DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19

Dzień 7/Tydzień 4

I tak jak mówiłem teraz we wtorki zaczynam ćwiczyć bo dużo nauki mam w poniedziałki wieczorami.


Miska trzymana ale coraz więcej muszę jeść niż 4 tygodnie temu


Podsumowanie: Od jutra będe nagrywał filmiki a wrzucę je po 4 treningach. Dzień troszkę senny ale udało mi się przeżyć

Dzień 1/Tydzień 5

Trening:

Klata

wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6
1 seria/22kg, 2 seria/26kg, 3 seria/30kg, 4 seria/30kg

wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6
1 seria/22kg, 2 seria/26kg, 3 seria/30kg, 4 seria/36kg

Rozpiętki 4 serie 10,8,6
4 serie/5kg hantelka


Biceps:

uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
1 seria/18kg, 2 seria/22kg, 3 seria/22kg, 4 seria/26kg

uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6
4 serie/5kg hantelka

uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6
4 serie/5kg hantelka


Czas:120min



~~Dieta~~

1. 4 kanapki z serem, 450g mleka, 2 jajka
2. makaron 150g, serek wiejski 200g, ser biały 120g
3. 3 kanapki z warzywami i mięsem, banan
4. 200g ryżu, 150g wołowiny, sałatka warzywna (pomidor, papryka, oliwa)
5. banan, jabłko, pomarańcz
6. 120g tuńczyka, 3 kanapki



Podsumowanie: Dziś dorzuciłem na bicka więcej kilo niż zwykle i czuję przypływ siły. Górna cześć klatki dalej słaba ale powoli pracuję nad nią. Widzę już, że barki poszły mi sporo do przodu z czego się cieszę. Jutro kolejny trening i kolejny film.



Pozdrawiam.

Dzień 2/Tydzień 5


Trening:

Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 4 serie max

Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
1 seria/22kg
2 seria/30kg
3 seria/36kg


Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10

Martwy ciąg 4 serie 12,10,8
1 seria/18kg
2 seria/22kg
3 seria/26kg



Przedramiona:

uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
1 seria/18kg
2 seria/18kg
3 seria/22kg


uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6

1 seria/18kg
2 seria/22kg
3 seria/22kg
4 seria/26kg



Czas:110min



~~Dieta~~

1. 4 kanapki, 300g mleka,
2. 250g makaronu, 200g serka wiejskiego,
3. 200g ryżu, sałatka z marchwi, 2 klopsy ,
4. Jabłko, banan,
5. 150g tuńczyka, 4 kanapki.



Podsumowanie: Po treningu zasnąłem na 40 min na ławeczce . Filmiki bym wrzucił lecz mają po 200MB a trwają 30 sekund, a upload 1 kb/s więc nie da rady szybko wrzucić. Długi i wyczerpujący trening.




Pozdrawiam.

Dzień 3/Tydzień 5


Dziś regeneracja.


~*Dieta*~

1. 5 kanapek z serem, 2 kubki mleka,
2. zupa warzywna
3. 2 jabłka,
4. 150g ryżu, pomidor, 100g mięsa
5. banan
6. 120g tuńczyka, 50g chleba żytniego pełnoziarnistego.



Podsumowanie: Dziś z rana jakoś nie wyspany byłem mimo 9 godzinnego snu. Potem chwila w szkole i siłowanie na ręce https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] Wszyscy się zdziwili ile siło podeszło . Potem jedzonko i nauka do teraz. Jutro kolejny trening i kolejny filmik. Mam nadzieję, że będę jakieś drobne różnice na zdjęciach do Mr.SFD Wszyscy się zdziwili ile siło podeszło . Potem jedzonko i nauka do teraz. Jutro kolejny trening i kolejny filmik. Mam nadzieję, że będę jakieś drobne różnice na zdjęciach do Mr.SFD Wszyscy się zdziwili ile siło podeszło . Potem jedzonko i nauka do teraz. Jutro kolejny trening i kolejny filmik. Mam nadzieję, że będę jakieś drobne różnice na zdjęciach do Mr.SFD [img]../../buziaki/3.gif" alt="" />


Pozdrawiam.

Dzień 4/Tydzień 5


Trening:

Uda:

Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6

1 seria/18kg
2 seria/22kg
3 seria/26kg
4 seria/30kg


Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8

1 seria/18kg
2 seria/22kg
3 seria 22kg



Łydki:

Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8


Brzuch:

Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX

Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX


Czas: 100min

~*Dieta*~

1. 4 kanapki z serem białym, 2 kubki mleka.
2. 6 kanapek z ogórkiem i serem, 0.75l wody, banan, jabłko.
3. 300g makaronu, 200g ryby, 250g sałatki warzywnej (pomidor, ogórek, cebula, zielona cebulka).
4. 4 bułki pełnoziarniste, 100g tuńczyka.
5. Banan, jabłko.



Podsumowanie: Dziś lajtowy trening. Pare kg dorzuciłem do każdego ćwiczenia, w porównaniu z początkiem. Nogi strasznie powoli idą ale trzeba je katować. Nie wiem czemu ale kolana mi strzelają i kują. Jutro kolejny trening i kolejny dzień rzucania złomem. Makaron ani ryż mi jeszcze nie zbrzydły więc chyba nie jest aż tak źle.


