czas a dieta

[...] mi się twój dziennik tylko szkoda, że nie ma zdjęć z posiłków lub treningów. NA brzuch mam też takie ćwiczenia ! Sog :-) Dzięki :-) Co do fotek to w tej chwili nie mam czasu nawet na przygotowanie normalnego posiłku :)) jem w chwili obecnej na oko ,unikam fast foodów, kolorowych napoji itp. A co do filmików to strata czasu ,lepiej się [...]

King_Odin - ja teraz bede staral sie trzymac dieta podczas cyklu na 100% (no dobra na 95-110%), po cyklu zawsze odsawiam suple (tylko bialko na noc zostaje) i tak pzrez okres odpoczynku (zalezy 2-4tygodnie) Dieta trzymana na podobnym poziomie (80% ta sama) ale juz bez supli - i wiekszy luz co do posilków - choc i tak duzo nie zmieniam bo tak jak [...]

[...] 15kg x 40 6. Pompki: 14 * jakoś pokombinowałam, poprzekręcałam i jednak będę robić przysiad przedni, a nie zastępczy bułgarski jak do tej pory Aerobypo siłowni: Bieg 6km, czas 29:50 (4:58/km) Aeroby wieczorem: Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s [...]

[...] / 14 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 14 6. Plank: max / max / max Aeroby po siłowni: Bieg 4km - czas ok. 20min (nie miałam zegarka) DIETA Warzywa: pomidory, marchew, sałata, kapusta kiszona, ogórki zielone Napoje: kawa 3x0.3l, woda 0.6l, zielona herbata 2l, pokrzywa [...]

Heloł! %-)}:-( Obiecanki cacanki.... Obiecałam sobie i Wam uzupełniac na bierząco dziennik, a tu taki psikus... Mam nadzieje, ze pomimo deficytu czasu tym razem sie w koncu poprawi! Zacznijmy wiec od nadrobienie zaleglosci :) Dieta w dalszym ciagu 1800 kcal, ostatni tydzien miska trzymana tak na +/-... Niestety dopadly mnie babskie dni, uleglam [...]

https://imageshack.com/scaled/large/189/1h1l.png Przyszedł czas na wyczekiwane podsumowanie. Na początku chciałbym podziękować tym którzy udzielali się, obserwowali moje zmagania. Miesiąc aktywnie spędzony: dieta, treningi, regeneracja - to wszystko było na wysokim poziomie. Plan ćwiczeń był przemyślany, plan żywieniowy nie wymagał większej [...]

[...] pogarszać stanu i zarażać innych. Co tam, od 1,5 miecha nie opuściłem żadnego treningu, więc taka przerwa zostanie mi wybaczona ;) Jutro już chyba będzie lepiej. Dieta cały czas trzymana, chociaż apetyt trochę obniżony, ale nie ma, że boli. Plus, od intensywnego kaszlu mięśnie brzucha są ciągle spompowane i lepiej to wygląda BTW, są tu jacyś [...]

[...] biegowych w formie profesjonalnej. Przerzuciłem się na siłownie bardzo mi sie to spodobało i nie zamierzam rezygnować wiem że mam wiedze niewielką jak narazie oraz niezbyt długi czas pobytu na forum. Zapewniam iż w przypadku wyboru mnie do testu, wszyscy będą ze mnie dumni, a moja motywacja podwójna by nikogo stąd nie zawieść. Pozdrawiam. ;)

[...] to z udziału w naborach) omega-3 , witaminy, magnez, kofeina w tabletkach. - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia Tak jak w ankiecie, trenuję około 2,5 miesiąca (przez ten czas udało się schudnąć z 64kg do 59kg), opierałam się na treningu siłowym, aerobach na rowerze, kompleksach sztangowych. Dieta opierała się na wyeliminowaniu przetworzonych [...]

[...] a wydaje mi się że coraz mniej.. 1b. ok 2a. siadałam na stepa, spooora różnica, za pierwszym razem cud, że nie poleciałam ze sztangą do tyłu przy wstawaniu, później cały czas wstawałam z lekką obawą, jak mi się nogi zaczynały hybotać to odkładałam na stojaki, dlatego ilość powtórzeń nie powala 2b. ok 3. mój dzisiejszy masakrator #-P nie [...]

