czas a dieta

[...] 100g ryzu bialego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna cebula,papryka,itd VI.20:30 -tunczyk w puszce VII.22:00 przed snem -twarog chudy lub serek wiejski lub jaja Co jakiś czas wymiana ryż na makaron(czy moge taki makaron jeść z sosem?, piersi z kurczaka na ryby Raczej watpie zeby ta dieta byla blisko doskonalej dlatego mile widziana pomoc

[...] Sztanga trzymana podchwytem 4serie 15-12-10-8 Sztanga trzymana nadchwytem 4serie 15-12-10-8 Nogi: Przysiad ze sztanga 3 serie 12-10-8 (Maly ciezar. przyjdzie na to czas) Rozpiska do oceny, ewentualnych poprawek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: rok [...]

Proszę o radę w zakupieniu odżywek. Ćwiczę już jakiś czas na sucho z "jako taką" dietą, którą mam zamiar uzupełnić o jakąś odżywkę. Doradźcie co kupić z jakimiś konkretnymi przykładami (najlepiej z allegro) tzn jakieś linki itp.. Coś co sami chętnie byście kupili na moim miejscu. Chcę głównie budować masę mięśniową. Z kreatyną narazie daje sobie [...]

[...] lepsze rezultaty jak ją dołoże zamiast trenowania samej akrobatyki Nogi celowo odpuszczam, w pn i piątek po akro robie swój trening i jest ok:) wyskok rośnie powoli ale cały czas:) Zauważyłem że lepsze efekty mam przy izolowanych ćwiczeniach, łączone mi dają mniej wziąłem to pod uwagę przy układaniu planu, KLATKA ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] ponad 2 lata osiągi : przysiad : 135 kg (4 powtorzenia) martwy: 150 kg ( 6 powtorzeń) klatka: +-110 (4 powtórzenia) do tej pory robiłem głównie siłe albo mase, ale czas na redukcje i wycinke, wiem że dieta wiem że aeroby, ale: potrzebuje porady co do treningu na siłowni. niestety mam czas tylko na 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni moge [...]

[...] silke , zacząłem chlać przez miesiac . Sadla przybyło i ogólnie pussy jestem . Jedynie nie odpuściłem treningów MMA bo kocham walczyć :) Jako ze nowy rok sie zaczal jakis czas temu chce postawić sobie nowe cele . Główny to mięcho dobrej jakości ! No i jako ze od dzisiaj także zacząłem treningi K1 to gdzies po wakacjach chciałem wystartować w [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Fabik PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

To jest moja dieta jak narazie.Prosze o podpowiedzi co mozna z nia zrobic zeby byla lepsza.Moja waga to 70kg.Z Gory Dzieki. 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze cale Woda Czas Szkolny 11:00 2 bulki z szynka + serem Banan + Woda 13:00 2 bulki z szynka + serem Banan + Woda Czas Kiedy wracam do domu 16:30 Ryz [...]

[...] trening Posiłek 4 (19.00 19.30) 40b 1t 7w Ser twarogowy chudy 200g 40b 1t 7w moje dzienne zapotrzebowanie 2000kcal dieta dostarcza mi 1550kcal 152b 63t 85w to tego codzienie pije multiwitamine i witamine c(500mg) raz na jakiś czas zdaża mi sie kawke wypić (tak co dwa dni) prosze wszystkich speców o poprawki

Witam z uwagi na to, że posiadam dużo wolnego czasu postanowiłem wrócić do ćwiczeń na siłowni, który przerwałem około 2 miesiące temu. Ćwiczyłem wtedy planem FBW 2 razy w tygodniu, całość miała mieć 8 tygodni, jednak z powodu natłoku pracy musiałem przerwać ćwiczenie w po 6 tygodniach. Teraz postanowiłem ćwiczyć tym samym planem, którym ćwiczyłem [...]

Witam, z dieta mam stycznosc od prawie 1,5 roku i staram sie caly czas doksztalcac w tym temacie i natknalem sie na pewna zagwozdke... Otoz od samego poczatku trzymam okolo 160-180 g bialka (waga 78 kg obecnie) i kazdego dnia korzystam z tabeli kalorii i przez przypadek natknalem sie na opinie, ze do bilansu powinno sie wliczac tylko bialko [...]

