Shake your ass with TREC Nutrition!/Saida

Zrzuć jeszcze parę kg, ja kilka nabiorę i faktycznie będzie waga w stosunku 2:1

Hubert: "nie masa, lecz technika, zrobi z Ciebie zawodnika"
__________________________________________________________________
DZIEŃ 19 - 3.02.2012
Dzień treningu siłowego.

TRENING
Miał być trening siłowy w domu z ciężarem ciała, ale kolano mnie dość mocno bolało przy bułgarze, więc nastąpiła zmiana planów - zrobiłam sobie pierwszy (ale po dzisiejszym dniu widzę, że nie ostatni) trening obwodowy z postu konkursowego:

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
25/20/18

2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
25/20/18

3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
30/25/20

4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt.
30/30/30

5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt.
25/20/18

Czas całości: około 30 minut.

Komentarz:
- wchodzenie na podwyższenie na początku zdawało się być przyjemną igraszką, ale w miarę rosnącej liczby powtórzeń dawało popalić
- bułgar robiony nie na piłce (chwilowo nie mam), ale na zwykłym stołku, podwyższeniu. Kolano pobolewało.
- spacer był śmieszny ale też najbardziej mi się podobał ze wszystkich ćwiczeń.
- unoszenie bioder robione bez obciążenia, a i tak dało popalić.
- przysiad przy ścianie nie był z dużą piłką, tylko plażową. z kontrolą tempa (ok. 202)

SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki rano na czczo, 4 bezpośrednio po treningu
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu
- MCT - 15 ml podczas treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko
2. jajka, awokado, papryka
3. jajka, migdały, kakao
4. kasza gryczana, kurczak, pomarańcza
*trening
5. kasza gryczana, kurczak, pomarańcza
6. twaróg, płatki owsiane, białka jaja kurzego

Kurcze a ja zawsze myślałem, że siła+siła=technika

DZIEŃ 20 - 4.02.2012
Dzień treningu siłowego w domu.

TRENING
A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s
15/15

A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
9/7

A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s
15/25

B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s
2x6/2x6

B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
15/12

B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s
15/10

C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s
11/9

C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s
20/20


SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki rano, 4 kapsułki po treningu
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
2. migdały, jajka, kakao
3. jajka, masło, brokuły
4. kasza jęczmienna, kurczak, kiszone ogórki, grzybki marynowane
*trening
5. kasza jęczmienna, kurczak, kiszone ogórki, grzybki marynowane
6. twaróg, płatki owsiane

Mała masa = większa szybkość, większa wytrzymałość

Saidus, jakie ty kakao dodajesz, jak robisz kogel mogel?
sprobowalam z ciemnym i ni chvja- rzygac mi sie chcialo

No właśnie tylko ciemnego używam. Decomoreno albo kakao Natura - w wypisce daje Baroque, bo ma identyczne BTW.

to ty masz nietypowy gust. ja tego przelknac nie moglam

a to kolano to Cie boli z jakiegoś konkretnego powodu, czy tak dla rozrywki?

Dont, dosyp sobie przyprawy piernikowej/cynamonu/odżywki białkowej, będzie słodsze i bardziej strawne, skoro z samym kakao Ci nie podchodzi

Lady - to jest to kolano, które mam po operacji i wielu przejściach Na ostatnich zawodach mi się odnowiła kontuzja, która doprowadziła do operacji, zrobiło się niestabilne i od czasu do czasu daje znać. Druga operacja wisi w powietrzu, ale walczę do końca, żeby do niej nie doszło.
__________________________________________________________
DZIEŃ 21 - 5.02.2012
Dzień treningu SW.
Na tydzień zawieszam wszelkie treningi, z dwóch powodów:
- pierwszy, ważniejszy: goni mnie czas ze sprawami uczelnianymi i pozauczelnianymi, a że jestem głupia i ustawiam wszystko pod trening - to sobie narobiłam zaległości.
- drugi, którym próbuje sobie racjonalizować pierwszy: zajeżdżałam się ostatnio, kontuzje się poodnawiały i przerwa się przyda (od 15 tygodni nie miałam przerwy dłuższej, niż 3 dni)

W związku z powyższym, jeśli ktoś zobaczy mnie w spamie na dłużej, niż 15 minut, to proszę o bana (moderalicję) lub kopa w zad

TRENING
Trening SW.
- rozgrzewka
- 2x walka w parterze, dogrzewkowo
- technika w parterze: rozpinanie i przechodzenie gardy, omoplata z gardy, sweep podczas przechodzenia partnera naszej gardy, sweep z pajęczej gardy
- 3x walka w parterze, "na poważnie"
- ćwiczenie technik bokserskich: proste, haki, uniki
- 1x sparing bokserski

SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 kapsułki po treningu
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/60T/250W
1. płatki owsiane, rodzynki, jabłko, odżywka białkowa
2. cieciorka, kurczak, ogórki kiszone, grzybki marynowane, rodzynki, śliwki suszone, pomarańcza
*trening
3. cieciorka, kurczak, ogórki kiszone, grzybki marynowane, rodzynki, śiwki ssuszone, pomarańcza
4. karkówka, masło, brokuły
5. twaróg, ogórki, papryka, kapary