[...] Przede wszystkim ogromne podziękowania dla Obliques, za to, że zostałam wytypowana do konkursu – dzięki temu naprawdę bardzo wiele zyskałam, samej zajęłoby mi to dużo więcej czasu, a nie ukrywam, że udział w konkursie zmusił mnie do większej dyscypliny, szczególnie miskowej no i wytężenia wszystkich sił, żeby przez te 3 miesiące zrobić jak [...]

Podsumowanie Nadszedł czas na podsumowanie. W niedzielę (16.12) zakończyłam 8 tygodniowy cykl z treningiem nr 2 autorstwa Obli, zdjęcia miałam okazję zrobić dopiero wczoraj, dlatego podsumowanie nieco opóźnione. Dieta Kaloryczność została ustalona na 1700 kcal, początkowy rozkład był następujący: B: 120g, W: 150 g, T: reszta. Od 28.11.2012 rozkład [...]

[...] trening kardio (mówie tylko o wf-ach o wysokiej intensywności typu gra w piłkę) mozna 4.Czy okres 12 tygodni jest wystarczający na okres masowy? po co w ogole dawac sobie czas ...? masz jakis ustalony termin np zawody etc ? 5.Czy przypadkiem wyżej skomponowana dieta nie jest zbyt "obfita" jak na moją wagę? takie pytanie zadalem powyzej [...]

18.03.09 Trening: plecy, biceps, brzuch Plecy, Martwy Ciag 60kg/12/2, 90kg/12, 110kg/10, 120kg/8, 130kg/3 no i pozamiatane.... Nakrecilem filmik i stwierdzam , ze technika kuleje, ale nie wiem, czy wrzuce do krytyki... Wioslowanie sztanga w opadzie 60kg/12, 80kg/10, 80kg/8 Sciaganie drazka 60kg/10/3 Ciagniecie linki wyciagu dolnego do brzucha [...]

[...] zakladac, bo juz zmeczony bylem... Fajny trening, ponad 90 minut, na silce... Postanowilem zaczac atakowac bicepsa na rozne sposoby, zobaczymy co ztego wyjdzie... Dieta w ryzach, ale pociagne ten cykl na krecie, a potem czas o redukcji myslec na powaznie, bo brzucho zaczyna przeszkadzac. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-31 19:19:18

[...] ten trening ! 04.03.2012 MC klasyk, 55, 65, 75 kg 15 reps Lawka pozioma, 45, 50, 55k kg/ 15 reps Push Press, 35, 40, 45 kg/15 reps, tu juz zaczely sie schody... W miedzyczasie troche sciagania drazka, na tric i na zakonczenie uginanie ramion ze sztanga. Nawet nie patrzylem, jaki ciezar...@@-) Calosc treningu, ok 45 min. Zmeczenie srednie ! [...]

[...] powtorzen 45 sekund przerwy T1:15x35kg/15x40/12x45kg T2:15x40kg/15x45/12x50 T3:15x45/12x50/12x50 T4:15x50kg/12x55/12x55 wrazenia: Czas trwania - 23min! Progres jest - caly czas - to sie liczy. Choc zakwasy daja znac o sobie - nie dosc ze klata dochofdzi do sibie - to reszta ciala cierpi. Nie wyobrazam sobie robic ten trening i pracowac! Dla [...]

[...] ups- 3 serie - 8\7\6 - wyciskanie sztangi z klatki - 3serie 10\8\6 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie 8\7 Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8 Dieta cały czas trzymana ściśle. W poprzednich dwóch dniach bez węgli z rana. Dzisiaj z jedzeniem była trochę zamota i musiałem zrezygnować z jednego posiłku ale bilans kcal będzie [...]

Zbliżają się Święta i koniec roku więc czas na małe podsumowanie dotychczasowych efektów. Odchudzanie rozpocząłem od około lipca z wagą startową 94 kg 88-O i był to totalny chaos, w sumie to dalej jest ale już w miarę kontrolowany. Liczenie kalorii i BTW rozpoczęte od września i od wtedy jest powiedzmy stosowana jako taka dieta. Micha jest czysta [...]

[...] to była to świetna okazja żeby je przetestować. Z pewnością z wielu z tych maszyn chętnie skorzystałbym w okresie przygotowawczym do zawodów. Niestety brakło mi już czasu na trening w siłowni Bev Francis ,POWER HOUSE GYM w NEW YORK ale jak to się mówi co się odwlecze to W przyszłym roku planuje wybrać się na zawody New York Pro więc [...]