czas a dieta

wicze 9 miechow chce zmienic swoj dotychczasowy plan na ten poniżej bo taki zwykły split nie działa na mnie tak jak kiedys i chcę przetestować(od nast tyg) ten moje wymiary klata 103 cm bic 38,5 talia 85 i wlasnie chcialem zapytac co moge zrobic zeby zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem [...]

[...] na plecaczku :lol: Telefon wrócił mojemu chłopakowi z naprawy, to możemy zacząć nagrywać pojedyncze serie, więc od piątku zacznę wrzucać filmiki, jak to miało miejsce jakiś czas temu w przygotowaniach do Mistrzostw Europy - myślę, że to fajne urozmaicenie dziennika, jak i pokazanie swojej techniki, jakieś tam "kruczki" treningowe dla ciekawych [...]

[...] bo chodziłam głodna, brakowało mi słodyczy, fast foodów albo nawet zwykłego jedzenia typu spaghetti czy jakaś zupa. Oczywiście nikt nie mówił, że będzie łatwo, tylko po tym czasie fajnie by było zobaczyć jakiekolwiek minimalne efekty, a oprócz brzucha, który zrobił się większy nie było nic oprócz frustracji, bo równie dobrze mogłam dalej żyć [...]

[...] 4 thrusters 3 wypady ze sztanga z przodu 2 przednie przysiady 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 przysiadów,11 situpow; 12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 [...]

[...] rozpuszczalnego włókna, jak jabłko, warzywa, dlatego mają niską wartość glikemiczną. Z drugiej strony włókno nierozpusczalne nie klei się i nie spowalnia trawienia do czasu aż nie zadziała jak ogrodzenia na dostępn enzymów do jedzenia (np. jądra otrębów zostają nienaruszone). Gdy błonnik nierozpuszczalny zostanie dokładnie rozdrobniony, [...]

[...] - 4 max 5dni - ale to max z naciskiem na 4 dni 5-6dni to moze sie okazac stanowczo za duzo-jezeli dojdzie do tego praca fizyczna czy brak odpowiedniej regeneracji tak samo czas trwania samego treningu nie powiem -ale tez byly czasy ze siedzialem po 2h ale to do niczego nie prowadzilo optymalny czas to najmniejszy czas w jakim potrafisz zrobic [...]

[...] Ogólnie w weekend dieta leżała. Poluzowałam sobie i mam świadomość, że pewnie cofnęłam się kilka kroków w tył. Ale nie będę się spinać z tego powodu, raz na jakiś czas trzeba zaszaleć %-) Dzisiaj już miska ok. 1. kanapka z masłem, schabem pieczonym, serem żółtym, pomidorem i sałatą 2. serek wiejski, banan, 3. bigos TRENING 4. koktajl z [...]

[...] po polsku" autorstwa Knifa%-) Kto pamięta i przytoczy to, co mam na myśli??;-D Zamieniliśmy wstępnie kilka słów i towarzysz zabrał się za trening dwójek i dupy. W międzyczasie dołączył do nas Dawid, którego kojarzyłem już z ustawek w Oświęcimiu. https://youtu.be/d3DE8SGmUPI Dawid robił plecy, więc każdy coś innego. Powyżej rozgrzewkowe [...]

[...]        4,7        5,8            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  16:00     Siłownia (czas: 1:30)  17:30     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0 [...]

[...] . Oczywiście dziewczynom z konkursu za ”rywalizację” oraz wszystkim odwiedzającym dziennik (za wszystkie rady i wsparcie). Wymiary Dieta: Dieta pod czas konkursu była zgodna z założeniami. Brak odstępstw. Przy czym źródłem węgli były owoce i warzywa. Rozpoczynałam z rozkładem : kcal : 1725 BTW : 140/83/100 Po 8 [...]

