bez

[...] to moja pierwsza masa, tendencja do tycia ogromna, zobaczymy czy do budowania mięśni również :D. Jeżeli chodzi o makro to podstawowy poziom, na którym czuje się dobrze i bez problemu jestem w stanie utrzymać dietę jedząc w zasadzie to na co mam ochotę : białko 2g na kg masy ciała tłuszcze 25% kaloryki węgle cała reszta W momencie przestojów [...]

[...] 4x w tygodniu na siłowni, reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 78 kg. Chodzę na siłownie od ok. 7 mies, niestety bez diety a więc brak mi doświadczenia. Info na temat diety: Kcal - 2541 Białko - 210,5 g tłuszcz - 74,2 g węgle - 294,6 g I - 8.00 - Porcja białka serwatki Trec Whey 100 [...]

[...] dokladam 8 pow, i dokladam i 6. 2 ćw. kalta : na skośnej ławce rozpiętki 3-4 serie nie zmieniając obciążenia 3 ćw. klatka : na średnim skosie wypychanie sztangielek (bez zmany obciązenia) lub sztangi ze zmianą 12, 10 , 8 16 Biceps 1 ćw. biceps : uginanie rąk ze sztangielkami 4 serie bez zmiany obciażenia serie 12, 10 ,8 , 6 2 ćw. [...]

[...] Opis: NUTREND Amino XXL to wyjątkowa kombinacja aminokwasów: L-lizyny oraz L-argininy, która stworzona została w postaci smacznego koncentratu. Polecany jest sportowcom - bez względu na stopień wytrenowania, jako produkt, który skutecznie wspomaga rozbudowę beztłuszczowej masy ciała, zapewniając jednocześnie ochronę przed redukcją mięśni [...]

[...] problem na treningach otóż: w połowie treningu opadam z sił i ledwo kończę trening, robię się blady, słabo mi np: dziś robiłem dipy na rozgrzewkę zrobiłem 15 powtórzeń bez ciężaru następnie podwiesiłem 10kg i zrobiłem 12/12/9 bo przy 9 odcięło mi ramiona chociaż czułem, że zrobię te 12 i nawet się nie zdyszałem. Może wina też tego, że [...]

[...] planu, dlatego proszę o pomoc. troche o mnie wiek 30 lat - mężczyzna waga 85-90 kg wzrost 180 cm staż na siłowni dwa lata - na początku ćwiczenie 3 razy w tygodniu bez jakiegoś przemyślanego planu, po prostu wchodziłem na siłkę i zaliczałem wszystkie maszyny które były wolne :). od końca zeszłego roku do maja tego roku, starałem się [...]

[...] Jestem po 40 roku życia, piwko popijałem niemal codziennie, 3-4 browary na noc, przy ulubionej książce, czy serialu, czy po ćwiczeniach, generalnie to był taki mój lek na bezsenność i relax. Wódy zero nic, nigdy, po prostu nie lubię, imprezowicz też ze mnie żaden, było tylko nocne piwka i nigdy nie przekraczałem liczby 4 puszki 500ml. Ćwiczę [...]

[...] musli ( suszone owoce, sezam, w miodzie ) Dodatkowe pytania: Czy są jakieś ograniczenia przy jedzeniu warzyw ??? Czy mogę na kolacje zjęśc jajecznice z trzech jajek zmażoną bez tłuszczu na teflonie ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85KG Wzrost: 170cm Obwód klatki: 100cm Obwód ramienia: 36cm Obwód talii: 107cm Obwód uda: 60cm [...]

[...] aż się łezka w oku kręci... Coś o mnie: http://www.sfd.pl/wyszukaj/p-Czawaj.html Użytkownicy od roku 2006 powinni mnie pamiętać Ćwiczę właśnie od 2006/2007, najpierw bez diety, potem z dietą, ale zawsze było bez jakichkolwiek suplementów. Niestety w 2009 doznałem kontuzji pleców, dyskopatia lędźwiowa. Przestałem trenować już z takim [...]

[...] a głowę lekko pochyloną do klatki piersiowej. - Mogę biegać wyprostowany, ale lekko przygarbiony po 5m bym się posrał z bólu. - PO ROZGRZEWCE też boli ale dużo słabiej i bez problemu mogę grać w kosza, ćwiczyć jujitsu itd. bez niej, taka sama reakcja jak wyżej. (posranie z bólu), bez rozgrzewki próbowałem się dzisiaj raz podciągnąć na drążku [...]

