Pomoc dla początkującego

Cześć, szukam pomocy na forum, sądze że wybrałem w miarę miejsce i mój temat nie zostanie skasowany tak od razu :P

No więc chodzi o to, że mój następujący tydzień wygląda tak:

Poniedziałek: karate
Wtorek: k1
Środa: basen
Czwartek: karate (i czasem siłownia była)
Piątek: K1
Sobota: wolne (czasem siłka)
Niedziela: K1

Ale dodam, że trenuje dopiero około 3-4 tygodnia karate i k1 (głównie K1, karate traktuje jako dodatek) a chciałbym jak najszybciej nadrobić to czego mi brakuje do kolegów, co powiecie na to, żeby zrobić coś takiego:

Poniedziałek: karate
Wtorek: k1
Środa: basen
Czwartek: karate + siłownia
Piątek: K1
Sobota: siłownia + bieganie
Niedziela: K1

Czy nie za dużo tego? Dodam, że chcę dokupić bcaa.. No i oprócz tego mam 3h wfu tygodniowo, ale to raczej taki lajtowy wysiłek. Tak jak mówiłem, chce jak najszybciej odrobić zaległości do swoich kolegów i jestem bardzo zmotywowany.

https://www.sfd.pl/Trening_pod_MMA!_Najciekawsze_artykuły_i_tematy.-t976767.html

FBW powinno być ok

Opcja A
1. Przysiad 3 x 10 powt.
2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 10powt.
3. Wyciskanie na płasko 3 x 10 powt.
4. Wyciskanie na barki sztangielkami 3x 10 powt.
5. Pompki na poręczach 2x10 powt.
6. brzuszki/ ćw. dowolne

Opcja B
1. Martwy Ciąg 3x 10 powt.
2. Podciąganie 3x 10 powt.
3. Wyciskanie skos 3x 10powt.
4. PushPress sztangielkami 3x10
5. Uginanie ramion ze sztangą 2x10powt.
6. brzuszki /dowolne

Jak źle to niech mnie ktoś poprawi .

Za dużo. Szczególnie, że ćwiczysz 3 tygodnie dopiero. Pierwszy plan i tak masz sporo tego, więc zamiast dokładać więcej treningów, po prostu dawaj z siebie więcej na każdym. Jakość, nie ilość ;)

BTW ja bym olał to karate, chyba, że ci bardzo zależy. Lepiej zamiast tego dać siłkę albo K1 wtedy sobie będziesz nadrabiał ;)

Zmieniony przez - astrophysic w dniu 2012-10-16 17:59:43

OMG pewnie, ze za duzo. Pierwszy plan w zupelnosci wystarczy. Tak jak astrophysic napisal dawaj z siebie wszystko i tyle. Juz masz 5 razy w tygodniu sztuki walki, wiec nie ma co przesadzac. A bcaa zawsze warto brac jak sie cwiczy. Basen traktuj jako relaks i jak masz mozliwosc to skorzystaj z jacuzzi.

Zmieniony przez - sava9e w dniu 2012-10-16 18:04:54

Jakie masz Cele?? Bez tego ciężko cos powiedziec> Stawiasz na rozwój w k1? Bo to karate wolałbym osobiście 1 trening boksu niż 3 karate

wszystko zależy od tego jakie to karate

stanowczo za dużo

pytanie nr 1 po co Ci te treningi karate?

Zacznij od trzech trneingów K-1 tygodniowo, do tego sobie dołóż powiedzmy po miesiącu lub dwóch 2 razy siłownie w tygodniu do tego, jakiś prosty plan FBW nie obciążający zbytnio układu nerwowego, lub trening wytrzymałościowy (tu zależne od celu)

Krótko ćwiczysz, masz zerowe doświadczenie i wiedze o treningu, tym rozkładem coś se wymyślił to sie zajedziesz szybciej niż myślisz.

W tym sporcie nie ma nic na szybko - nie myśl o tym by nadrobić kolegów jak najszybciej, tylko przykładaj sie do treningów, rób postęp i patrz na SIEBIE a nie na innych. I nie kupuj suplementów nie zaczynając od podstawy podstaw czyli ODŻYWIANIA.

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-10-16 21:11:33

I jeszcze coś - nie kupuj na razie tego BCAA, bo diety pewnie w ogóle nie masz, suple za Ciebie same nic zrobią.

Okej, dzięki wszystkim za odpowiedzi.

No to tak, co do tego karate, po prostu to jest jeden klub i w cenie mam karate, więc stwierdziłem, że nie zaszkodzi spróbować. A co powiecie na odpuszczenie karate, a dodanie siłki ? Chcę nabrać trochę siły, bo jestem na prawdę słaby.. BCAA w najbliższym czasie zakupię, zapomniałem dodać że wcześniej ponad 3 lata trenowałem kolarstwo, miałem teraz przerwę w wakacje i skończyłem z tym..

Co do basenu, czasem jest 2x tygodniowo ale 1 raz na pewno jest ciężki, bo trenuję pod okiem trenera, chcę za jakiś czas robić kartę pływacką i zdawać na ratownika. Zazwyczaj jak idę na basen w weekend to tylko kilka razy się przepłyne, a tak jacuzzi i sauna.

Cele.. no po prostu narazie trenuję, bo sprawia mi to przyjemność, ale na pewno chce być po prostu dobrym w K1 i chcę nabrać siły i troche zmężnieć :)

Dieta, no średnio na jeża niby jest niby nie ma. Jem tak jak powinienem tylko nie liczę tych wszystkich kalorii itd. ale no wiadomo, jadam w miarę dobrze. (wcześniej przez miesiąc trenowałem na siłowni z dietą, ale nie miałem czasu na liczenie, ważenie tego wszystkiego i robiłem na oko)

A co powiecie na taki tydzień:

Poniedziałek: ------
Wtorek: K1
Środa: basen
Czwartek: siłownia
Piątek: K1
Sobota: siłownia (ewentualnie basen)
Niedziela: K1


i za jakiś np. miesiąc wrzucić jeszcze jeden dzień siłowni, albo coś takiego..

Koledzy już Ci odpowiedzieli powyżej

Agresst

...Stawiasz na rozwój w k1? [...] wolałbym osobiście 1 trening boksu...

Zdenek_SB

wszystko zależy od tego jakie to karate

Jaki styl karate masz w cenie karnetu?

Karate kyokushin

Kyokushin to dobry, twardy styl. Wg. mnie boks>kyokushin>siłownia.