czas a dieta

[...] 52,80g--białko 56,74kcal ****suma makro w ciągu dnia. tł 64,82g--węgle 192,11g białko 151,35g staram się trzymac proporcji 50%wegle 20% tłuszcze i 30% białko ale czasami robie mi 40% węgli 30% tłuszcze i 30% białka Podczas tej diety tyje chociaż nie jestem pewna bo może to faktycznie woda. Jednak na puli 2k kalorii jestem już od [...]

[...] rocks 5 rowerków 6 burpee (męskie) 7 jump lunges (na noge) 8 przysiadów z podskokiem 9 flutter kicks (4 jako 1)* 10 wznosów z opadu (na piłce) 11 inwert rows 1200wioślarza czas: 34:18 + 20 min aero na orbitreku * liczenie w tym przypadku nie jest najmocniejsza moja stroną i generalnie zawsze robiłam więcej niż trzeba :-P No to jest mega trening [...]

Eh, co tu pisać? Wymiękłem, zresztą jak widać po tym ile czasu nie pisałem. Nie dałem rady, aż głupio bo były efekty... dlaczego? wakcje, imprezy itd i poleciało all... Ale zabrałem się jeszcze raz, tym razem troszkę poważniej się do tego zabrałem, najpierw poczytałem douczyłem się dużo, zaoszczędziłem kase tak by wszystko miało ręce i nogi ... [...]

[...] jakdłem ich przynajmniej 2x dziennie ale słyszałem żeby nie wrzucać na redukcji węgli po treningu aerobowym tylko samo białko bo podobno wtedy organizm jeszcze przez jakiś czas po treningu spala kalorie - więc praktycznie całkowicie wyeliminowałem banana (czasem przed siłownią) -szczypiorek, cebula, pieprz jest zawsze do twarogu, czasem mieszam [...]

[...] każdy smak baca z Hi Teca jest ok. Dlatego też już mam zapas tego baca na redu ;dd Co do rozpuszczlanosci baca jak to baca, nie rozpuszcza się do końca, no chyba ze na jakiś czas zostawimy w szejkerze. Działanie na masie ciężko mi ocenic, na pewno lepsza regeneracja. Na redu już działanie baca jest znacznie lepiej odczuwalne. 9/10 To chyba [...]

[...] lekko godzinkę biegania, zero zadyszki, itp. Od siłki teraz też przerwa, bo zamknięte. Miałem przez 2tyg robić same aeroby ale po robocie też wracam to jestem zmęczony, cały czas na nogach. Może będę robił interwały, krótsze ale nie jestem coś do tego przekonany czy one na prawdę działają tak jak mówią, bo te 15min biegania to troszku mało. [...]

W obecnych czasach z rozszerzeniem diety młodocianego bym sie nie spieszyła - co mleko z cycka to mleko z cycka. I gdybym drugi raz miała się bawić w ciąze, to uważałabym co jem przed porodem. Nie wiem czy to przypadek, ale akurat chłopaczyska mi tak na żołądku leżały, ze nic mi się nie chciało pod koniec jeść. Nie wiedzieć czemu dzień przed [...]

[...] - balacha z gardy - kombinacja: balacha z gardy – trójkąt – omoplata – sweep - przejście ze sweepa po omoplacie do dźwigni, kontrolując cały czas rękę przeciwnika c)walki Na koniec treningu były dwie walki,ale walczyliśmy tylko na pozycje. SUPLEMENTACJA -BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – 20g w Hot Sport [...]

Tłumaczenie z translatora Kontekst: Zacząłem BBing z trenerem z Niemiec. W wychowania mnie, opowiadał mi się, że w swoim czasie BBing tam Europejskiego BBers stosunkowo bez amerykańskich wpływów. Powszechną praktyką wezwał do wykorzystania krótkich półtrwania zastrzyki estrów, z których wiele było o wiele większe, niż ma dziś, w połączeniu z [...]

Czas dzisiejszego biegania to 23minuty. Czyli tak jak ostatnio. Bieg był w szybszym tempie niż ostatnio. Łydki paliły, ale powoli się przyzwyczajają. Po wczorajszym treningu, zakwasy głównie w szyi, trochę w brzuchu i łydkach. heh. Jutro trening siłowy, filmiki będą jak nie zapomnę naładować aparatu. Ale jak nie zapomnę to zrobię filmy, zdjęcia i [...]

