olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

Bardzo ładnie MC
barki ok, ale pracy od groma przed tobą jeszcze za rok

Będę wpadał !
Pozdrawiam

obliques

Bardzo ładnie MC

Oj Szefowa nawet nie wie jak mnie to te słowa ucieszyły .
To spróbuję z 52,5kg nast razem. - siła rośnie
choć technika nadal do poprawy - wg mnie muszę bardziej prosto trzymać plecy i wypiąć klatę

obliques

barki ok, ale pracy od groma przed tobą jeszcze za rok

Czas zasuwa jak szalony na szczęście .

wojo zmc

Będę wpadał !
Pozdrawiam

Przyjemność po mojej stronie

===============================================================

11 kwietnia 2013
Dzień 32 (Tydzień 5)

DT Klatka + barki

1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8
(20kgx/25kgx)6x30kg/7x30kg/5x30kg +3x30kg ch****y asekurant
(10x20kg/10x20kg)8x27,5kg/9x27,5kg/9x27,5kg/6x30kg
(10x25kg/10x25kg)4x30kg/8x27,5kg/7x27,5kg/6x27,5kg
(10x20kg/10x25kg)8x27,5kg/8x27,5kg/8x27,5kg/(+3x30kg)
(10x20kg/10x25kg3x30kg|8x27,5kg/8x27,5kg/5x30kg+3x30kg asekuracja
ciężar zostaje

2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie
5x8kg/6x8kg/4,5x8kg/5x8kg+5x7,5kg
4x8kg+2x7,5kg/8xkg+3x7,5kg/3x8kg+4x7,5kg/5x7,5kg
5x8kg/4x8kg+2x7,5kg/3x8kg+3x7,5kg/5x7,5kg
6x7,5kg/6x7,5kg/3x8kg+2x7,5kg
6x7kg/(1x8kg)6x7,5kg/6x8kg
nie dokładam

3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x6-8
5x9kg/6x9kg/5x9kg+5x8kg
8x8kg/8x8kg/7x8kg/5x9kg
7x8kg/6x8kg/6x8kg
8x8kg/7x8kg/6x8kg
8x8kg/6x8kg/6x8kg

4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x4-6
4x5kg+4x4kg/4x5kg+3x4kg/3x5kg+3x4kg
6x4kg/6x4kg/5xkg+6x3kg
6x4kg/5,5x4kg/5x4kg+6x3kg
5x4kg/4x4kg+3x3kg/3,5x4kg+4x3kg
6x4kg/5x4kg/4x4kg+6x3kg
ciężar zostaje

+Brzuch
-Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3serie x 20
20/16/11+9
-Przyciąganie kolan do klatki siedząc na ławeczce 3x20
20/20/15+5
brzuch zaczął grzać
-Spięcia brzucha boczne na wyciągu
3 serie x20 - 25kg
strasznie lubię to ćwiczenie

//Komentarz

1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - rozgrzekwa okej.
Zaczęłam od 30 kg :). Pierwsze dwie serie miałam z asekuracją instruktora więc dał mi powalczyć o powtórzenia, a w ostatniej trafił mi się przypadkowy facet, który mi niemal wyrywał sztangę od 6 powtórzenia więc się wkurzyłam, bo mogłam powalczyć sama jeszcze z jedno, dwa powtórzenia

2. Rozpiętki - tym razem nie miałam mojego uczucia 'drżenia klatki', może jednorazowo.. Lewa pracuje okej, a prawa ma tendencję do uciekania i wykonuję jakiś dziwny ruch że bardziej 'wypycham', a nie 'zapinam' w pewnym moemncie prawą ręką.
Walczę z tym 8kg, nie wiem co jest ale zauważyłam, że i w rozpiętkach i w wyciskaniu sztangilekj moja prawa ręka jest jakby słabsza, choć nie wiem z czego to może wynikać, bo żadnej kontuzji nigdy nie miałam (odpukać).

3. Wyciskanie siedząc - Progres w ciężarze :). Pierwsza seria z walką ale okej, druga i trzecia już nie tak łatwo.

4. Unoszenie hantelki bokiem - Próba 5 kg i jeszcze pwórt do 4kg..

Dziś poczułam trochę klatkę przy zmywaniu, ale tak to bez żadnych bólów.

