannymi porcja cell pump, 20g wpc i 1 thyrotherm) czasami 3 godziny po posiłku zależy jak czas pozwoli. Tabata robię niezmiennie co 2 tygodnie, wypada [...]

[...] w MC i w dipsach. W MC 160 kg jeszcze dla mnie za duzo ale 140 kg x 2 zarowno utrzymalem jak i nie lecialo z rak. Tak wiec w MC ciezary w gore i atakujemy na 160 kg za jakis czas. Rowniez nie czulem w trakcie ani po treningu napiecia w cz. ledzwiowej co znaczy ze znacznie sie wzmocnila. MC wykonalem bez zadnych pasow, paskow, paeczkow i magnezji [...]

[...] tygodniach popracujemy troszke biegowo, wyskoczymy na trening silowy, polatamy cos w terenie na kaszubach, a ja z przyjemnoscia przyjmuje zaproszenie na kosza - bedzie czas pogadac, no i okazja pobic zyciowke na 10km w Gdyni :) Mysle ze spokojnie mozesz zabrac sie za realizacje budowania formy jak u chlopakow, wystarczy ze zalozysz sobie [...]

[...] poczatkowe ustawilem na 60% maxow z poprzedniego cyklu. Przysiad jest co trening wiec progres o 2,5 kg co trening, MC o 5kg, reszta o min dostepne czyli 2,5. Jesli bedzie czas to zawsze jakies aero po treningu. Na poczatku powinno isc latwiej to tez zminimalizuje przerwy pomiedzy seriami do max 45 sek. Wraz ze wzrostem ciezaru bede musial je [...]

[...] opornie.Węglowodany chociaż w okolicach po treningu są niezbędne. Insulina to najbardziej anaboliczny hormon i nic tego nie zmieni. Zajrzyjcie do dziennika IGM'a, on długi czas masował na tłuszczach, ale po treningu miał węgle. Nie próbuję wam niczego wmówić, ale taka obraza na węglowodany to nic dobrego, jak żadne skrajności w naszym życiu. [...]

[...] 57 dzień redukcji) przyjdzie paczka z nowymi suplami - przede wszystkim białko. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW 5x5 Po tygodniu roztrenowania czas na powrót w progi siłowni. Powrót z nowym planem, zapałem i chęciami do dalszej walki. Nowy trening zajmuję mi mniej czasu niż poprzedni, lecz jest porównywalnie męczący [...]

[...] waga wieksza,wymiary wieksza -> to znaczy ze dzialaja. Jesli odkladasz suple,automatycznie schodzisz pewnie z intesnywnosci/czestotliowsci treningow -> dajesz sobie czas na regenaracje bo nie ma juz tego kopa jestes przetrenowany/lub bliski temu chcesz sobie odpoczac przzed kolejnym cyklem nie wazne czy to suple czy saa -> jesli saa [...]

Strongbart THX! Powiedz mi czy mogę kupić coś w sklepie Sonbatego atleta.pl i wtedy też abonament będę miał?? SCDiver gratulacje uzyskania promocji do następnej klasy Roni jasne że robimy regenere inaczej spda siła i mięsień się zatrzymuje. A to nie jest miłe Poza tym powodzenia Eric podstawa to dobra dieta poza tym ćwicz, ćwicz, ćwicz. Po [...]

[...] białka i wegli, kupiłem sobie odrzywke olimpa 80% białko , na noc bede papusiał,a tak wogóle tio masa słabo mnie sie trzyma , zwłaszcza ta tłuszczowa Stara Ekipa: nio troche czasu jush pakeruje na sucho w domciu,mam tylko ławeczke i atlas,hantelki,ćwicze dla przyjemności, wiecej mi z tego chyba rzeźby przyszło i tio jest kierunek w którym chcę [...]