Shake your ass with TREC Nutrition!/Saida

Dzięki Saidka że zaglądnęłaś A mój problem dotyczy prawdopodobnie wady postawy i chciałam żebyś zerknęła na fotki z 1 strony i zdiagnozowała. Marta powiedziała że być może to jest przyczyną bólu kolan po treningach.

Anani, zaglądnę w wolnym czasie

I barki tyłem, bez napinki, specjalnie dla Lucyferki
Pupa obcięta z oczywistych względów Musiałam zamienić na gifa, bo forum nie chciało przyjąć zdjęcia, także jakość "taka se".

ojej jak fajnie

Wow jestem pod wrażeniem, piękne "V"

Dziękuję dziękuję
______________________________________________
DZIEŃ 44 - 28.02.2012
Dzień treningu siłowego w domu.

TRENING
A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s
15/15

A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
8/6

A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s
15/15

B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s
2x6/2x6

B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
14/11

B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s
13/10

C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s
9/8

C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s
20/20

Komentarz:
- brak, było ok, ćwiczyło się dobrze

SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 po treningu
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 w trakcie treningu
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki
2. cebula, mięso mielone z łopatki
3. cebula, mięso mielone z łopatki, orzechy nerkowca
4. kasza gryczana, kurczak, kapusta kiszona, banan
*trening
5. kasza gryczana, kurczak, kapusta kiszona, banan
6. płatki owsiane, ser feta, ogórki

Aaaaaa! Saida dzięki. Bary cud, miód, maliny . Jak rakhu, zayebiste V

Dzięki Lucyferka A można spytać, czemu chciałaś moje bary pooglądać?
_________________________________________________________
DZIEŃ 45 - 29.02.2012
Dzień treningu obwodowego

TRENING
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski stołku 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na podwyższeniu 3x 30 poswt.
5. Przysiad 25 - 20 - 18 powt.

Czas: 20 minut 49 sekund

SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 po treningu
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 w trakcie treningu
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, rodzynki
2. mięso mielone z łopatki, cebula, pomidory, migdały
3. cieciorka, kurczak, brokuły
*trening
4. cieciorka, kurczak, brokuły, jabłko
5. płatki owsiane, twaróg

Bo wspomniałaś o prążkach

Saidka, wow!

Prążki mam, ale z przodu i na zdjęciu ich pewnie nie będzie widać

Ruda -