//Filmy

Rozpiętki - ostatnia




Wyciskanie siedząć - ostatnia




Unoszenie hantli bokiem




//Dieta
Suple: WitC, WitD, Kwas foliowy, Omega3, Wapń
Napoje: woda mineralna PIWNICZANKA, czarna kawa, herbata ziołowa, mięta, zielona herbata
Miska:
1. Placki z owocami
2. Kanapka ze schabem
TRENING
3. Banan, mięcho z kaszą
4. Jaja, twaróg



Miska trochę do dupy, po treningu niespodziewane okoliczności sprawiły, że nie było mnie w domu, brak przygotowanego żarcia w pudle nigdy więcej

=====================================
Dziś DNT w planie jedynie JOGA. + Ćwiczenia z kijem do przysiadu.
Jutro DT - NOGI

=====================================
Moje kurczacze barki:


w następnym tygodniu będzie ciężko mi się wyorbić z treningami :( na pewno czwartek - niedziela będzie kompletny off, może uda mi się coś wyłuskać przez poniedziałek/wtorek/środę - zrobię wszystko żeby wpadły choć dwa treningi

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-04-12 09:48:41

wyciskanie siedząc "do góry nogami" rządzi
(na miniaturce tylko, ale fajnie wygląda)

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-04-12 09:55:37

rysuja sie nad grubościa pleców trzeba popracować

agataq

wyciskanie siedząc "do góry nogami" rządzi
(na miniaturce tylko, ale fajnie wygląda)

To takie małe efekty specjalnie

obliques

rysuja sie nad grubościa pleców trzeba popracować

Miło to słyszeć

12 kwietnia 2013

Dzień 33 (tydzień 5)
DNT JOGA

//Dieta
Napoje: woda mineralna PIWNICZANKA, sok pomidorowy domowy, sok z cytryny na czczo, kawa, herbata
Suple: WitD, KwasFoliowy, Omega3, wapń witC
Warzywa: Nie pamiętam
Miska:


===================================================
13 kwietnia 2013

Dzień 34 (Tydzień 5)
DT Nogi + rozciąganie + Rower na siłownię i z powrotem.

1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno
12x32,5kg/11x32,5kg/10x32,5kg/4x35kg/5x35kg
(rozgrzewka 20kg/20kg) 8x30kg/11x30kg/12x30kg/6x32,5kg/5x32,5kg
(20kg/25kg) 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg
(20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg
(10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg

2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko
6x60kg/7x60kg/9x60kg
7x50kg/5x60kg/5,5x60kg
6x50kg/7x50kg/1x60kg+5x50kg
(7x40kg)5x50kg/6x50kg/2x60kg+3x50kg
6x60kg/7x70kg/5x70kg+7x40kg

3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6
5x40kg/5x40kg/5x40kg
4x40kg/4x40kg/4x40kg
6x37,5kg/6x37,5kg/5x5x37,5kg
(6x35kg)6x35kg/6x37,5kg/5x37,5kg
6x32,5kg/6x35kg/6x37,5kg

4. Uginanie nog na maszynie. 3x4-6
5x40kg/2x40kg+4x37,5kg/5x37,5kg/5x35kg
7x37,5kg/6x37,5kg/6x37,5kg
6x35kg/5,5x37,5kg/4,5x37,5kg
(6x32,5kg)/6x32,5kg/5x35kg/4x35kg+2x32,5kg
6x37,5kg/6x40kg/4x40kg+4x37,5kg

5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max
17/13/20
16/16/11+9
15/11/11+4

6. Wspiecia lydek. 3x6-8 (na suwnicy)
8x110kg/6x110kg/7x110kg
8x110kg/8x110kg/6x110kg
8x100kg/8x100kg/8x110kg
8x/8x/7x

+Brzuch
1. Przyciąganie kolan do klatki na stojaku - 3 serie max
2. Jedna seria jeżyków - z racji tego, że ktoś znający się na rzeczy ćwiczył i chciałam spróbować, w końcu wiem jak to powinno wyglądać
:)
3. Sciąganie wyciągu na mięśnie skośne brzucha - 2 serie

