czas a dieta

Nastał nowy rok także czas zacząć gubić sadło:) Gubienie sadła chce podzielic na kilka etapów Pierwszym etap chciałbym by wyglądał następująco ETAP I (2 tygodnie) Dieta na poziomie 3 tys kcal B=2 g/kg ok. 190g T=1.5 g/kg ok. 140g W= 3g/kg ok. 270g Trening FBW Trzy razy w tygodniu: Tydzień pierwszy I sesja- A + 40 min aero DNT-Aero 40 min II [...]

[...] wykorzystanie białka jako np. budulca masy mięśniowej. Vitalmax Whey 82 zawiera także dodatek hydrolizatu kolagenu, który pozwala na lepszą ochronę ścięgien i stawów podczas intensywnych treningów. Vitalmax Whey 82 zawiera aż 10 000 mg kreatyny w 100 g. Najnowsze badanie pokazują, że kreatyny nie trzeba brać cyklicznie a można stosować ją [...]

[...] - pięknie pracują, a klatka najmniej. Nie pracujesz w ogóle łopatkami - masz je ściągać w negatywie u Ciebie tego nie ma. Jest samo machanie ramionami na boki + masz ciężar taki, że destabilizuje Ci nadgarstki - nie trzymasz ich cały czas w podchwycie tylko je odwracasz - błąd, pozbawiasz znów klatki napięcia. Zmniejsz ciężar i zrób to dobrze.

[...] która już nie szkodzi organizmowi tylko pozwala mu się odbudowywać i wzmacniać :-) Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0010de9e59d44a9287a78c6507d5b638.jpg Cały czas sprawdzam ile mogę czego, więc 1 seria z niewielkim obciążeniem, 2 seria z większym, trzecia ze sporym jak dla mnie ciężarem (ale nie max) za to z maksymalną liczbą [...]

[...] Koci grzbiet 3x20 Koci grzbiet 3x20 Koci grzbiet 3x20 Koci grzbiet 3x15 Rowerek 50 min + rozciąganie Z nowości czuję,że ciężej mi się oddycha. Trudno znaleźć taką pozycję w czasie siedzenia czy leżenia,która byłaby komfortowa. Wiem też,że to będzie się pogłębiać... Poza tym podczas ćwiczeń muszę robić więcej i coraz dłuższych przerw, bo tętno [...]

[...] szansy, to czego chciec wiecej ?? dzis byl ostatni dzien smieciowania(byl fastfood ponad to co w rozpisce, wiec +1500kcal). nie pije alko od 6mies^^. a teraz juz przyszedl czas na smieci-definitywnie. znalazlem przypadkowo resztki uns'a i omege(nie wiem ile)...bialka mniej niz 1/4opakowania. Econo mniej niz 1/2opakowania, protein+ mniej niz [...]

[...] to zostalo wyjasnione i gromadzi fat a nie spala!! "Drugi strzał POW około gdz 19:00 w miejsce najmniej zatłuszczone(u mnie triceps). Żeby jak najbardziej skrócic czas uwalniania insy z mojego organizmu,oraz dla lepszej kontroli makroskładników w org. Chce żeby strzał POW jak najszybciej opuścił moj organizm... " mowisz tu o [...]

Kris, właśnie byłem ciekaw jak tam Twoja redukcja. Ile to już czasu ?? Trochę nie za ciekawie jak piszesz, że jedzenie Ci się śni. Jakie ?? Jakiś czas temu jak ostro ściąłem węgle to ryż mi się śnił, czy nawet nie śnił ale pojawiał przed oczami wyobraźni jak zasypiałem. Takie fajne wyobrażenie ciepłego ryżu z ziołami. Parował i pachniał. A w [...]

Dieta przez cały tydzień może być taka sama, a na diecie masz być cały czas co nie znaczy, że ma być monotonna i nudna. Zmieniaj posiłki, ich skład, kompozycję, produkty. Dieta to nie katorga tylko sposób zdrowego odżywiania więc nie traktuj jej jako mus i smutny obowiązek. obwodowy możesz spokojnie wykonywać 3 razy w tygodniu

Witam, Na start ankieta **************DANE PODSTAWOWE:**************************** • Damian.91 • Mężczyzna • 30 lat • 189 cm • 5 lat (dość sporo przerw, kontuzja, narodziny dzieci, zmiana miejsca zamieszkania etc.) Łącznie 5 lat a ciągiem około 3 **************PARAMETRY OBWODÓW:**************************** • 88kg • Obwód przedramienia [...]

