Dzień 1/Tydzień 5
Trening:
Klata
wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6
1 seria/22kg, 2 seria/26kg, 3 seria/30kg, 4 seria/30kg
wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6
1 seria/22kg, 2 seria/26kg, 3 seria/30kg, 4 seria/36kg
Rozpiętki 4 serie 10,8,6
4 serie/5kg hantelka
Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
1 seria/18kg, 2 seria/22kg, 3 seria/22kg, 4 seria/26kg
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6
4 serie/5kg hantelka
uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6
4 serie/5kg hantelka
Czas:120min
~~
Dieta~~
1. 4 kanapki z serem, 450g mleka, 2 jajka
2. makaron 150g, serek wiejski 200g, ser biały 120g
3. 3 kanapki z warzywami i mięsem, banan
4. 200g ryżu, 150g wołowiny, sałatka warzywna (pomidor, papryka, oliwa)
5. banan, jabłko, pomarańcz
6. 120g tuńczyka, 3 kanapki
Podsumowanie: Dziś dorzuciłem na bicka więcej kilo niż zwykle i czuję przypływ siły. Górna cześć klatki dalej słaba ale powoli pracuję nad nią. Widzę już, że barki poszły mi sporo do przodu z czego się cieszę. Jutro kolejny trening i kolejny film.
Pozdrawiam.