czas a dieta

[...] 85g ww dziennie zjadasz sporo bialka mozna wiec zalozyc ze potrzeby na glikogen ma spelnione jednak jesli bedziesz odczuwal braki energii pomysl o min podbiciu ww caly czas przez kilka mscy bylem na low carb gdzie ww byly ustawione na 100-150 a glownym zrodlem energii byl tluszcz wiec organizm umie czerpac z niego energie pytanie jak [...]

[...] moj pierwszy program treningowy robilem domowy trening obwodowy zawierajacy pare cwiczen takich jak przysiady, pompki, podciagniecia, wspiecia lyde i tak dalej. W tamtym czasie jadlem okolo 2000 kcal dziennie skladajace sie prawie tylko z bardzo dobrej jakosci nieprzetworzonych produktow jak np. mieso z kurczaka, ryz, kasze, platki owsiane [...]

[...] po treningu strasznie jestem sponiewierany, uda oraz dolny grzbiet czuję bardzo mocno dawno nie wrzucałem fotek szamki którą jem, bo i w sumie nie ma nic nowego cały czas w kółko to samo, ostatnio wrzucam do jajek wieczornych takie ala sadzone pomidora, cebulkę i szczypiorek - rewelacja fota w trakcie przyrządzania [...]

[...] dalej lekko czuję po piątkowym treningu nogi wczorajsze skręcenie kostki nie było takie lekkie, w nocy jak pociągnęło mnie do kibelka to myślałem że nie dojdę, do tego podczas spania często urażałem sobie kostkę przez co się budziłem, rano było już zdecydowanie lepiej w ciągu dnia rozruszałem kostkę i jest dobrze jutrzejsze bieganie jest [...]

[...] aerobami Black DEVIL - 11 kaps wieczorem przed samym snem (jeszcze przede mną) aeroby poranne - na czczo około 20minut po spalaczu, żeby zaczął zadziałać trasa 3km, czas 15:52, prędkość 11,3 dziś udało mi się przez całą drogę utrzymać tempo biegowe, bez żadnych marszów na odsapkę, znów początek 3 kilometra strasznie mnie sponiewierał i [...]

[...] dziś postawnowiłem nie forsować się tak mocno i trzymałem średnie tempo, taki wariant spowodował że na trzecim kilometrze nie przeżywałem takiej męczarni trasa standard 3km, czas 16:17, prędkość 11,05 trening siłownia - uda, dolny grzbiet, łydki dziś wyjątkowo nie miałem weny na trening, polazłem na trening z godzinnym opóźnieniem, wpływ na to ma [...]

[...] BCAA Powder - ~15g przed siłką oraz po siłce Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 16:41 / tempo 5:24 min/km / średnia prędkość 11,11km/h przez Rafała dziś postanowiłem podkręcić tempo biegu w końcu nie będzie tak że tylko on tak może zapitalać [...]

[...] 1kaps słabszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 18:50 / tempo 6:05 min/km / średnia prędkość 9,84km/h strasznie słabiutkie tempo dziś mi wyszło, ale nie chciałem się jakoś zbyt mocno męczyć dziś, możliwe że jutro [...]

[...] aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:12 / tempo 5:33 min/km / średnia prędkość 10,78km/h sobota i niedziela były dniami wolnymi od biegania (zamiast szedł basen) i nie wiedziałem jak mi będzie szło, nie [...]

[...] porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g przed wieczornymi aerobami Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:30 / tempo 5:39 min/km / śœśrednia prędkoœć 10,6 km/h aeroby wieczorne - bieganie interwałowe 3 kółka na wejœcie lużno 6 kółek interwałowo 100/300 3 kółka na wyjœcie [...]

Przebieg i pytania odnośnie samego procesu redukowania/diety umieściłem w poście w dziale "dieta". Długo redukowałem ciągiem, ale zrobiłem jakiś czas temu okres roztrenowania. Jak rozumiem samo roztrenowanie ma na celu danie organizmowi trochę odpoczynku na większą regenerację. Jeśli chodzi o "diet break" to w sumie ostatnie 2 miesiące trochę [...]

11.04 Dt Trening: Pierwszy dzień z nowym planem... Pewnie zagości u mnie na jakiś czas... Pompka dobra, a oprócz bety przed treningiem nic nie łykam.., KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4x8-10 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10 3. Rozpiętki w skosie 3x8-10 4. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.) BICEPS [...]

[...] i jutro.., a dalej się zobaczy jak będzie.. Przemyślałem trochę sprawę i wchodzę na mini vlcd do 50 ww i tłuszczy, ładowanie tak jak zawsze przewidziane na sobotę chyba już czas bo tych kcal i tak za wiele nie ma, a trzeba to przyśpieszyć i formę zrobić jak najszybciej.., Przewiduję też po drodze fat nighty, już tak leciałem z dietą więc wiem [...]

[...] zakładki. Bez śniadania, wypiłem kawę, 20 g BCAA w bidony i na rower. Warunki dzisiaj poniżej przeciętnych, przypuszczam, że to koniec sezonu. Poprawiłem mimo to czas na 50 km, ale przy tak przeciętnych wynikach to właściwie każdy kolejny trening wiąże się z minimalnym, ale jednak progresem. Po powrocie zjadłem banana, zmieniłem [...]

No spróbuje tak zrobić chociaż zobacze jak będzie z czasem. Dieta na 0 jest 3.85k ,a redu zacznę od 3.65k i co tydzień polece w dół. może założe DT ,ale wszystko czas :( Brzuch będzie robiony ćwiczeniami ABS codziennie ,czy jak to tam jest w harmonogramie.

[...] 40 min ponad 75% komentarz: Bardzo te fajne te przysiady, czulam, ze skuteczne. ostatnie cwiczenia na fotelach robilam z duzo wiekszym zmeczeniem miesni. Aeroby robie caly czas tak samo, ta sama predkosc marszu 7km/h, a tetno rozne wychodzi. dzisiaj to chyba zasluga tych przysiadow dzisiejsza dieta: posilek 1: 580kcal, 33B, 20T, 66W chleb [...]

ok, dzieki Dzis bylo 0,5kg mniej na wadze i 1cm mniej w talii w porowaniju do zeszlego tygdnia. Mam nadzieje, ze to nie blad pomiaru:) BF: caly czas rozgryzam moja nowa wage, nie zauwazylam, ze sa osobane pomiary dla pan i panow..., wiec wynik z zeszlego tygodnia sie nie liczy, a dzisiejszego juz nie pamietam.. Wg. strony [...]

[...] sztangi ze zwisu(ok 10-15kg) z przysiadem (solidny hang clean) x10 zrobilam 17kg i nie bylo za ciezko, nastepnym razem 20kg tetno srednie z pierwszej czesci: 156=82%, caly czas zadyszka 2a. MC na prostych romanian (sztanga ok 20kg) x 20 spokojnie rowno bez szarpania bylo lekko, chyba doloze 2b. wypady chodzone kolano do podlogi 20 krokow [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 2 - 6 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) opis na podstawie notatek: * 0 - 2 miesiące II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW c) system 15-10-5 III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. basen 3x [...]