Pozdrawiam

Dzień 5/Tydzień 5

Dziś regeneracja przed jutrzejszym treningiem barków, kapturów i tricepsów.


~Dieta~

1. 3 kanapki i bułka z twarogiem, 400ml mleka.
2. 250g makaronu, kotlet, sałatka.
3. Banan, szklanka soku owocowego.
4. Ryż, pomidor, pierś z kurczaka.
5. 2 kubki mleka, 4 bułki z twarogiem.


Podsumowanie: 1/6 za mną Mam nadzieję, ze wytrwam te 35 tygodni. Dziś rozglądałem się w sklepie za gryfami do hantli i gryfami, ale jak zobaczyłem ceny to zdębiałem. Chciałem kupić VITA-MIN Olimpu ale kasy nie wziąłem Rozglądałem się za białkiem ale chyba nie ma sensu kupować, jak mam zamiar tak dlugo masować a masa idzie cały czas w górę.



Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-10-17 23:44:55

Dzień 6/Tydzień 5


Trening:


Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9

1 seria/18kg
2 seria/18kg
3 seria/22kg
4 seria/18kg


Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9

1 seria/5kg
2 seria/5kg
3 seria/5kg



Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9


1 seria/5kg
2 seria/5kg
3 seria/5kg
4 seria/5kg



Kaptur:

Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9

1 seria/18kg
2 seria/18kg
3 seria/22kg



Triceps :

Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8

1 seria/5kg
2 seria/5kg
3 seria/5kg
4 seria/5kg



Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8

1 seria/5kg
2 seria/5kg
3 seria/5kg




Czas: 100min



~*~ Dieta ~*~

1. 3 kanapki z twarogiem, 500g mleka.
2. Rosołek .
3. 250g makaronu, 100g piersi z kurczaka, sałatka (pomidor, cebula, papryka).
4. Banan, jabłko.
5. 250g makaronu, 100g piersi z kurczaka.
6. 4 kanapki z tuńczykiem, 300g mleka.




Podsumowanie: Trening przed kościołem . Muszę dokupić obciążenie na hantelki. Barki moim zdaniem najbardziej się rozwinęły. Jutro dzień regeneracji.



Pozdrawiam.

Dzień 7/Tydzień 5


Dziś dzień regeneracji.



~~Dieta~~

1. 4 kanapki z tuńczykiem, 500g mleka.
2. 3 kanapki z twarogiem.
3. 250g makaronu, 200g serka wiejskiego.
4. Szklanka soku marchwiowego.
5. 150g ryżu, 100g piersi z kurczaka.
6. 3 kanapki z tuńczykiem.



Podsumowanie: Regeneracja się przydaje. Czuję się świeższy i gotowy do podnoszenia większych ciężarów. Drążek już mam więc plecki dostaną kopa większego. Zamierzam kupić 9kg whey mass gaina, bcaa i witaminki .



Pozdrawiam.

Dzień 1/Tydzień 6


Trening:


Klata:

wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6

1 seria/22kg
2 seria/26kg
3 seria/30kg
4 seria/30kg

wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6

1 seria/22kg
2 seria/26kg
3 seria/30kg
4 seria/36kg

Rozpiętki 4 serie 10,8,6

4 serie/5kg hantelka


Biceps:

uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6

1 seria/18kg
2 seria/22kg
3 seria/22kg
4 seria/26kg

uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6

4 serie/5kg hantelka

uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6

4 serie/5kg hantelka



Czas: 100min



~~Dieta~~

1.5 kanapek z serem, 500g mleka.
2. 3 kanapki z serem.
3. Jabłko.
4. Ryż, 150g piersi z kurczaka.
5. Whey Mass Gain 50g.
6. 4 kanapki z tuńczykiem.




Dziś dostałem 700g Whey Mass Gaina to postanowiłem zużyć:






Potem małe jedzonko:






Podsumowanie: Góra klatki nadal słaba niestety, ale pracuję nad nią. Kumple w klasie mówią, że puchnę więc chyba coś widać, że ćwiczę. Moim zdaniem siła bardziej idzie niż masa


Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-10-20 23:13:50

Dzień 2/Tydzień 6


Dziś regeneracja.


~*Dieta*~

1. 5 kanapek, 500g mleka.
2. 250g makaronu, 200g serka wiejskiego.
3. 6 kanapek z serem, 1.5l wody.
4. 60g Whey Mass Gain'a.
5. 100g ryżu, 150g wątróbki, pomidor.
6. 3 kanapki z twarogiem, 250g mleka.







Whey Mass Gain truskawkowy jest całkiem dobry. Z zimnym mlekiem nawet dobra rozpuszczalność. Jedynym minusem jest piana.



A tutaj jakaś fotka z wczorajszego treningu:







Podsumowanie: Dziś regeneracja. Kolejne treningi będą jutro, w sobotę i niedzielę. Zauważyłem, że podczas robienia bicepsa sztangą na barkach pojawiły się prążki.



Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-10-21 20:00:13