Siemka , jeśli możecie oceńcie mój plan treningowy z którego korzystam od miesiąca. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m2evinzje PŁEĆ:m WIEK:20 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:bd OBWÓD PRZEDRAMIENIA:bd OBWÓD RAMIENIA:bd OBWÓD ŁYDKI:bd [...]
[...] ze sztangą podchwytem stojąc 2s po 10 1.Czy wyżej wymieniony plan jest dobry? 2.Czy powinienem wymieniać ćwiczenia (np inne ćwiczenie na triceps niż te którę robie? co jaki czas je zmieniać?) 3.Jakie dobierać obciażenia? Z reguły dobieram je tak aby wykonać ćwiczenie bezbłednie z założoną ilością powtórzeń, czy sposób aby "dobić" mięśnie, [...]
[...] mi aby zrzucic troszke brzuszka,gdyz wg mnie jest troche za duzy.bylam ostatnio na diecie,schudlam z 74 na obecne 67 i tak wage trzymam juz piaty miesiac.zaczelam tez jakis czas temu cwiczyc a6w,jednak zauwazylam ze na spalanie tluszczyku to on napewno nie jest :) chcialabym go zrzucic,domyslam sie ze zarowno potrzebna do tego bedzie dieta jak i [...]
[...] mojej sylwetki. Mięśni popaliłem, tłuszczu sporo jeszcze zostało. Przez te 7 miesięcy spożywałem codziennie +/- 2000 kalorii. O dziwo nic nie musiałem zmieniać, waga cały czas - sukcesywnie spadała, żadnych przyzwyczajeń organizmu do kalorii. Może się wydawać, że to mało kalorii, ale właściwie żadnego sportu nie uprawiałem - jedyny mój ruch to [...]
[...] (3 razy w tygodniu). Chcę zbudować masę mięśniową . Mam 21 lat, 177 cm wzrostu i obecnie 65 kg. Dietę rozpocząłem 12.02.2016 r. i ważyłem wtedy 63,4 kg. W międzyczasie było kilka dni gdy nie trzymałem kompletnie diety gdyż byłem przeziębiony i nie dałem rady co kol wiek zjeść... 24.02.2016 (waga 64,0) powróciłem do diety i dzisiaj [...]
[...] i bold e4d czy moze mix e3d i bold e3d? kolejna sprawa. mam inse actrapid, ciut wolniejsza od novorapida jednak podobno tez sie nadaje. treningu nie bede mial pozno wiec czas dzialania nie bedzie dla mnie problemem. chodzi mi jednak o start insuliny. gdzies widzialem ze pozniej jej się rozpoczyna dzialanie troszke i okres maksymalnego [...]
Cześć, jestem nowy więc witam na początku wszystkich na forum. Od długiego już czasu przymierzałem się do startu na siłowni (teraz za granicą w końcu mogę sobie na to pozwolić, w Polsce wiadomo jaki to koszt) i chciałbym zapytać o kilka spraw "pode mnie". Chciałbym uzyskać dobre efekty - tzn. niezłą sylwetkę, muskulaturę, nabić sobie trochę [...]
[...] w temacie wyboru spalacza tłuszczu, a dokładniej co wybrać: Thermal Pro, czy obecnie nowość na rynku czyli Tight?? Niegdyś już miałam Thermal jakieś 3 lata temu... brałam wówczas dwa opakowania w jakiś odsunięciu w czasie 6 miesięcy, z 1 opakowania byłam bardzo zadowolona 2 niestety nie przyniosło już takich efektów, teraz chciałabym wrócić do [...]
[...] :) Siłownią zająłem sie pare miesiecy temu ale wydaje mi sie, że nadal jestem w tym zielony dlatego przyszedłem zasięgnąć wiedzy od kogoś kto bawi się w te klocki już jakiś czas :) Dodam, że nie stosowałem do tej pory żadnych wspomagaczy, białek, kreatyny czy spalaczy tłuszczu. Szukam tu inspiracji i porad odnośnie suplementacji, diety i [...]