[...] - 7g Posiłek 7 Twaróg półtłusty - 280g Białko - 256g Tłuszcze - 70g Weglowodany - 450g Kcal - 3366 Jednak tak zrobie, jutro ide po więcej twarogu do sklepu i jeczmienne z 3posiłku bedą lecieć z twarogiem chudym najprawdopodobniej szkoda mi żółtek codziennie marnować. Zdjęcia Niestety brak,szama wygląda identyko, ale co jakiś czas fotki będą.

[...] male zakupki na koljene ładowanie: lody 1,5kg frytoof 2 ciatka 0% fat płatki 0% fat =1posilek ...i nie ma ze boli TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru Poniedziałek - Klatka, plecy A1. Low incline dumbbell press 5x5 - tempo 201 T1:20kg/22/24/26/- T2:22,5kg/24/26/26/- [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/10/3702bb1a8b6046498338ef26afff9856.jpg Jak widzicie po zdjęciach troche się zmasowałam,ale brzuszek to wynik browarków na plaży hehehe Ostatni czas przed urlopem i teraz dwa dni robiłam treningi obwodowe.Po pierwsze brak czasu i siły.Bez suppli łatwo nie jest,a chciałam ,żeby organizm zaczął sam normalnie pracować. [...]

[...] i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vegetto1994 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 182 cm NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] po 10-12 serii, na pozostałe po 8-10. & Dodatkowe zalecenia: & 1 W pierwszym tygodniu nie zalecam podziału treningu na poszczególne grupy mięśniowe. Jest to czas na zapoznanie się z siłownią i jej oprzyrządowaniem, w tym celu najlepiej skorzystaj z pomocy instruktora, bądź bardziej doświadczonego kolegi. 2 Bezpieczeństwo [...]

IMO zdrowe jest to co czujemy ze jest zdrowe dla nas, a nie to co inni mowia ze jest. Jezeli nadchodzi czas ze nie chce mi sie jesc to nie jem, jak odrzuca mnie od miesa to go nie jem bo widocznie tak ma byc, jezeli nadchodzi czas ze potrzebuje wiecej jedzenia to jem wiecej. Oczywiscie to jedzenie nie sklada sie z lodow, ciastek itd, ale nawet jak [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fdd7802593354017af3011a530f331fd.png Siemanko! Trening z samego rana. Rączki + 55 min aerobów. Posiłek potreningowy zjedzony. Czas iść zarabiać na czikena! %-) TRENING pompki + uginania ze sztangą łamaną 8+8 x4 uginanie francuskie jednorącz + uginania z supinacją 15+15 x3 prostowanie na wyciągu + uginanie na wyciągu [...]

Siemanko - 11.02.2017 Wypiska z wczoraj :-)) Po debiutach przyszedł czas na trening nóg po którym wleciały interwały na schodach a po nim mega cheat meal w postaci paczki wafli ryżowych i 50g masła orzechowego:)) a na targach niczego nie podjadłem 8-) TRENING - LEGS HIPERTROFIA + 20MIN AERO http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/9Rw7Hs.jpg [...]

[...] w ogóle bo wiem że jeśli mam cel to zrobię wszystko aby go osiągnąć, a organizm z tego co zauważyłem szybko reaguje na zmiany w diecie oraz suplementacji%-) Więc przez ten czas jedzenia bał się nie będę zwłaszcza że treningi idą na pełnej, BF w ryzach , pozostaje nap*****lać i przepalać tą szamę! Aaaa i bym zapomniał, przyszły moje suple [...]

[...] - główne boje RAMPA 4, wprowadzenie kilku superserii 3) - 4 tygodnie - głównej boje rampa 2, wprowadzenie innych metod intensyfikacyjnych To tyle tytułem wstępy, teraz czas na więcej szczegółów: WYMIARY Wiek: 23 lata WZROST: 184 cm Waga: 99,1kg Barki: 133 Klatka napięta: 120 Klatka luzem: 115 Talia: 88 Brzuch: 95 Biodra: 110 Biceps L: 40,5 [...]