co zjeść

Bez diety nie schudniesz. Ćwiczenia tylko pomagają zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne a co za tym idzie mozna więcej zjeść. A oto kilka rad. Musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i dostarczac mniej kalorii niz potrzebujesz. jeśli dziennie ubywa ci 500kcal to schudniecie z 1kg zajmnie ci 2tygodnie. 1kg tłuszczu to mniej więcej 7000kcal. [...]

chodzi mi ogolnie o zwiekszenie objetosci ramion takjak pisalem ten 1cm chce jeszcze zdobyc tylko ze nie wiem jak a co do diety nic specjalnego staram sie nie jesc smazonych mies jak juz to oliwa z oliwek rano platki twarog ,obiad czesto ryz z kurczakiem a pozatym to wszystko co sie upichci ,kolacja staram sie zjesc maksymalnie do godziny 20 tak [...]

Najwiekszy błedem jaki robi poczatkujacy paker to aeroby na czczo!! Przed takim treningiem powinno sie zjesc,wypic duza ilosc weglowodanow gdyz jak wiadomo welowodany to energia.Co do aerobow to jest tak: 20 min-20% tłuszczu 80% weglowodanow 40 min.-50% wegli i 50% tłuszczy 60 min.-maksymalny czas aerobow to 80% tłuszczu i 20 wegli. Co do mięsni i [...]

Bialko/tluszcze/ww Posiłek 1 - 8:00 530kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 Mleko 300g 10/6/15 orzechy włoskie Posiłek 2 - 11:00 542kcal 3 jaja gotowane 180g 24/20/1 oliwa 20g 0/20/0 chleb razowy 50g 3/0,9/23.5 Posiłek 3 - 14:00 660kcal Ryz bialy 100g 6.7/0.7/76.5 Piers z kurczaka 100g 21.5/1/0 oliwa 20g 0/20/0 Posiłek 4 - 17:00 przed [...]

Dlaczego bedzie lepszy co ? Bo ma Glukoze i Maltodekstryny w sobie co przy zbyt duzej podazy weglowodanow napewno odbije sie na tłuszczu ? jesli brakuje mu kalori ok gainer bedzie dobry. Równie DObrze moze zjesc jakis posiłek z duza iloscia weglowodanow i popic białkiem. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-01-26 05:56:59

MaEnic co do nie zjedzenia posiłku a pójscia na siłke to bym sie sprzeczał!!! na pewnych stronach czytalem wypowiedzi kulturystów i wypowiedzieli sie ze woleli by opuscic trening niz nie zjesc odpowiedniego posilku a co do snu to wtedy organizm sie najlepiej regeneruje i rosna miesnie jak sie człowiek nie wyspi to jest tylko jedna wielka mordega [...]

To trochę dziwne bo jem tak od dłuższego czasu(zdarzyło się zjeść kanapkę więcej między posiłkami) i jestem raczej tłusty - to chyba coś źle liczysz. Zważ poszczególne skłandiki posiłków przed obróbką termiczną i wpisz wszystko do dziennika, z dzisiejszego lub jutrzejszego menu. Co do drugiego tematu - nie ma co zastanawiać się czy to choroba czy [...]

[...] za pomoc. Jeśli chodzi o dietę, to jako, że jestem ostro zmęczony dietą redukcyjną, to na razie zakupiłem białko, aby ewentualnie wykluczyć katabolizm, gdy nie mam czasu zjeść pełnego posiłku. Nie wiem w zasadzie, czy mam to brać poważnie tak jak na redukcji i wyliczyć sobie porządnie zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisać każdy posiłek. Na [...]

DIETA 1 posiłek -2 jajka całe -pół pomidora -125 gram ser twaróg -10gram jogurt naturalny -45gram owsianki -200ml mleka TRENING 2 posiłek -pierś z kurczaka -100gram ryż brązowy/kasza -warzywko jakieś 3 posiłek -serek wiejski -warzywo bądz owoce jakieś 4 posiłek -tuńczyk w wodzie -50gram ryż brązowy/kasza -warzywko 5 posiłek -125gram twarogu [...]

zle sie wyrazilem chodzi o to ze w domu oczywiscie zalewam wrzatkiem a w pracy to nie mam mozliwosci zalatwic sobie nawet pradu :p wiec jest problem :/ a w pracy robie sie co godzine glodny czy lepiej poczekac te kolejne 1-2h i dopiero kanapki zjesc lub posilek jakis? czy tak po trochu co godzine?

