czas a dieta

Dieta jest ok, robie spacery i interwały. Tak jak pisałem chce zacząć za ok 7msc a nie teraz, wiec będzie czas zeby zgubic kilka kg i kilka cm jeszcE, oraz zbic insulinoopornośc. Btw jak zrobie to z głową, dobrze sie odblokuje to nie będzie bałaganu. Popanawiam pytanie, jak sie ma SAA do insulinoopornosci i jak najlepiej robić odblok?

[...] zjeść np. własnoręcznie przygotowane musli z mlekiem, twarożek bądź yoghurt z owocami i pestkami? Białko z twarogu będzie ok, jogurt już mniej, jak zjesz raz na jakiś czas musli z jogurtem to nic się nie stanie - o ile to musli nie jest pełne cukru, suszonych i olejowanych owoców. 2. Jak to jest ze smażeniem? czy mięso mogę przygotowywać [...]

[...] junk foodow i takich tam, a aktualnych zdjec nie wstawie bo wstyd tutaj waze 78 na tych bladych, obecnie 87, niedawno jeszcze 90 rano z pustym zoladkiem :D ale lece juz z wycinka - TSE, dieta zbilansowana i wrzuce zdjecia za jakis czas przed redukcja i po redukcji. dzieki za soga ale proporcji to ja u siebie nie widze ;] z reszta mniejsza o to.

Brutus napisał Ci mój zestawik - jest on konieczny (dla mnie) bo lubie łykać masę prochów A poza tym to właśnie nie mam czasu na super dietę i po 8 latach ćwiczeń to bez tego świństwa tudno o przyrosty. Moja dieta jest prosta - nie planuje jakichś rozpisek, jedno założenie - jak najmniej węgli i tłuszczu i jak najwięcej białka (oczywiście w [...]

[...] siebie i daj do oceny. Ale na mój gust to za wcześnie na siłownie. Teraz ćwiczę jedynie przez robienie pompek brzuszków, walkę z workiem, jazdę na rowerze oraz bardzo wiele czasu spędzam na boisku do piłki nożnej. W zeszłym roku chodziłem codziennie przez 3tyg. na siłownię na koloni letniej ;) Mój max 50kg leżąc. ;) i właśnie takie ćwiczenia [...]

[...] kalorii, posilek w proszku. jesligo dodatkowo dorzuciusz do tego co jesz - przyrost masy bedie wiekszy, aczkolwiek jasli przyrost masy bedzie zbyt gwaltowny - bedzie to masa gorszej jakosci. 2kg / miesiac to ilosc optymalna. gdyby udalo Ci sie to utrymac to w rok przytyjesz 24kg. powiedz ile poszlo w rece/pasie/klatce przez ten czas?

Jesli lecisz cały czas splitem to pomysl o FBW ciekawa alternatywa . A co do Twojego połączenia zwróć uwage że tricpes dośc intenywnie pracuje przy barkach i klacie wiec niejako trenujesz go 4 razy w tyg :dwa razy z barkami i klata i dwa razy z plecami .Moze tutaj jest błąd tricepsy dostaja za dużo. Dlatego poleciłem taki podział wtedy tricpes [...]

[...] do paru kanapek wystarczą? I taki mały offtop. Orzechy włoskie strasznie mnie odrzucają, czy to jem je na surowo, czy w jakimś cieście, wykrzywiają mi mordę niesamowicie. Proponowałbyś jakieś fajne źródło tłuszczu z rana w stylu orzechów, czy to już czas, aby zainwestować w prozdrowotną oliwę z oliwek i 1-2 razy dziennie walić kielona?

[...] do wniosku że pięniądze wyrzucam w błoto... przes pół roku poszło na odżywki koło 2tys a wygląd jaki jest sami widzicie. Nigdy nie chciałem wyglądać na napakowanego ale cały czas ćwicze z myślą o większej "klatce" itp. Jak już ktoś mnie podsumował "normalny wysportowany koleś jestem..." Tylko TCM+Tauryna+HMB+Białko+Dieta [...]