[...] od razu swój cel, a celem jest zdanie egzaminu na ocenę bardzo dobrą): 1. Podciąganie na drążku. Cel: 12 powtórzeń. 2. Bieg na 3km. Cel: 12minut. 3. Skłony tułowia w czasie 2 minut. Cel:75 sztuk. 4. Bieg wahadłowy 10 x 10. Cel: 30s. Kilka słów o sobie: Rocznik 91'. Resztę wymiarów znajdziecie w profilu. TRENING: Będę opierał się na [...]

[...] sprzęt na pompki na poręczy. ---------------------------------------- Domyślam się że wpierw napiszecie aby przerobić ACT, zapewniam że to zrobię, ale chcę mieć już plan na czas, kiedy ACT będę miał za sobą. Ćwiczenia dostosowałem tylko i wyłącznie do swojego sprzętu który możecie zobaczyć wyżej, niestety nic innego nie mam, może uda się zrobić [...]

Witam :-D powracam do prowadzenia dziennika. Chcę mieć wszystko w jednym miejscu bo mam już milion kartek z treningów i zaczynam się gubić kiedy jaki czas miałam, czy coś poszło według plan czy się obijałam %-) Trening siłowy zmniejszam do 3 treningów- same podstawy bez żadnych ćwiczeń na biceps, triceps czy z dużą ilością powtórzeń, które tylko [...]

[...] startowym około 117 kg, no ale sporty siłowe tego wymagają. Zobaczymy co z tego wyjdzie i czy założony plan zrealizuje. Trening, ułożony w głowie, modyfikowany co jakiś czas. Dawniej DT ponad 3 letni, przepadł razem z forum. Dieta, 3-4-5 posiłków, zależy od dnia, chęci i apetytu. Prawdziwa rygorystyczna dieta zacznie się na redukcji. Plan, [...]

Witam Spróbowałem pierwszy raz w życiu ułożyć plan treningowy dlatego mam wielką prośbę o sprawdzenie czy są w nim błędy. Będę bardzo wdzięczny za każdą pomoc ;) Trening MASA 01 Czas trwania: 5 tygodni Cel: masa mięśniowa + 2,5 kg Poniedziałek: klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12, 10, 8, 6 2. Krzyżowanie linek w wyciągu [...]

[...] na początek. Na siłownię chodzę od wakacji, tzn. wakacje to były takie, hmm, jakby to powiedzieć, rozgrzewkowy, wakacje, wiadomo, nie zawsze się chcę, nie zawsze jest czas, wypadnie wyjazd i jest nieciekawie. Bywało tak, że w jednym tygodniu na siłowni byłem 3 razy, w kolejnym raz albo wcale. Do tego mieszkam w małej miejscowości gdzie [...]

[...] jest git. Czy możecie pomóc co zrobić? Ile dawkować, ile cykl, co polecacie. Proszę, nie piszcie że wystarczy dieta, nie mam bardzo dużych środków, creatyna jest tania, a dietę naprawdę mam dobrą. Mógłbym niby przestać ćwiczyć na jakiś czas, i wbić masę. Ale nie wyobrażam sobie tego, naprawdę lubię ćwiczyć, i czuć ten ból w mięśniach. Pozdrawiam!

[...] indyka posiłek przed treningowy : ryz brazowy oraz piers przed snem twaróg chudy do tego odzywki amino.białko. itp z efektów jestem bardzo zadowolony z 108kg Do 85 ! czas na jakas normalna dietę z głowa chodzi mi o sucha masę mięśniowa : aktualne wymiary : Waga 85 wzrost: 174 biceps :41 brzuch:95 Dieta 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

[...] D3, kwas foliowy, magnez CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) raczej nie, starałam się dążyć do diety zbilansowanej, co mi się udawało na jakiś czas (jeszcze w wakacje warzyłam 82 kg). ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE jem regularnie i posiłki nie sa [...]