[...] w 2,3 daj inne źródło białka np jajka on są tanie i łatwe w przygotowaniu jedz dużo warzyw, jeśli zależy ci na kosztach to zamiast orzechów w śniadaniu dajpestki dyni zamiast orzechów rotuj źródłami ww używaj: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus po treningu możesz zjeść ziemniaki

jak nie masz co robic z pieniedzmi , zloz sie komus na bombe . Meta ch,vujowa . Tam w niej nic nie ma . Mozesz nawet zjesc i 1000tab w 6tyg i nie przytyjesz ani grama co najwyzej schudniesz od przecieru z oka proroka

nadzieja jest, tylko trzeba bedzie naprawde zjesc tyle ile trzeba, co moze oznaczac dosc duzo;-) wszystko wymaga wyliczenia, nie wystarczy jesc n oko wszystko co podejscie nam po reke

Mozesz zjeść nawet twaróg 250g ktory ma 50g białka, jak nie masz kurczkaa czy tam indynka ryby lub wolowiny.. ja białko z twarogu traktuje tak jak bialko z mięs, a przyrosty i tak są, byle by trzymac sie bilansu makro i kalorii. A co do tego zeby po treningu zaraz jesc hmm, w czasie treningu wydziela sie najwiecej hormonu wzrostu, dzieki ktoremu [...]

"Jakieś argumenty szczypiorze ?" haha szkoda, że usunąłeś swoją fotkę co miałeś wcześniej, max 40kg :). I nie będę odpowiadał na Twoje durne pytania więcej, bo jesteś żałosny, idź coś zjeść lepiej.

wegli i bialka nie brakuje, raczej myslalem o uzupelnieniu diety jezeli nie dalbym rady zjesc jakiegos posilku w pracy chociaz najczesciej zabieram ze soba posilki do roboty. Na suple mysle zeby przeznaczyc ok. 400zl. jeszcze co do tluszczy to spozywam codziennie omege 3 Zmieniony przez - Piotrekkhe w dniu 2014-06-29 12:13:29

Jakos nie bardzo mi sie chce wierzyc, ze facet wazacy 50kg, spozywajac 99g wegli na 100% wejdzie w ketoze Jak myslisz dlaczego bardzo czesto spotyka sie takie stwierdzenie ze na tlusczowej (nisko weglow) nie da sie przytyc? Odpowiem ci, bo ludzie czasami spozywali wieksze ilosci kcal niz ich zapotrzebowanie, a nie tyli...przyklady masz np. w [...]

Veron, przeraża mnie ilość żarcia, którą radzisz mi w siebie pakować.... Mogę do całości dodać 100g Goudy (zjem ze smakiem, Boże jak mi na tych dietach sera brakowało ) w tym WW/B/T/kcal 0/28/23/318 co da mi w dniu: 11/176/144/1991. Czy też zjeść tego sera mniej a dobić czymś tłuszcze? Tylko czym, szklankę oliwy mam wychylić czy jak ?

wlasnie objawy wrocily znowu apetyt slaby ciezko mi żarełko wchodzi,moze kupie sobie cos w aptece na wlasna reke tylko co ? Nawet sniadania nie moge zjesc bo czuje ze zwroce Zmieniony przez - Lazaaa w dniu 2005-08-11 10:04:18

Git tylko nie podoba mi się ten miód z owocem w kolacji zapewne owoc jak i miod bedzie ww proste nie bardzo przed snem no i przydaloby sie cos zjesc z wartosciowego z bialkiem po tym basenie (Chyba że po wyjsciu z basenu oprawiasz banana to ołkej ) 2 mogą 3 włoskie. W ogóle gratulacje , że sam ułożyłeś porzadna diete no i nie masujac ani [...]