[TEST] Loader + kofeina - ventura

Oczami mozna normalnie jesc Twoje zdjecia posilkow ! Niby nic a jak wyjatkowo sie prezentuje.

Doris, ja też tak często oczami jem, jak wchodzę w inne dzienniki
Ale wtedy jeszcze bardziej robię się głodna, niż przed "konsumpcją"


3.11.2014
DZIEŃ 19

TRENING NOGI 4x15

1. Aero
30min. orbiterek ("396 kcal")

2a. Wyciskanie suwnicy
120kg - 120kg - 120kg - 120kg
2b. Prostowanie nóg
"8" - "8" - "8" - "8"
2c. Uginanie nóg
"6" - "6" - "6" (12x) - "6" (11x)

3a. Wypady
6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
3b. Przysiad z wyskokiem
cc - cc - cc - cc

4a. Wypady chodzone
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
4b. RDL
45kg - 45kg - 45kg - 45kg

5a. Odwrotne wypady
6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
5b. Wejście na stopień
4kg - 4kg - 4kg - 4kg

Orbiterek znów jakoś wyjątkowo z powerem.Myślałam, że z aero będę musiała zrezygnować, ale skończyłam pracę 15min wcześniej i jakoś go upchnęłam, wyszłam z siłowni o równej 21.

No a sam siłowy ... 59 min.
Fajnie, tym bardziej, że możliwe że to był ostatni trening nóg z tego cyklu.
Wyjątkowo ciężko mi się było wybrać na siłownię, po południu zasypiałam w pracy na stojąco i to dosłownie Postawiła mnie na nogi kofeina i Loader, no i przeprowadziłam ze sobą rozmowę, dochodząc do wniosku, że odpuścić nie mogę

DIETA
+/- 120/70/160
1. owsiane z wheyem malinowo-czekoladowym, dynia pieczona
2. indyk z sosem chińskim (papryka, pomidory, ananas, przyprawy) i brokułem
3. krem z dyni z mleczkiem kokosowym i pestkami z dyni
4. wątróbka z cebulą, pieczarki, buraki gotowane, sos czosnkowy, kapusta biała
5. dynia pieczona z sosem orientalnym, pestki dyni

Ty to uwielbiasz dynię - jest prawie w kazdym posiłku
Mnie też kofeina stawia na nogi

Ostatni trening nóg z tego cyklu czyli co zapowiada się nowy plan treningowy?

No jak skończy się sezon na dynię, to będę tęsknić, tej jesieni rzeczywiście wszystko z dynią i nie zapowiada się, żeby miało mi się znudzić

Tak - będzie nowy cykl, ale to od połowy listopada, dziś ostatni trening z planu, od jutra odwadnianie - tak dla sprawdzenia formy.
Więc dziś jeszcze wspomogę się Loaderem, tak po cichu liczę na poprawę czasu w plyo, ale nie wiem jak to będzie, bo planuję dłuższe bieganie przed. No a od jutra bardziej pomocna będzie z pewnością kofeina, żeby jakoś przetrwać

4.11.2014
DZIEŃ 20

TRENING - PLECY, KLATKA 4x15

1. Aero
rower w terenie 45min. + orbiterek 15min. ("196kcal")

2a. Ściąganie drążka górnego
45kg - 45kg - 45kg - 45kg
2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka
35kg - 35kg - 35kg - 35kg
2c. Wiosło sztangielką jednorącz
16,5kg - 17kg - 17kg - 17kg
2d. Supermeny
cc - cc - cc - cc

3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę
34kg (14x) - 32kg - 30kg - 30kg
3b. Wyciskanie sztangielek na skosie
12,5kg (14x) - 10kg - 10kg (13x) - 10kg
3c. Rozpiętki na płaskiej
4kg - 4kg - 4kg - 4kg

Lekki progres w WL i wyciskaniu Przy wiośle jakiś pan zagadywał, że wstyd przy mnie ćwiczyć, ale to już było przy ostatnich powtórzeniach, więc nawet nie miałam jak odpowiedzieć

DIETA
+/- 120/70/160
1. owsiane z wheyem waniliowym, ananas, dynia pieczona z sosem orientalnym
2. sałatka z indykiem (brokuły, papryka, pieczarki)
3. jajecznica, kapusta biała, pieczarki
4. makrela wędzona z bakłażanem, małe jabłko, krem z dyni, kokosowy, pestki dyni

