co zjeść

[...] mleko pite w dużych ilościach może nawet zaszkodzić nie będę tu wchodził w szczególy, ale czy widziałeś dorosłego zwierzaka pijącego mleko?)Jednak ja to pieprzę potrafię zjeść zupę i zapić ją mlekiem z trzema białkami jajek(spażonych).Kontroluj żarcie jedz często i małe posiłki (chyba umiesz obliczyć ilość białka i węglowodanów) Trening [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500 kcal. Chcę trochę zrzucić, więc powinienem mieć ok 2000kcal. Dodatkowo ćwiczę FBW co drugi dzień, w czasie którego spalam 600kcal. Tu moje pytanie czy te 2000 tysiące mają być z samego tylko z jedzenia (nie odejmując od tego aktywności fizycznej). Czy np mam zjeść 2600 kcal, żeby po odjęciu FBW wyszło 2000?

dlaczego unikać prostych ? czyli co nawet o 19 zjeśc przypuścmy 50g ryżu ?

Ja jestem wstanie nawet zjesc 100g ryzu i 150g kurczaka przed snem lub 3 jajka w majonezie i tak jem praktycznie przez caly miesiac co 3 dni tylko zastanawiam się czy "to samo jedzenie nie daje przyrostów" bo nie stac mnie na cuda na kiju i musze jesc jak jem.. ; / moglby ktos podeslac link albo wytlumaczyc jak to dziala lub gdzie jest to [...]

Ok, a jezeli bym codziennie jadl na obiad ryz z kurczakiem a reszte dan byloby nieco innych kazdego dnia i do tego jakies mandarynki pomarancze banany jablka itp. to normancko moge wcinac caly czas tak? przecież możesz tego kurczaka (mam na myśli tu pierś) urozmaicać. Ja wychodzę takiego załorzenia, jesli stac Cie na pierś co dziennie to [...]

zeby uzupelnic blonnik mozna przed/po posilku zjeść łyżkę/łyżeczkę otrębów i zapić wodą czy są lepsze sposoby oprócz dodawania warzyw do posiłku co nie zawszę mogę zrobić

no ale ile tych jabłek czy pomarańczy trzeba zjeść żeby się zatłuścić... bez przesady - z tego co mówią dietetycy to raczej ta przetworzona fruktoza jest bardziej groźna. ale opinie są podzielone, jak sądzę.

no ale ile tych jabłek czy pomarańczy trzeba zjeść żeby się zatłuścić... bez przesady - z tego co mówią dietetycy to raczej ta przetworzona fruktoza jest bardziej groźna. ale opinie są podzielone, jak sądzę. Ale mięśnie potrzebują głównie węgli złożonych, może to cię przekona. Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-01-13 15:55:50

No tak, tylko ja nie wiem w jaki sposób mam to zrobić żeby zjeść te 500gram węglowodanów, w białko i tłuszcze trafiam bez problemów.. Wychodzi na to że muszę jeść do każdego posiłku po 200g ryżu, kaszy czy makaronów co dla mnie jest niemożliwe..

[...] i jakieś wafle ryżowe załatwią sprawę bezpośrednio po treningu gdy normalny, zbilansowany posiłek zjadam ok. godziny po treningu? Jak wypada trening wieczorem i zaraz po treningu muszę zjeść ostatni posiłek to co polecacie? Czy np, ryż z jabłkami i odrobiną jogurtu naturalnego + odżywka białkowa da radę na ostatni a zarazem potreningowy posiłek?

[...] 3 razy w tygodniu ale... I tu pojawia się mój problem. Pracuje w systemie zmianowym, jeden tydzień od 5:00 do 13:30 a kolejny tydzień od 13:00 do 21:30. Z tego też ćwiczę raz po południu a raz rano. Nie potrafię rozpisać odpowiedniej diety żeby zjeść wg. diety. W pracy też za bardzo możliwości nie mam żeby jeść. Co poradzić, jakieś pomysły?

mmmily Nie masz żadnych przerw w pracy żeby zjeść ? To co to za praca ? ;x Też pracuję na zmiany i daję radę. Godziny posiłków nie są aż tak istotne, najważniejszy jest dobowy bilans kaloryczny no i rozkład b/t/w.

Wincol twoja wypowiedź jest chaotyczna..(Przepraszam wincol to ja nie doczytalem, oczywiscie blad kolegi, serdecznie przerpaszam) Tak jeżeli nie dajesz rady zjeść wymaganej ilosci węglowdanów możesz zamieniać na tłuszcze tylko wiadomo 1g wegli- 4kcal 1g tluszczu 9kcal prawie 2 razy tyle. Pamiętaj aby zawsze bialko bylo na 1 miejscu musi sie [...]

mam pytanie, niektóre witaminy rozpuszczają się w tłuszczach czyli np taka witamina A , za nim zjem marchewkę powinienem zjeść coś co da mi tłuszczu aby witamina A się wchłonęła?

tak jak jak o warzywach flex juz Ci napisał, tak samo tu bedzie wazne zeby urozmaicac diete tym bardziej w twoim wieku gdzie jeszcze sie rozwijasz, soki chcesz mozesz pic, nie chcesz to nie, nie widze potrzeby włączania ich na sile do jadlospisu, tym bardziej ze wiekszosc to spore ilosci cukru a te "lepsze" drogo wychodza, osobiscie wolalbym owoc [...]

Liona mogę wywalić, a wstawić Kit Kata :D Nie no żartuje płatki zmienione na owsiankę w sumie makro prawie tak samo wyszło, co do warzyw może do kanapek coś będę jadł. Jogurt sobie zostawię bo bardzo lubię, a tego batona nie wiem na co zamienić, co mogę zjeść do tego posiłku co ma 200kcal i w miarę węgli?

PittBull, co Ci się ****a nie podoba? 7x30=210PLN. wolałbym zjeść dodatkowego kuraka zamiast tej wody.

uu dobry wieczor chudy juz tu wklejalem co zre malo c<asu w robocie na zarcie nie moge tak jak ty na spokojnie sobie zjesc musze sie tym zadowolic jak mnie nawet zaleje to sie bede cieszyl jeszcze nigdy mnie nie zalalo w zyciu taki organizm mam

Też, mnie nogi bolą. Ciężkie jak z ołowiu. Dobrze że nie muszę się nigdzie ruszać. Wszystko co jeszcze muszę dzisiaj zjeść postawiłem na biurku. Za***iste uczucie.

witam wszystkich dzisiaj od samego rana trzymam diete i nawet pokusilam sie o kilka cwiczen na maszynach jk bylam na silowni.. nie duzo bo nei mialam za wiele czasu.. napoczatek dieta: 6:00 platki owsiane 30 g, otreby 20g, banan, serek bialy 65g 331,3kcal 16/2,9/71,1 8.30 omlet(2 jaja, 4 bialka, 40g otrab- zjadlam 1/4) z 20g szynki z indyka ok. [...]