czas a dieta

TRENING Bieg 4 km w czasie 22:36 - rozgrzewkowo przed właściwym treningiem. Nogi ciężkie strasznie i mimo że ani czas ani dystans nie powala to biegło się trudno, a lód na ulicach nie ułatwiał. Koniec narzekania. ;) Może jak przyjdzie ochota i energia to wieczorem jeszcze wpadnie kilka km na lepszy sen :-D + [...]

[...] pewno :-):-) TRENING Dziś biegowo. Najpierw zawody na 5 km w lesie, nie ścigałam się a raczej skupiłam na tym, żeby nie potknąć gdzieś na lodzie i nie odnowić kontuzji, ale czas myślę, że przyzwoity - 24:36, poprawię go jak stopnieje śnieg. ;-) No i - uwaga, chwalę się - pierwsze miejsce w swojej kategorii wiekowej i piąte w ogólnej klasyfikacji [...]

[...] poprawić sylwetkę i nadać jej ładny, sportowy kształt :-P TRENING przysiady - 3x15 19kg/29kg/29kg 5 obwodów w 27min: 15x burpee 10x pompka 5x CurtisP Bez filmów, nie mam czasu na męczenie się z komputerem, który odmawia mi posłuszeństwa. Ale z tego co udało mi się odzyskać (jedna seria przysiadów) widziałam, że nie jest tak jak powinno być, [...]

TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 42 DIETA http://img51.imageshack.us/img51/2156/dieta20130224.png BIEG zBiegiemNatury 5km czas: 25:03min Nie najlepiej, ale ślisko strasznie, więc nie ma co się stresować :-P Zamierzałam wskoczyć na podium w kategorii open - nie udało się, byłam 6. Ale 1. w swojej kategorii wiekowej, dobre i to ;-);-) Nie będzie dziś czasów okrążeń [...]

[...] w zupelnosci wystarcza. Nie zapomnij o aerobach w dni nie trenigowe sesja z 30-60 min (oczywiscie nie od razu zacznij przywyczajac organizm od duzo krótszych biegów i z czasem sobie zwiekszaj dlugosc/czas biegu do optymalnego poziomu. Co do ćwiczen fizycznych ''na mase'' pamietaj ,ze przy budowie masy nie unikniesz tluszczu zawsze przyrost [...]

[...] ale po co jesli nei musisz nie ma okreslonego czegos ze np powiem 40 dni mzoesz miec przerwy a 50 masz cwiczyc, bo to nie o to chodzi, lepiej cwiczc normalnie i co jakis czas regeneracje zrobic. Ale jak jzu musisz to po duzej przerwie np paru meisiacach masz cos takiego jak pamiec miesniowa i szybko odrobisz straty 2.Jak moge jakimis [...]

[...] tabletek.wczoraj sie pojawił i jestem z tego powodu ogromnie szczesliwa. Nie mam zamiaru juz chudnąc,ale nie mam zamiaru tez jesc lodów ciastek itp.Owszem raz na jakis czas,ale chce jesc zdrowo jak do tej pory tyle ze jesc wiecej i bardziej sluchac swojego organizmu. Spotkałam sie tez z Rothenem we Władku,specjalnie przyjechał z kolegą:) [...]

[...] ma sie z dieta tłuszczowa (tłuszcz traktowany jest jako podstawowy składnik energetyczny)-uwazam ze jest dobra dla ludzi korzystajacych z jej dobrodziejstw albo cały czas albo wybiórczo np-raz do roku.(nawiasem moowiac b.dobra alternatywa dla ludzi chcacych rozwijac muskulature a którzy chorzy są na cukrzycę).Do czego dąze -w sporcie [...]

paqman przestan ******lic glupoty. dieta jest podstawa w redukcji. a jak sie jej nie bedzie chcialo przestrzegac to niech nie mysli o chudnieciu. nie ma cudownych srodkow. musza byc poparte odpowiednim treningiem i dieta w celu utraty wagi. tylko wtedy stosowanie ich ma czas. i nie thermala tylko cos lagodniejszego

[...] ile wychodzi z tluszczu. ja bym podbil wegle do minimum 150g na dobe. Zostało mi trochę tłuszczyku w okolicach brzucha i trochę nadmiaru skóry..trening brzucha robię cały czas i chciałbym jeszcze z tym powalczyć. brzuszkami nie zwalczysz tluszczu z brzucha ani nadmiaru skóry Jaki trening zastosować i jaką dietę? a jaki byl wczesniej bo nie ma [...]

