Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

Hi, Tomek a ktory wedlug ciebie daje najwieksza pompe w stosunku do pobudzenia ?
wczoraj i dziasiaj dni bez treningu,regeneracja i odpoczynek..na jakuzzi i saunie.
W diecie zmienilem tylko mieso z 250 g kurczaka na 250g wolowiny, wrocil juz moj dostawca i dzisiaj wieczorem beda filety.
suplementacja HiTec Bcaa,Eaa,L-Glutamina,Ultra Amino 5100.Whey C6 i Hi-Anabol.
Zaraz do pracy i tak az do niedzieli...
pozdr.

Witam. ostatnie 2 dni odpoczynku juz za mna,od jutra zaczynam trening,zmienie troche ustawienie planu, pierwsze bede trenowal plecy a kolejne dni,klatka,nogi ,barki,rece,
dieta przez kolejne 3 tygodnie nie ulegnie zmiani..po 3 tygodniach zaczynam przygotowania do sezonu jesiennego,
Suplementacja HiTec.Bcaa,Eaa,L-Glutamina.Whey C6,Hi-Anabol. Omega 3-6
Pozdro i Milego Weekendu.

ja po obu czuje znakomita pompe .. wiadomo jest tez ona zalezna nie od samego suplementu ale rowniez od tego w jakiej formie sie znajdujemy... poziom tkanki tluszczowej ma duze znaczenia dla pompy miesniowej.... dla mnie jednak nr 1 to plutonium jak do tej pory szczegolnie w zestawie z intraVeNOus dziala mega.. pobudzenie na podobnym poziomie po zadnym z nich nie czuje sie przesadnie wystrzelony czuje dobra koncentracje brak zmeczenia .. i nabieram checi na trening mimo np slabszego dnia... ja wlasnie takich suplementow potrzebuje

hi.
Jak skoncze StanoFuzion to sprobuje Plutonium. za 3 tyg rozpoczynam przygotowania wiec napewno zmieni sie moja suplementacja.
Dzisiaj zrobilem pierwszy trening po tygodniowej przerwie. trenowalem plecy.
Jako ze niedziela Happy Day zjadlem mega sniadanie
100g platkow Kukurydzianych z mlekiem (wieki ich nie jadlem )
jajecznica z 10 bialek i 4 calych jajek smazonych z cebulka.
2 kromki razowego chleba z serkiem Almette i szynka Sopocka.
reszta posilkow bez zmian.
Trening przebiegl by mega dobrze gdyby nie cebulka z jajecznicy ktora odbijala mi sie przez cala sesje treningowa :crybaby:
Wrocilem do starego systemu treningowego typu 4-4-8. czyli 4 cwiczenia,4-serie,8 powtorzen.
Przed treningiem porcja StanoFuzion
rozpoczolem od rozgrzewki na wioslach.
3 serie podciagania na drazku (rozgrzewkowe)

Sciaganie drazka wyciagu chwyt szeroki,
4 serie -8 powtrz.

Wioslowanie pol sztanga
4 serie-8 powtrz

Podciaganie Hantla do boku.
4 serie-8 powtorzen

Przyciaganie linki do brzucha
4 serie-8 powtrz.
Po treningu 80 g Creasteronu
20 min aero po 50 g Whey C6.

suplementacja HiTec-Bcaa,Eaa,L-Glutamina, Ultra Amino 5100, omega 3-6. Whey C6 ,Hi-Anabol.
Jutro trening Klatki.
Pozdr.

Znasz może jakiś sposób na pobudzenie rano?. Mi nigdy nie chce się rano nic robić, mimo że jestem głodny.

ja jak zjem dobre sniadanie i wypije kawe to wszystko gra... nie chodze zamulony ale moze to dlatego ze plan dnia dosc napiety i nie ma kiedy o tym myslec.... czasami moze byc jakos inaczej gorsze samopoczucie ale to chyba ze wzgledu na te pogody ktore non stop sie zmieniaja

Bartosz93m

Znasz może jakiś sposób na pobudzenie rano?. Mi nigdy nie chce się rano nic robić, mimo że jestem głodny.

to moze rob sobie sniadanie wieczorem przed pojsciem spac, jak wstaniesz bedziesz juz mial gotowe,podgrzejesz tylko w mikrofali. ja tak robie jak wiem ze rano bede musial wczesnie wstac i gdzies jechac (rzadko dochodzi do takich sytuacji) a nie bedzie za duzo czasu na gospodazenie w kuchni, wtedy omlet czeka w mikrofali na podgrzanie,wkladam tylko truskawki i gotowe sniadanie, po drodze kawka i git.
Dzisiaj trening klatki,tak jak pisalem wczoraj systemem 4-4-8.
przed treningiem StanoFuzion.
5 min rozgrzewki na orbitreku.