[...] tego maxa, poczuc troche adrenaliny i przekonac sie naocznie i namacalnie. No ale nie zawsze jest to mozliwe, + w niektorych cwiczeniach zreszta nie wskazane, czy wrecz bez jakiego kolwiek wiekszego sensu. (ostatnio widzialem dziewuche ktora sprawdzala swego maxa w wznosach sztangielek przodem stojac - przod barkow, oraz uginanie jednego [...]

Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 DZIWNA PROGRESJA, ALE MOIM ZDANIEM MOZE BYC 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) ROBIC 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12/10/8 DAJ NA KONIEC BEZ PROGRESJI 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 (robić [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualne korekty diety redukcyjnej. Dietę zaplanowałem na 7 tygodni, 4 pierwsze tygodnie bez wspomaganie, na ostatnie 3 planuje dorzucić Arson firmy Muscle Asylum Project. Poza tym ciągła suplementacja omegą 3 oraz Calcium-Zinc-Magnesium z Universala. Trenował będę FBW metodą 15-10-5 w poniedziałek, środę i piątek, do [...]

22 czerwca w Sopocie przed molo odbyła się impreza "Strong Man Powitanie Lata - Sopot 2005" Organizatorem był sopocki klub fitness "Kolaseum" prowadzony przez znanego polskiego olimpijczyka w skoku o tyczce, Mariana Kolasę. Animatorem i pomysłodawcą imprezy był Megamistrz i Żywa Legenda polskich sportów siłowych Jan Łuka. W zawodach wystąpili: [...]

[...] 30 g b:78g , w:9g , t:8 g K;426 11.30 (szkola) Łosoś wędzony 100 g K:176 b:20,5 T:9,5 W:1,5 Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 T:1,2 W:41,5 13.10 (szkola) Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0 Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8 pomidor , ogorek 16.40 Makrela wędzona K:222 B:22,7 T:15,5 W:0 Chleb żytni razowy 100 [...]

[...] sie tylko i nic nie odpowiedza. Nie mozna opowiedziec slowamiw jaki sposob urzywaja swoich saperek . To trzeba zobaczyc! Saperka w rekach zolnierza specnazu to grozna bezglosna bron.Kazdy zolnierz specnazu trenuje urzycie swojej saperki znacznie intensywniej niz jakikolwiek piechur.Poczatkowo nalezy wyrobic sobie precyzje.Trzeba ostrzem [...]

[...] pozbyciu sie tluszczu z brzucha bo akurat w tym miejscu mam problem z usunieciem jego dieta i aerobami. dieta na jakiej jestem to cc ww na poziomie 4g/kgmc 3g/kmmc i w dni bez treningu 2g/kgmc bilans tygodniowy bliski zerowemu zapotrzebowaniu, przez te 3tyg waga 5kg na plus natomiast w obwodzie brzucha praktycznie bez zmian aeroby (rowerek) [...]

Witam zakładam nowy dziennik, tym razem z fotkami więc bez owijania w bawełnę. Fotki zrobione po 4 dniach dietetycznej wpadki ze względu na remont. Minimalnie podlało ale jak jest - widać. Celem będzie zrobienie się masywniejszym ale bez powiększania obwodu pasa. Nie żebym wiedział jak się to robi ;-) Nie będzie pomiarów każdej partii w [...]

[...] – kroków na nogę 3. Martwy ciąg 8/8/8 BARKI 1.Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc: 10/8/8/6 2. Wznosy ramion bokiem z hantlami stojąc: 12/12/12 3.Odwrotne rozpietki : bez liczenia powtorzen : D Dzien 3 : Plecy + Triceps + Brzuch PLECY: Unoszenie sztangielki jednorącz : 10/10/10/10 Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie [...]

[...] Team Łódź i Michał Błotnicki z Team Obrowo. Przed walką trenerzy i zawodnicy umówili się na walkę pokazową na zasadach Muay Thai. Ustalone zostało, że walka odbędzie się bez łokci i kolan na głowę, dlatego nie zostały użyte kaski i ochraniacze na łokcie. Ja jako promotor gali zostałem zapytany czy młodzi zawodnicy mogą zawalczyć na gali w [...]