[...] na siłowni u Michała w All Time Fitness, plecy, tył barków oraz brzuch. Fotek sylwetki zabraknąć nie mogło, krata się trzyma, więc chyba trzeba zwiększać kalorykę, bo czas goni, a rozmiar musi się chyba zmieniać co ? :-) /SFD/Images/2015/7/21/8cac2743e4bb4f259a17846ee7ea7454.jpg Dodam że siłownia u Michoka mniejsza niż wydaje się być na [...]

[...] jest mega wazna ... ja niestety mega pracowity tydzien mam ale przy weekendzie napewno odpoczne Na szczęście w weekend sobie odbijesz :) Czwartek, 5 lipca Nadszedł czas na skatowanie moich nóżek! Teraz ledwo chodzę, cardio dłuższe niż 18min okazało się niemożliwe... :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 [...]

[...] 6-12 seri choć samemu preferuje 6-9 bo 12 serii to jest niczym Ścieszka ku zagładzie siebie samego 12 seri można by zastosować jako terapie szokową dla mięcha raz na jakiś czas … dla urozmaicenia treningu . Trening najlepiej gdy się składa z ćwiczeń podstawowych i wykonywanych za pomocą sztangielek hantelek bądź sztangi ... w [...]

[...] orbitrek, bieganie jest tą samą formą treningu cardio ? Wszystkie te rodzaje ćwiczeń mają podobną efektywność ? 3. Chyba najważniejsze pytanie - trening. Przez ostatni czas tj. 3-4 miesiące (3 miesiące masy i teraz troche redukcji) stosowałem taki rozkład partii: PON - PLECY + TYŁ BARKÓW WT - KLATKA + PRZÓD I BOK BARKÓW CZW - NOGI (tutaj [...]

[...] Tłuszcze: 105 g - 1,3 na kg Węglowodany: 122 g - 1,5 na kg 2276 kcal (Zapotrzebowanie: 2620 kcal) I ostatnia rzecz - jeżeli 10 dni roztrenowania to zacząłbym od jutra i wrócił do treningów w poniedziałek 8 czerwca. Pytanie zasadnicze - co z dietą i aktywnością fizyczną na czas przerwy, tak żeby nie zniweczyć chociaż tego co udało się zrobić.

[...] to df że stałem się bardziej opanowany . Przestałem się denerwować tak szybko jak kiedyś . Zacząłem lepiej kontrolować swoje emocje ( na fakcie ) Pasuje mi to, ale cały czas się uczę . Moje posiłki cały czas ewoluują . Tak na prawdę jestem cały czas na początku drogi :) Dieta jest trudna. I naprawdę nie dla każdego . Ja myślę czy nie wejść [...]

przerwa do 12.06 z powodu kontuzji łydki i stawu skokowego.. powodem jest nadwyrężenie nogi w czasie biegów w nieodpowiednich butach po asfalcie.. do tego czasu stosuję dietę, tłuszcze tylko rano z 2 jaj. oprócz tego wiadomo z piersi z kurczaka, mleka rano itp. od 12.06 biorę się za siebie konkretnie, dieta suple trening regeneracja itp., suple [...]

[...] bo przytylem jakies 25 kg przez te lata i waze teraz okolo 118kg ladnie 4lata nie wytrzymalbym na jednej metodzie treningowej, zanudzilbym sie, chyba ze progres caly czas fbw raczej dla poczatkujacych i dla tych ktorzy chca szybko nabrac masy odnosnie tego i autora: Co do masy to sprawa jasna i prosta, tym kieruje juz dieta, sa inne [...]

[...] hormonalnymi, aczkolwiek nie ukrywam, ze poprzez bol - nie mam ochoty na klikanie/wertowanie forum. Na tablecie jest to bardzo niewygodne, a on jako jedyny pozwala mi korzystac z netu przez jakis czas bez ryzyka, ze sie zwine pod siebie z bolu. Bede bardzo bardzo wdzieczna za wszelkie rady. Zmieniony przez - Lady_Axe w dniu 2014-04-22 14:19:25

[...] 2.Ćw sprawdzające : siła i wytrzymałość mieśni brzucha-poziomka w zwisie na drążku na drazku na czas. /SFD/Images/2015/4/29/32d2558cb36a40b29901f60b4ee69750.jpg Sposób wykonania: W zwisie na drążku unosimy maksymalnie wyprostowane nogi(dozwolone jest lekkie ugiecie [...]