W wieku 17 lat masz dużo własnego testosteronu i duuuuży potencjał. Twoje efekty na siłowni będą cały czas widoczne ciężką pracą i dietą gdyż jak napisałeś masz dopiętą. Jak koniecznie chcesz brać kreatynę to najlepiej jabłczan kreatyny CM3 Trec, jest najłatwiej przyswajalny. Białko po treningu serwatkowe, a przed snem kazeina. Kazeina trawiona [...]

[...] duży jak pan Karol bądź pan Marek lecz po prostu urosnąć zyskując siłę, która pomoże w zwycięstwach. Staż treningowy: MMA 2.5 roku, Siłownia okazyjnie od 3 lat, ostatnimi czasy regularnie 2x w tygodniu. Jeżeli chodzi o odżywki fitmaxa to stosowałem jedynie Bcaa. Ogółem ostatnimi czasy zaczałem korzystać z jabłczanu kreatyny(1 cykl w zyciu) [...]

[...] 40 sekund. HIITa miałem dzisiaj kończyć drugi tydzień, ale stało się co się stało. Reasumując mam za sobą jedna trzecia redukcji, trzymam sie wytycznych, efekty słabe, podczas całego dnia nie jem nic co by mi smakowało, chodze głodny, zły a efekty średnie w najlepszym razie. Miałem zacząc za miesiąc brać jakis spalacz tłuszczu, ale obecna [...]

[...] stwierdziłem, że nie zaszkodzi spróbować. A co powiecie na odpuszczenie karate, a dodanie siłki ? Chcę nabrać trochę siły, bo jestem na prawdę słaby.. BCAA w najbliższym czasie zakupię, zapomniałem dodać że wcześniej ponad 3 lata trenowałem kolarstwo, miałem teraz przerwę w wakacje i skończyłem z tym.. Co do basenu, czasem jest 2x [...]

[...] rana (pusty zołądek), ponieważ jest to dosyć kataboliczne. Polecam po posiłku, lecz w odstępie 3h. Przed jednak i tak biorę bcaa. Co do amin, to już mówie Jeżeli chodzi o czas, to wchłanialnosć jest podobna, różnica jest minimalna. Tylko należy zwrócić uwagę, by były to hydrolizaty, a nie sproszkowana serwatka. Płynne zazwyczaj są z kolagenu [...]

[...] rotacje węgli plecy nogi , wiecej ww , klata barki łapa srednio ww , dni wolne , mniej ww ale kalorycznosc na + . liczone na wage 80kg . bialko i Tluszcze stały poziom cały czas , dieta masowa zapotrzebowanie 2900-3000kcal Bez treningu 1 posiłek 100g Białego ryżu 200g piersi z kurczaka 100g brokułów 15g masło orzechowe 2,3,4,5 posiłek 100g [...]

[...] ale jakoś tak wyszło): http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/dieta_2013_04_15_zpsc0f3b384.png Trening standardowo ten co w poniedziałek, z tym że przez jakiś czas podciąganie na drążku zamieniał będę na ściąganie drążka do klatki. Wynika to z tego, że na siłowni chwilowo nie ma drążka z "krzesełkiem", a na normalnym niestety nie [...]

Raczej bym tu nie szukał przyczyn w równowadze kwasowo-zasadowej. "Cały czas męczące zgagi. Jako powód wykluczam dietę, bądź "złe nawyki żywieniowe" " zła dieta" bo po pierwsze primo znam swój organizm a po drugie primo znam powód." Oczywiście że tak, ale nie jesteś ani dietetykiem, ani gastrologiem. Zgaga to objaw refluksu 1. Dobry gastrolog, [...]

1. Nie. 2. Skup się na diecie. 3. Musisz mieć czas na regenerację, możesz spokojnie na początek ćwiczyć 3 razy w tygodniu. 4. Określ liczbę serii i powtórzeń, nie rób ćwiczeń na maxa. Odnośnie planu - jest do zmiany, nie układaj sam bo nie jesteś tego w stanie zrobić na tym etapie poprawnie, przeczytaj ten temat, masz wszystko w nim wyjasnione: [...]

Skopiowałem podsumowanie z Body Factory, przez osttni czas zaszło troche zmian. Pod względem treningu, suplementacji i diety. Trening: ZESTAW A: ŁAWA POZIOMA (główne): a) Wyciskanie leżąc: 40/50/60/70 b) Docisk od 10cm deski: 80/90/100 PRZYSIAD OLIMPIJSKI (główne) WSPIĘCIA NA PALCE 3x siad + 10kg WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]