Cześć wszystkim. Jestem bratem dabadu. Zagoszczę tu przez jakiś czas umieszczając i opisując własne sportowe zmagania. Dlaczego ? Przede wszystkim w poszukiwaniu motywacji. Ciężko obiektywnie określić mój staż. Opisałbym siebie jako osobę dosyć obytą z teorią, która nie realizuje właściwych zadań w praktyce. Okresy, w których ciężko pracuje nad [...]
[...] narządy wracają do pierwotnych rozmiarów -przygotowanie posilkow zajmuje bardzo krotko, jedzenie niewielkich gabarytowo ale "sytych" posilkow też, a zaoszczedzony czas mozesz wydajniej wydatkować -zaostrza sie wyczuwanie smaków, np. slonego i nie potrzebujemy stosowac przypraw. Traci sie chęć na jedzenie "slodkiego"! koniec z uleganiem [...]
[...] a ta zrobiona sylwetka ci zostanie. Osoby które mają lepsze sylwetki po prostu lubią ten proces, dlatego wlasne maja takie sylwetki. Kilka lat treningu to jest bardzo krótki czas tak naprawde, A większość osób które się w to wkręca wcale nie chcą kończyć po kilku latach :-) pomyśl sobie gdzie będziesz (sylwetkowo, zdrowotnie) za kilka lat jak nic [...]
[...] czwartek - 13.03 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach : czas postu -16 czas jedzenia -8 (od 13-21) dieta ok, utrzymana w przyjętych granicach kalorycznych i makrosach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e65a74f781b74bd1875482f2c4e355b3.png [...]
http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek - 17.03- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach : czas postu -16 czas jedzenia -8 (od 13-21) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5301db3a2d2e4e6f93ff6e1ce43acdce.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Dzisiaj [...]
http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek - 27.03- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach : czas postu -17,5 czas jedzenia -6,5h (od 15:30-22:00) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc925d751e04a0bb1a12a4eace543b2.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png [...]
http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek - 27.03- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach : czas postu -17,5 czas jedzenia -6,5h (od 15:30-22:00) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc925d751e04a0bb1a12a4eace543b2.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png [...]
http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek - 27.03- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach : czas postu -17,5 czas jedzenia -6,5h (od 15:30-22:00) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37c59d07938c43588d6cc83a969cbae3.png posiłek po treningowy [...]
http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png piątek- 11.04- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach : czas postu -16 czas jedzenia -8h (od 13:30-21:30) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94410053929b4458af85e5f85867710f.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Kompleks [...]
http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png niedziela- 27.04- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF czas postu 14 czas zajadania 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a79c74f09084935b35e51e14bf7eb37.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png ćwiczenia - bieg. 1km truchtu(rozgrzewka), następnie interwał 3x [...]
http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png niedziela- 27.04- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF czas postu 16 czas zajadania 8 Skonsumowano około 2000kcal z czego BTW nie utrzymane ponieważ przewaga ww coś koło 20/35/45 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png około 2h trening można powiedzieć [...]
http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png piątek- 02.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF czas postu 16 czas zajadania 8 Skonsumowano około 2000kcal, BTW 40/40/20 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Bieganie. 500m rozgrzewki, 4x 200m interwałów pod ostrą górkę (powrót w dół idąc) [...]
http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png środa- 04.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF tyle, że godziny się trochę wydłużyły czas postu 14 czas zajadania 10 Z uwagi na grillowanie i inne w długi weekend dostarczono zaledwie około 1600kcal, BTW 20/35/45 [...]
http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png środa- 07.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF czas postu 16 czas zajadania 8 Dostarczono około 2000, BTW 30/25/45 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening biegowy - 1 km truchtu na rozgrzewkę, - potem od razu podbiegi około 230m x [...]
http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek- 15.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 14 Czas jedzenia 10 Dostarczono 2100kcal BTW 35/30/35 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: z uwagi na pogodę dzisiaj dopadlem orbitrek na 28 min ze średnim tętnem 152, ostatnie 5 [...]
http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png poniedziałek- 26.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 15 Czas jedzenia 9 dostarczono około 200kcal z rozkładem makro BTW 30/30/40 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: kompleks własnej kombinacji 20 przysiadów 20 wznosów nóg [...]
[...] dieta na zasadzie IF Czas postu 14 Czas jedzenia 10 zjedzono 2000kcal BTW 23/38/39 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: bieg dystans 10 km w czasie 1:00h, teren zakrawał na bieg anglosaski http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png :-) Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-06-02 21:56:27