Plan na mase do oceny/poprawy

Witam ułożyłem sobie taki plan na mase.

Poniedziałek

Klata
wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6
wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
Rozpiętki 3 serie 10,8,6

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6


Środa

Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 4 serie max
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie 12,12,10

Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6


Piątek:

Nogi

Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8
Uginanie nóg leżąc 4 serie 10,8,8,6
Łydki:
Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3 serie 10,8,8


Sobota:

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
Wyciskanie żołnierskie 3 serie 11,10,9
Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9
Arnoldki 3 serie 11,11,10

Kaptur:
Szrugsy 4 serie 12,11,11,10

Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8

Proszę abyście poradzili, czy jest dobrze a co trzeba poprawić.

Ankieta?

o jaką ankiete chodzi, bo nie za bardzo wiem

aha sory już wiem o co chodzi


Witam . Część z was zauwazyla a część nie ze w dziale zostala wprowadzona ankieta ktora ma ulatwic prace i usprawnic dla was pomoc. Wszystko dzieje sie wtedy szybciej i sprawniej wiec warto wybierac ta opcje gdyz nam jest to niezbedne do oceny waszego zaangazowania i etapu pracy na jakim jestescie. Bez tego czesto musimy dopytywac i tracimy przez to wiele cennego dla wszystkich czasu. Dlatego tez ta ankieta jest po to by uniknac tego rodzaju pytan. Kiedy juz zapomnicie zaznaczyc opcji uruchomienia ankiety skopiujcie ja z najblizszego zielonego posta bądź z tego tematu na samym dole i uzupelnijcie wlasnymi danymi wrzucajac do wlasnego topicu. Glownie jest to potrzebne kiedy prosicie o plan lub jego poprawe. W innych pojedynczych pytaniach czy kwestiach bez ankiety czesto moze sie obejsc.

Aby ankieta zostala uwzgledniona w naszym poscie nalezy wykonac dwa kroki:

1) Odhaczyc zdanie: Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Trening dla początkujących (rys.1)
2)Wypelnic ankiete ktora po odhaczeniu automatycznie pojawi sie ponizej.(rys.2)









Płeć : mężczyzna

Wiek :w listopadzie 16

Waga :59

Wzrost :ok. 170 cm

Cel treningowy :na najbliższy czas masa

Staż treningowy na siłowni :obecnie około miesiąca(wcześniej chodziłem około pół roku, ale z przerwami)

Uprawiane inne sporty :od czasu do czasu piłka lub siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka regulowana,stojaki,sztanga,hantle

Dieta :dopiero mam zacząć

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :na razie brak

to jak pomoże ktoś?

Jeżeli dopiero zaczynasz na poważnie to przebrnij przez trening typu ACT:

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

a potem weź się za trening FBW:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Nie kombinuj na razie z układaniem swoich planów treningowych, bo to nie ma sensu. Zawodowym kulturystą nie jesteś i pewnie(?) nie będziesz.

jakbyś chciał wiedzieć to fbw trenuje już drugi miesiąc
a ty na pewno nie będziesz decydował czy będę kulturystą czy nie

@bungar

Poproś mamę żeby wysłała Cię na zajęcia z zarządzania stresem, boś za bardzo nerwowy.

Już drugi miesiąc ćwiczysz? Ta deklaracja zrobiła na mnie piorunujące wrażenie

hakeem nie jestem nerwowy tylko ty piszesz jakbyś chciał mnie poniżyć
wybacz, ale każdy ma kiedyś swój początek, no chyba, że ty nie miałeś i od razu na klate brałeś 200kg

nie rozmumiem, po co się tak rzucać ?, kolega chce pomóc, a ty tu jakiegos koxa udajesz.
Barki nie za bardzo przeladowane ?

bobra już spoko, nie chce się z nikim speirac oczekuje tylko od was oceny
popracowałem jeszcze, zmniejszyłem trening do 3 dni i wyszło takie coś

Poniedziałek

Klata
wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6
wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
Rozpiętki 3 serie 10,8,6

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6

Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6


Środa

Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 4 serie max
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
Martwy ciąg: 3 serie 12,12,10

Kaptur:
Szrugsy 4 serie 12,11,11,10

Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8


Piątek:

Nogi
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8
Uginanie nóg leżąc 4 serie 10,8,8,6
Łydki:
Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 11,10,9
Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9

Teraz jest chyba lepiej?