//Komentarz
1. Przysiad tylni - podwójne dno CD. Technika do wglądu..
Prgres w obciążeniu i powtórzeniach. Teoretycznie.
Robiłam boso, bez butów, przyznam że o wiele lepiej się stoi, ale na początku trochę dziwne uczucie, bo mata gumowa i nogi jak wtopione w betonowe, nie można było ruszyć stopą
Nie wiem jak ta moja technika. Byłam zadowolona po treningu, ale potem oglądałam filmy i moja radość prysła... Wydaje mi się, że wyhaczyłam jeden problem (po oglądaniu moich filmów i pomocniczych na youtube'ie) - zbyt szerokie trzymanie gryfu, powinnam węziej trzymać sztangę i bardziej spiąć łopatki i łokcie bliżej tułowia, wbić w dół. Rano dziś robiłam technikę z kijem, poczułam różnicę i lepszą pracę korpusu (dodaję filmik poglądowy - mam nadzieję, że rajstopy i majty nie zgorszą nikogo )

Na treningu było ciężko, ale z progresem, w pierwszej serii instruktor się do mnie dorwał, to mu delikatnie dałam do zrozumienia, żeby poszedł, bo mnie peszy , druga trzecia seria ciężej.
Próby z 35 kg..
Skończyłam wykończona, zdyszana, dodatkowo było pełno ludzi na siłowni, duszno strasznie i gorąco, muszą coś z tym zrobić bo tak nie może być.. co to będzie latem jak hala się nagrzeje
Obli, zmniejszyć/zwiększyć ilość powtórzeń/ciężar/serie? technika?

2. Wypychanie nog na suwnicy.
Była moc, nie wiem jak tę trzecią serię zrobiłam na 9razy. Spróbuję od 70 następnym razem..

3. Prostowanie nóg siedząc
Czwórki paliły

4. Uginanie nóg
Maszyna jest problematyczna, ciężko ruszyć, ciężar czasem za lekki, za ciężki.. ale paliło w ostatniej serii

5. Prostowanie tułowia na ławeczce.
Technika do wglądu, czy zwijam się w dole? tyłek palił na koniec

6. Łydki - ok, drżały mi całe nogi pod koniec

Po treningu chodziłam jak bocian, ale po godzinie było już w miarę okej.
Powrót do domu na rowerze baaaardzo wolny.
Dziś rano czułam mięśnie.

//Filmy

Przysiad ostatnia 32,5




Przysiad 35kg




Prostowanie tułowia




Technika kij!
świecę golizną i poleciałam do tyłu.
Czy takie 'zawijanie ogona' jest dopuszczalne czy to musi być jeszcze bardziej odgięte?




//Dieta
Suple: Wit C, witD, wapń, Kwas foliowy, omega3
Napoje: woda minerlana - DUŻO, kawa, herbaty itp.
Warzywa: por, cebula, papryka, ogórki kiszone, kapusta kiszona, pomidor
Miska:
1. Placki z owocami
2. Kanapki z makrelą
TRENING
3. Banan + kasza + wątróbka
4. Kanapki z tatarem
5. Orzechy syr

=================
W następnym tygodniu jutro uda mi się zrobić trening - PLECY :)
Postaram się wyrwać trochę czasu na trening we wtorek/ środę na klatę.
W czwartek-niedziela OFF


Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-04-14 12:11:29

14 kwietnia 2013

Dzień 34 (Tydzień 5)
DNT

Pchanie wózka z bratanicą

Miska:
Nieliczona - obiad rodzinny, ale do wczesnego popołudnia kontrolwoałam posiłki
1. Placki z owocami
2. Kanapki z rybą
3. Soczewica z jajem
4. obiad- mielone, ziemniaki, zupa pomidorowa
5. orzechy, twarog.

Obli, rozumiem że shake ass jest nie dla mnie jeszcze?