[...] zbliżającego się zawału od 2/3 dystansu, a kłucie w płucach jeszcze godzinę po treningu - a to oznacza, że hiit został pobiegnięty tak jak trzeba. 10x sprint/trucht 70m/70m, czas: 6,02. Obserwacje i plany: czuję, że coś ruszyło. Podczas sprintu odczuwalna większa lekkośc, w lustrze jakby definicja ciut lepsza, znalazłem na łydce mięsień, którego [...]

[...] / 125,5 Biceps - 41 / 41,5 / 41,5 / 41,5 Pas - 80 / 81,5 / 81,5 / 81,5 Udo - 54 / 58,5 / 58 / 59,5 Łydka - 38,5 / 40 / 41 / 41,5 Trzeci tydzień testu zakończony. Waga cały czas małymi kroczkami do przodu, forma już troszkę gorsza ale wszystkie żyły cały czas na wierzchu. Organizm dobrze się regeneruje. Nie czuję przemęczenia, które towarzyszyło [...]

[...] dzień przez to na zamułce Trening Rower: Czas: 1:46 Dystans: 32.32 Średnia prędkość: 18.22 Kalorie: 1046 Temperatura: 3 stopnie Od początku jechało się dość ciężko (cały czas asfaltem), później trochę lepiej bo z wiatrem w plecy itp. Generalnie większość czasu średnia około 21-22 km/h dopiero pod koniec zwolniliśmy dosyć bo wracaliśmy polami [...]

20.08 Nie wiem za bardzo co się dzisiaj stało. Wchłaniałem posiłki co godzinę, zacząłem z w miarę dużego śniadania (bojąc się o czas, bo wstałem po nocy o 13:15) i ... w 3h 30 min zjadłem prawie całe moje zapotrzebowanie...odłożyłem tylko na noc shake'a żebym nie był głodny wieczorem. Dziś też pracuję od 19:00 do 7:00 i zaczynam kolejne 3 dni [...]

[...] Szukała Sterydy. Kilka słów refleksji Stosowanie środków anaboliczno-androgennych (SAA) przynosi spore efekty, stwarza możliwość zdobycia masy i siły mięśniowej w krótkim czasie i przy minimalnym nakładzie pracy. Nic dziwnego, że sterydy cieszą się aż taką popularnością. Ponadto dla wielu to jedyny lek na łagodzenie kompleksów, brak pewności [...]

[...] wt FBW Śrd SW pt Sw Jutro czyli w sobotę wykonam trening FBW ten który powinienem wykonać w czwartek . Samopoczucie Kiepskie , chyba znowu mnie coś pobiera ,bo cały czas mam katar i oznaki przeziębienia . Energi nie rozpiera mnie jakoś wyjątkowo ale też nie chodzę ospały . Dziś tylko wziąłem z rana jednego kapsa Olimpu TS i przed wf-em 1 [...]

Dzisiaj na ruszt wjechały w końcu nogi, naprawdę coś pięknego wejść na klamot po takim czasie :D Bałem się, że mega spadki w ciężarach będą a w sumie nie ma aż takiej tragedii, wiadomo trochę poleciało (z 20/30kg w siadzie) ale myśle, że nawet pomimo redukcji wróci zaraz bo to bardziej kwestia tego, że ciężaru na plecach długo nie miałem i się [...]

Na wypiski w swoim dzienniku mi czasu brakuje, ale tutaj muszę swoje pięć groszy dorzucić. Cheatowanie i napady objadania się to jest w większości przypadków wynik zbyt dużej restrykcji kalorycznej, dopnij tę dietę i zobaczysz, że będzie łatwiej zachować asertywność. I nie izoluj się, to najgorsze co możesz robić. Rozłożona w czasie zbilansowana [...]

[...] i przerwach miedzy posiłkami to myślę że jest do zrobienia... Pytanie czy w takim systemie pracy dieta ma sens? 1 tydzien zaczynam o 3 rano i koncze o 16, i tutaj jest czas jeszcze na siłownie, a drugi tydzien zaczynam powiedzmy od 9 i kończe o 24... i o siłowni to tylko przed pracą mogę pomyslec czyli ok godz 10 rano... ułożyłem jak na [...]

[...] zjadam owoc i np. serek niskotłuszczowy albo wypijam koktajl białkowy. Ok 12 zjadam małą przekąskę, by nie wygłodzić się do obiadu, jeśli późno wracam, bo mam nienormowany czas pracy, ale zwykle: Obiad (ok14-15) 150-180 gr piersi z kurczaka, albo ryby (pieczonej w folii lub grilowanej) 50 gr ryżu brązowego albo makaronu razowego (rzadko [...]