3 serie rozgrzewkowe wyciskania na maszynie siedzac 20 powtrz.

Wyciskanie sztangi na skosie.
4 serie 8 powtrz.

Wyciskanie na lawce prostej
4 serie 8 powt.

Wyciskanie na suwnicy Glowa w dol
4 serie 8 powt.

Wyciskanie na maszynie siedzac chwyt pionowy waski.
4 serie 8 powtrz.
80g Creasteronu 20 min aero na bierzni po 50 g WheyC6.

Wczoraj opublikowano juz oficjalnie termin i plakat RIBBF zawodow jesiennych w Limericku. problem jest taki ze NABBA jest dzien wczesniej w Dublinie, napewno wystartuje w RIBBF ze wzgledu ze jest to organizacja podlegajaca IBFF i mam mozliwosc startu na mistrzostwach europy lub Arnold classic amatorow.
Suplementacja HiTec. Bcaa.Eaa.L-Glutamina.WheyC6. Hi-Anabol. Omega 3-6.. dieta bez zmian i wymyslnych potraw z cebulka.:dreh:

to docelowa impreza dla ciebie??

Hi. Tak to jest docelowa impreza dla mnie, sa jeszcze plany startu w NABBA lecz problem polega na tym ze zawody tej federacji sa dzien wczesniej czyli w sobote a RIBBF jest w niedziele. w Irlandi nie ma zbyt duzo imprez kulturystycznych,w porownaniu do PL. niestety z przyjemnoscia stanol bym na scenie w pl wiadomo koszta i problem z urlopem.
Wczoraj dotarla do mnie paczuszka z HiTec i tak sie dobrze zlozylo ze kurier trafil w czas gdzie bylem na 1h przed treningiem,wiec do porcji StanoFuzion dodalem porcje Vasobolan...i pojechalem na Trening Nog..co to byl za trening..kable na nogach jak wez ogrodowy na podjezdzie,mega pompa,skupienie i koncentracja no i power to co lubie!!! wiec jak dla mnie StanoFuzion + vasobolan Number ONE!! od wczoraj tez zmienilem juz suplementacje..chcialem to zrobic za 3 tygodnie lecz im szybciej tym lepiej. nie zrobilem wpisu po treningu ze wzgledu naprawde na maxa naciagnietego dnia i masy pracy. jak wiecie i ci ktorzy odwiedzili moja strone na FB ruszam ze sprzadarza i promowaniem suplementow marki HiTec w Irlandi. Obecnie jest Summer Price - 15% na caly asortyment wiec osoby zainteresowane mieszkajace w Cork lub okolicy zapraszam.
Trening nog.
przed treningiem Porcje StanoFuziom + Vasobolan

5 min rozgrzewki na orbiterku

3 serie prostowania nog siedzac 20-30 powt.

przysiady
4 serie - 8 powt.

Wypychanie ciezaru na suwnicy
4 serie-8 powt

Prostowanei nog siedzac
4 serie - 8 powtrz.

Uginanie podudzi siedzac
4 serie 8-powt

Lydki
5 seri 15 powt.

Dieta jak na razie bez nzmian. suplementacja HiTec. Bcaa.Eaa.Ultra Amino 5100. Stanofuzion,Vasobolan,HyperFuzion, Carbo Plus.
Dzisiaj trening Barki po powrocie dolkadniej rozpisze moja suplementacje i diete.






Zmieniony przez - Rafal Bielinski w dniu 2012-06-27 15:23:14

nie wiem ja poza ifbb nie bardzo wiem o tych federacjach nic co jakie regulaminy jakie kategorei itp...