===
Jutro CIĄGI

15 kwietnia 2013

Dzień 35 (Tydzień 6)

DT Plecy + ręce

1. Martwy ciag. 3x6-8
5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg
8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg
10x30kg/7x40kg)8x47,5kg/8x47,5kg/8x47,5kg/10x50kg/3x52,5kg (30kg/9x35kg) 3x47,5kg/8x45kg/8x45kg/6x45kg/5x47,5kg/4x47,5kg
(10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg

2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6
6x30kg/4x30kg+6x25kg/4x30kg+6x25kg/8x25kg
4x30kg+6x25kg/8x25kg/8x25kg/4x30kg+6x25kg
8x25kg/8x25kg/5x30kg+4x25kg
6x25kg/7x25kg/8x25kg
6x25kg/6x25kg/6x25kg+0,5x30kg


3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6
(4Lx20kg+2Px20kg)/6x17,5kg/6x17,5kg/5x17,5kg/7x15kg
6x17,5kg/6x17,5kg/5x17,5kg
6x17kg/6x15kg/7x15kg/5x17,5kg
6x15kg/5x15kg/6x15kg
7x12,5kg/6x12,5kg/6x12,5kg

4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x4-6
6x30kg/6x30kg/7x30kg
6x25kg/6x25kg/7x25kg
4x25kg/6x25kg/5x25kg+4x20kg
6x20kg/6x20g/6x20kg
6x5bloczków/6x5bloczków/6x5bloczków

5. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x4-6
4x8kg/4x8kg+2x7,5kg/6x7,5kg
6x8kg/4x8kg+2x7,5kg/4x8kg+2x7,5kg
3x8kg/5x8kg/4x8kg+2x7,5lg/3x8kg
6x7,5kg/5x7,5kg/6x7,5kg+2x8kg
6x7,5kg/6x7,5kg/próba 8kg4x7,5kg+6x6kg

+brzuch
1. 3x25 jeżyki na brzuch - paliło

//Komentarz

1. Martwy ciąg - Progres w ciężarze. Założyłam sobie na dziś 50 kg.
Pierwsza seria jakoś ciężko, druga i trzecia z walką. Dodatkkowo seria z 55kg
Filmy do oceny.

2. Ściąganie drążka górnego do klatki - Odwieczny problem - myślę o spinaniu łopatek, ale nie wiem czy tak jest naprawdę bo nie czuję pracy, pleców.
Z 30 za ciężko, a z 25 za lekko. Powinno być 27,5kg..

3. Wiosłowanie sztangielką - Próba z 20kg, ale słabo. Wróciłam do 17,5kg.. trzy serie i jeszcze na koniec 15 kg. Nie wiem czy ytechnika jest okej, i nie powinnam była zatrzymac sie na 15 kg (?)
Próśba o ocenę


4. Prostowanie rąk na wyciągu - do oceny. Nadal nie wiem czy dobrze to robię. Myślę o zamianie ćwiczenia na biceps, bo nie wiem czy nie za bardzo ciągnę barkami (?). Ocena mile widziana

5. Uginanie sztangielek - Próby z 8kg, na przemian z 7,5kg. Film do oceny.

MC chyba okej, ręce bez pompy... I te plecy... nie wiem czy moje mięśnie są takie małe że ich nie czuję czy technika do bani, przy wykonywaniu ściągania/wiosła?

//Filmy

MC 8x52,kg-ostatnia




Sciaganie drazka 4x30kg+6x25kg




Wiosło sztangielka 17,5kg ostatnia




Wiosło sztangielka 15kg




Triceps




Biceps ostatnia:




Jeżyki:




//Dieta
Suple: witC, WitD, wapń, kwas foliowy
Napoje: herbata, woda mineralna, kawa, mięta
Warzywa: Cukinia, cebula, czonsek, pomidor, papryka, ogórki kiszone
Miska:
1. Placki z owcoami
TRENING
2. Banan + mięcho + kasza
3. Pieczeń (brata) mięcho+jaja+zioła <-pieczone
4. orzechy + soczewica
5. Syr
I komibnuje jeszcze jakięs miecho u babci



Może, może jakimś cudem uda mi się zrobić trening klatki jutro/środę, a tak to do końca tygodnia wymuszony OFF

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-04-15 18:49:05

Pozycja w wiośle - barki wyżej niż biodra, hantlę ciągnij bardziej do biodra niż do brzucha. Wg mnie powinnaś zejść na niższy ciężar i ćwiczyć technikę.