[...] za to sila idzie do gory jak szalony ze wzgledu na inna specyfike treningowa. A co do twojej wypowiedzi apropo diety - uznam ze tej herezji nie czytalem. Przez caly czas niezaleznie od mezocyklu musisz spozywac DOBRE, jakosciowe jedzenie. W dobrej diecie redukcyjnej jestes w stanie bez suplementow, dodatkow itp kosztownych pigulek [...]

[...] a napewno bedzie lepiej.Nie poddawaj sie tylko malymi krokami idz do przodu i podnos sobie co raz wyzej poprzeczke.Systematycznosc jest wazna wiec nie przerywaj juz cwiczen na jakis czas przez lenia jesli chcesz cos osiagnac.dieta + suple to inna sprawa.Zycze sukcesow.Pokaz nam sie za rok.Sog Zmieniony przez - morph4 w dniu 2006-05-14 23:42:18

za krótki masz staż na kreatynę, po za tym jak już Ci koledzy wyżej napisali masa=dieta, podstawą jest odżywianie a nie suple tym bardziej jak dopiero zaczynasz ćwiczyć i wiekowo też nie czas na suple;) skorzystaj z linku flexa a nei słuchaj kolegów

[...] mi o to czy przy takim jedzeniu mnie bedzie zalewac czy jest szansa ze schudne? wy cwiczycie pare lat ponad, ja dopiero zaczynam, na takie rzeczy co napisalas przyjdzie czas, wpierw trzeba miec jakakolwiek baze i ja wlasnie chce to zrobic i zrzucic brzuch nie wiem jak ty koniu, ale ja uwazam ze taka dieta nie jest tak straszna jak mowisz bo [...]

[...] redukcji, pozwolę sobie pewnie na tydzień roztrenowania a nastepnie ruszam z masa by dołożyć pare ładnych kg. Przewidywany trening(może ulec lekkim zmianom)+aeroby(ilość i czas będą się zmniejszały z tyg na tydzień robienia masy): Podczas robienie masy bazuje na podstawach. Co i w jakie dni tyg nie sprecyzowane, ponieważ jest to zależne od [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:20 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40,5 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:86,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

Nie rozumiem po co stosowac t3..To juz nie zabawa..a 8 tyg z 15 bf na 6..To dieta perfect..I ^ procent utrzymac..Jak odstawisz.t3..Nie bedziesz mogl nic dojadac...Lepiej clen na ziane z efa..Plus..jako dodatek caly czas mocny spalacz,..Ja dobrze znosze clena plus na raz cos na johi..i inne dodatki...

[...] ingerencja w jadłospis a tym bardziej ciężki trening masowy może skutkować wieloma problemami jeśli nie będziesz tego robił pod okiem fachowca ... potrzebujesz czasu. Dieta to nie jest kilka słów, jakie ocenimy w dziale " Odżywianie " . Jedyną stałą w diecie jest zmienność. A to co tu Ci chłopaki podadzą to jedynie [...]

[...] a czy dieta to zadna filozofia to nie wiem jeden dzien ukladałem chyba z 2 godziny :) a pozatym poszedłem teraz do Liceum (najlepszego w miescie to nie wiem kiedy bede mial czas na robienie sobie samemu tego jedzenia bo mojej mamie napewno sie nie bedzie chcialo bawic :( . Zpier69 jesli to nie zadna filozofia to moze mogłbys troszke mi w tym [...]

[...] i ilości powtórzeń to proponowałbym bym: - zmienić ćwiczenia: dodać skos (robić go jako pierwsze ćwiczenie) i np. przenoszenie hantli - zmienić ilość powtórzeń w serii i czas między seriami np. 4x15 60 sek przerwy, po miesiącu zmniejszyć ilość powtórzeń, zwiększyć ciężar i dłuższe przerwy, po następnym miesiącu znów trochę zamieszać. A jak u [...]

[...] na redukcji ;-) ) przy tych 3 posiłkach 2100, mało białka, jak dorzucisz 4ty robi się lepiej, ale niżej z białkiem przy 100kg to bym raczej nie schodził jeżeli masz czas na 4 treningi to zamiast godzinną sesję cardio zrobiłbym 4x siłowy, a cardio dał po każdym siłowym po 20 minut na start reszta wyjdzie w praniu, najlepiej jakbyś [...]