Witam. Postanowiłem rozpocząć swoją przygodę z treningami w domu przy użyciu hantli (na siłownię na mieście brak czasu i kasy), wybrałem trening fbw, jednak bez diety nic nie ruszy. Ważę 63 kg, mam 178 cm wzrostu i mam 19 lat. Przeglądając internet natrafiłem na 10 różnych wersji układania diety i szczerze mówiąc..zgłupiałem. Wydaje się to proste [...]
Dzień 1 klta+triceps 1.WL płasko hantle 4x 8-10 2.Wl skos sztangą 4x 8-10 3.Wl wąsko 3x 8-10 4.Rozpiętki płasko 2x 12-15 5.Przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 3x 12-15 6.Francuskie hantlem jednorącz 3x 8-10 Dzień 2 plecy+biceps 1.Podciąganie podchwytem wąsko 4x 8-12 2. MC 4x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 4x 8-10 4. Wiosłowanie [...]
Witam To mój pierwszy post na tym forum, wiec odrazu się przywitam :) od dłuższego czasu czytam forum i szukałem odpowiedzi na moje pytanie, mniej więcej 3 miesiące temu zaczęła bolec mnie lewa ręka, ból ciężko było zlokalizować, jakby triceps, albo lekko nad łokciem, Na początku kwietnia ból był tak silny, że praktycznie nie dałem rady wycisnąć [...]
Witam! to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość, już jakiś czas czytam forum, bo od następnego tygodnia planuje zacząć ćwiczyć z żelastwem i moje pytania są takie: -Czy jest sens najpierw robić trening na masę, a potem rzeźbić? -Zastanawiałem się nad suplami otóż myślałem żeby połączyć białko,BCAA, węgle, ew. jakiś stack można tak? -wiem, [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : raz na jakiś czas zagram w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 20% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] skórę. Jest jakiś taki środek żeby mnie potem nie zalewało jak zjem troszkę słdyczy/ niezdrowego żarcia? Wiem nie będę tego jadł codziennie ale inni jak zjedzą raz na jakiś czas to trudno im o zalanie bo mają mało skóry pod którą chowa się tłuszcz a ja mam jej za wiele. Powiecie, że dieta, wiadomo ale samą dietą raczej nie osiągnę takiego efektu [...]
[...] -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, [...]
[...] 90kg na 8 powtórzeń), i jakieś 8kg masy(z czego pewnie ze 2kg to idzie w pas). Aktualnie jestem na redukcji, mam diete na zerze, w porównianiu do poprzedniego cyklu HST(cały czas stała suplementacja kreatyną), ale zwiększyłem mocno wysiłek. W dni nietreningowe biegam rano po WPC, a w dni tregnigowe mam około godziny jazdy rowerem po treningu. [...]
[...] dolnej granicy. Chcę wskoczyć bliżej optymalnej górnej. Chcę przybrać 10kg i wyrzeźbić sylwetkę atletyczną. Priorytet to utrzymanie kondycji na biegi (startuje w zawodach od czasu do czasu i po bieganiu świetnie się czuje). Coś takiego: . Także bez przesady z mięśniami. Czas nie gra roli, liczę na 2-3 lata. Dieta Węglowodany 60%, białko 20-25%, [...]
[...] bawiąc się dietą tak żeby zdobyć jak najwięcej mięśnia i spalić jak najwięcej tłuszczu, doszedłem do 16-17% BF'a. Wcześniej robiłem jakieś 4 miesiące FBW i 2 splita, teraz czas na redukcję. Myślałem nad czymś takim: poniedziałek, środa - tabata (mój ulubiony trening na redukcji) i w sobotę FBW+30-50 minut kardio. W resztę dni albo wrzuciłbym 2x [...]
[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: oxanavar 6 tyg. 3 caps. ed - początek lipca był koniec 11. POZIOM BF%: 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry, czasem skoki ciśnienia na cyklu, ale czosnek, cardio i było dobrze 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