No i foto kremu z dyni razem z witaminkami wygranymi w konkursie UNS DZIĘKUJĘ
Wit.C trafiona idealnie - ostatnio włączyłam do suplementacji i akurat kończy mi się opakowanie, będę miała teraz spory zapas


Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-11-05 12:00:25

5.11.2014
DZIEŃ 20

PLYO

1. Aero



Pierwsze 2km bardzo chaotyczne i bez sił. Na początku asfalt wylewali i musiałam omijać przez jakieś zarośnięte łąki, potem rozwiązujące się sznurówki, ściąganie kolejnych warstw ubrania, poprawianie plecaka itp.
Potem już bez takich przerw, ale nadal ciężko i bez sił, połowa podbiegów to podejścia z jęzorem do pasa Dobiegnięcie do punktu w którym zawracałam zajęło mi 35min. normalnie to jest ok. 30min.. Gdyby nie Loader to wydaje mi się, że zamiast biegu mogłoby się skończyć na marszu. Dopiero powrót w miarę, ale ciemno się robiło i w lesie musiałam uważać, gdzie stawiam kroki.

2. Obwód 5 x 20
- przysiady z wyskokiem
- wypady z przeskokiem
- pop squats
- wskok na podwyższenie
- wyskok w górę
czas: 24 min.

Biegnąc byłam pewna, że plyo nie będzie. Długo się zbierałam przed biegiem, a patrząc na moje "zabójcze" tempo myślałam, że po prostu czasu nie starczy (później miałam umówione spotkanie). Ale po powrocie do domu i przeliczeniu czasu, jaki mi został, z lekkim przerażeniem stwierdziłam, że jeśli bardzo się sprężę, to zdążę
No i udało się, czas też jak najbardziej przyzwoity. Dla porównania, poprzednio było: 27min, 27min, 24min, 25min, 28min.

DIETA
+/- 120/70/160
1. indyk z bakłażanem i kukurydzą
2. sałatka z makrelą (ogórki kiszone, pomidory, papryka, kukurydza), dynia pieczona z sosem orientalnym
3. twaróg z pieczonym jabłkiem i cynamonem
4. indyk z musztardą, buraki gotowane, krem z dyni z kokosowym i pestkami
5. owsiane z wheyem bananowym, twaróg z pieczonym jabłkiem i cynamonem

Sałatki z wtorku i środy


Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-11-06 11:44:21

Kiedy mniej więcej kończy się tak w ogóle sezon na dynie?:)

Doris, jeszcze niecały miesiąc, więc już robię zapasy

6.11.2014
DZIEŃ 22

TRENING

1a. przysiad 8x10: 4 serie: 40kg, 4 serie: 42,5kg
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10: "5"
2a. ściąganie drążka górnego 8x10 "9"
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10: 29kg
3a. uginanie sztangi 8x12: 4 serie: 15kg, 4 serie: 13kg
3b. francuski do czoła 8x12: 12,5kg

+ aero: marszobieg w terenie 35min.

Sam trening ok, szybko poszedł, nawet gdzieniegdzie dało by się większe ciężary wrzucić. Przed treningiem kofeina oczywiście
Początek biegu ok, nie było spadku sił, biegło się jak zwykle, ale na pierwszej górce musiałam zwolnić, nogi nie dawały rady. Drugie podejście ledwo, aż musiałam stawać i rozciągać się, strasznie mi spinało nogi (poniżej kolan), później nawet przy marszu ból i mocne napięcie w mięśniach.
Więc biegania w ramach aero na odwadnianiu nie będzie, szkoda, bo energii trochę było, a nogi zupełnie odmówiły posłuszeństwa, nie pamiętam, żebym kiedykolwiek miała takie problemy

DIETA
+/- 120/120/10
1 i 2. indyk z kokosowym
3. wątróbka z masłem
4. łosoś, kokosowy, 2 plastry bakłażanu
5. 2 jajka, 2 plastry bakłażanu
7 litrów wody, jakieś 5 litrów herbat (głównie pokrzywa), razem ok. 12litrów

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-11-07 11:59:45

Nie masz problemu z piciem takiej ilości płynów?
Dobra ilość przysiadów - brawo.
W jaki sposób robisz zapasy 'dyniowe'?:)

Chyba trzeba się już zabrać za mrożenie dyni

Amber872.

Chyba trzeba się już zabrać za mrożenie dyni

Amberowa masz jakiś pomysł jak się za to zabrać?:D